Coiling Core este un antrenament foarte eficient cu ajutorul căruia vei spori spatele, care este veșnic uitat în munca de forță

Se apropie vară și putem auzi „ticăitul” acelor ceasurilor amintindu-ne că nu suntem apți arătați corpul pe plajă. Poate mai ai timp dacă vrei arătați acei mușchi pe care le vezi la unii sportivi și că nici nu știai că există. Desigur, trebuie să puneți bateriile cât mai curând posibil, așa că știți, scoateți și eliminați praful Adidași.

Revista pentru bărbați „Men's Health” vă propune o metodă pe care probabil veți dori să o urmați imediat ce vă întâlniți. Este despre 'Coiling Core '. „Dacă vrei să te miști ca un atlet și ai și multă forță, trebuie să începi cu acest antrenament. De exemplu, când privești unele alergare sau ciclism profesionist, nu este dedicat exclusiv faceți exercițiul, nu o face în linie dreaptă, dar se balansează ușor înainte și înapoi. Această rotație subtilă face ca mușchii din spatele nostru să lucreze într-o formă de evantai, care sunt mare uitat practic al tuturor antrenamentelor abdominale.

Puteți utiliza o minge medicamentoasă sau o știucă, principalul lucru este să creați rotația pentru a exercita mușchii spatelui

În mod ideal, adăugați câteva mișcări la pregătirea dumneavoastră generală, de două ori pe săptămână, pentru a vă putea întări abdomenul și, în general, pentru a îmbunătăți performanța alte exerciții. Rețineți că alegeți mișcarea pe care o alegeți pentru a vă ocupa timpul. Idealul este să nu o faci repede, ci bine.

Înfășurarea mișcărilor de bază necesită să vă ridicați și să o puteți folosi o stiuca sau o minge medicinala să se întoarcă și să genereze impuls. Important este să creezi o rotație.

Cu minge medicinale

Este foarte simplu. Apuca mingea și, de parcă ai fi aruncat-o înainte cu o pasă de baschet (de fapt, trebuie, așa că ai grijă unde cade), pas înapoi piciorul stâng și întoarce trunchiul spre dreapta. În spatele asta, arunca mingea medicamentoasă. După cum este logic, după ce trebuie să o faci cu Piciorul drept și întorcând trunchiul spre stânga pentru a lucrați ambele părți ale spatelui. Trei seturi de șase până la opt repetări vor fi suficiente.

pierde
Mișcarea de rotație, indiferent de obiectul pe care îl ai în mâini, este esențial.

Cu bara și greutate

Puneți o greutate pe o bară și, ca o sabie, sunteți cuie în pământ, Țineți capătul gros cu mâna dreaptă și greutatea cu stânga, astfel încât să exercitați din nou o rotație a corpului.

Odată plasat, mutați bara în sus și în jos (cam ca și cum ai fi vâslit). Desigur, trebuie să vă schimbați piciorul, dreapta în spate și stânga în față, variind.

Urcă la bord

Ok, am spus că aceste mișcări sunt făcute în picioare, dar puteți chiar stimulați acei mușchi atunci când faceți tabelul cu câteva modificări minime care vor obține multe rezultate. Ce O imagine valorează o mie de cuvinte iată exemplul.

Cu frânghia

Știți frânghia de la sală, deși poate nu ați folosit-o prea mult, dar deja este timpul să o faci. În cazul în care nu știți foarte bine despre ce vorbim:

Pare familiar, nu-i așa? Ei bine, hai să ajungem la asta. Țineți coarda punându-l pe piept, înapoi piciorul stâng și întoarceți trunchiul spre dreapta. Ridicați brațele peste cap cu frânghia și, acum cel mai complicat, săriți. Ia-ți rând pe picior înainte și, de asemenea, locul în care îți întorci trunchiul lucrați ambele părți. Ca în restul exercițiilor, pot fi de la șase la opt, cu trei repetări. Dacă îl adăugați la rutina de antrenament, veți începe să observați modificările după câteva săptămâni.