Un subiect foarte obișnuit în rândul sexului feminin este controlul greutății, iar dietele nenumărate care există pentru a pierde câteva kilograme în plus.

A avea o siluetă subțire a fost întotdeauna idealul pentru majoritatea membrilor sexului feminin, deși în ultimii ani a crescut interesul pentru bărbați pentru a-și menține greutatea ideală.
Există nenumărate diete, cele mai eficiente se dovedesc întotdeauna acelea în care intervine consultarea cu un nutriționist; Cu toate acestea, dietele de casă tind să prolifereze datorită costului și ușurinței lor reduse, totuși nu sunt foarte funcționale și pot provoca probleme grave în sănătatea celor care le desfășoară.
Se spune că cheia pentru ca o dietă să fie eficientă este să fii consecvent și să urmezi un plan dezvoltat de un specialist, care va fi monitorizat și revizuit constant în timp ce planul este în vigoare.

Acesta este motivul pentru care Dieta doctorului Dukan A dat rezultate foarte bune în întreaga lume, deoarece operează un sistem de coaching interactiv în care vi se oferă ajutor și îndrumare constantă în timpul programului.

Dr. Pierre Dukan, este nutriționist și specialist în comportamentul alimentar, care a dezvoltat această dietă pe bază de proteine ​​și legume; conform unui plan de 100 de alimente de origine animală și 28 de alimente de origine vegetală. Deoarece nu îndeplinește standardele științifice în care sunt specificate cinci grupe de alimente, această dietă nu este considerată aprobată corespunzător de majoritatea nutriționiștilor.

Meniul dietei Dukan este format din 4 faze: Faza de atac, Faza de croazieră, Faza de consolidare și, în final, Faza de stabilizare.

1. Faza de atac: numai alimente cu multe proteine

Prima fază implică o slăbire foarte rapidă. Puteți mânca următoarele timp de 10 zile:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi: vițel, carne de vită, cal, toate păsările de curte (cu excepția rațelor și a gâștelor)
  • Pești: toți peștii și crustaceele

De asemenea: șuncă, ouă, tofu, lapte degresat (un sfert de litru pe zi) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesar să beți 1,5 litri de apă pe zi pentru a elimina toxinele, sau cafeaua, ceaiul și infuziile.

2. Faza de croazieră: introducerea legumelor

este dieta

Aceleași alimente ca în faza proteică, dar adăugând verdețuri și legume. Această fază este continuată până când pierderea în greutate ne aduce la greutatea dorită. Pierderea în greutate stabilită este de 1 kilogram pe săptămână, fără a fi nevoie să moară de foame.

Următoarele legume sunt interzise: cartofi, mazăre, linte, orez, porumb și avocado.

3. Faza de consolidare: revenirea la o dietă echilibrată

Faza de consolidare durează 10 zile pe kilogram pierdut. Dacă, de exemplu, am slăbit 10 kilograme în greutate, atunci ar trebui să se facă timp de 100 de zile. În această fază alimentele interzise sunt: ​​pâine, brânză, cartofi, orez, porumb și fructe.

4. Faza de stabilizare: dieta normală

Faza de stabilizare stabilește dieta pentru tot restul vieții și se bazează pe două principii:

  • Alegeți o zi pe săptămână ca zi cu proteine: în acea zi, mâncați doar alimentele din prima fază a dietei.
  • Luați 3 linguri de fulgi de ovăz pe zi, pentru conținutul ridicat de fibre. Făina de ovăz se găsește în cerealele pentru micul dejun sau poate fi achiziționată de la magazinele naturiste.

Aceasta nu este dieta ca atare, deoarece este necesar să vă cunoașteți greutatea exactă și să urmați programul pe care vi-l atribuie Dr. Dukan, pentru a realiza acest lucru vă puteți înregistra direct pe site-ul oficial, puteți face calculele de care aveți nevoie și cunoașteți greutatea corectă. . Pentru acesta din urmă trebuie să completați mai multe chestionare. Nu uitați să o faceți întotdeauna cu informațiile cele mai apropiate de realitate, altfel planul nu va funcționa pentru dvs.

Dieta interactivă are mai multe forumuri, chat-uri, videoclipuri și tutori care vă vor ajuta să urmați planul și, în același mod, să rezolvați îndoielile care apar.