Ce este un câștigător?

jairo

Primul dintre toate este de a explica ce este un câștigător. Un câștigător este un shake, la fel ca shake-urile proteice, dar în acest caz de diferite tipuri de carbohidrați. Au de obicei o compoziție de 70-80% carbohidrați, iar restul împărțit în grăsimi și proteine. În afară de aceasta, ele conțin de obicei diferite "formule" de creatină, aminoacizi, proteine, hidrați, grăsimi ... care adaugă valoare produsului, precum și vitamine și minerale.

Pentru ce este?

Servește ca supliment alimentar. La fel ca proteinele, dar în acest caz în ceea ce privește carbohidrații. Aici aveți intrarea pe care am scris-o despre shake-urile proteice: http://www.jairofitness.com/blog/los-batidos-de-proteinas

Adică, este folosit pentru a ajunge la kcal și grame de carbohidrați necesari în dieta noastră. Există mulți oameni care mănâncă puțin și este imposibil să se ajungă la astfel de cantități de kcal sau carbohidrați, de aceea este bine pentru ei și este necesar să se completeze cu acest tip de supliment. Eu însumi o iau în stadiul meu de încărcare pentru a modifica dieta un pic mai mult și pentru a adăuga o altă varietate de alimente sub formă de shake.

Și știm deja că, pentru a câștiga masa musculară, corpul are nevoie de kcal și de restul de macro și micronutrienți necesari. Acest lucru ne va ajuta să-l realizăm.

Ce ar trebui să caut pentru a cumpăra una sau alta?

În cadrul câștigătorilor trebuie să ne uităm la cantitatea de zahăr pe care o are fiecare. Există acelea care din acele 80gr de carbohidrați, mai mult de jumătate este zahăr și sunt acelea care cu greu îl au. Acest lucru este foarte important, deoarece ceea ce căutăm atunci când plătim această sumă de bani este să consumăm o calitate superioară a carbohidraților. Pentru a ingera zahăr bem cola cao sau ciocolată fără a merge mai departe. De asemenea, va fi mai ieftin pentru noi.

De asemenea, trebuie să ne asigurăm că acestea conțin enzime digestive pentru a-și îmbunătăți absorbția și pentru a profita la maximum de toți nutrienții, precum și pentru a avea o digestie mult mai suportabilă. Un alt factor important este să ne uităm la cantitatea de vitamine și minerale pe care le conțin, deși, dacă suplimentăm cu un complex multivitaminic, ne vom satisface perfect nevoile.

Mulți oameni fac greșeala de a cumpăra câștigătorul care are mai multe „formule” sau tipuri de proteine, carbohidrați, aminoacizi sau creatină. Și spun eroare pentru că dacă nu veți include câștigătorul în dieta dvs. în fiecare zi, cantitatea de creatină și aminoacizi pe care le conțin nu vă va servi întotdeauna bine. Și de multe alte ori suplimentezi și cu bcaas sau creatină separat, astfel încât să ingerezi o cantitate mai mare decât cea recomandată.

Cu asta vreau să spun că dacă aveți un câștigător cu aceleași caracteristici ca altul, dar este mai ieftin, deoarece nu primiți o astfel de cantitate de creatină sau bcaas, dacă completați deja cu aceste 2 suplimente, alegeți cea mai ieftină opțiune.

Îți recomand întotdeauna să folosești fiecare supliment pentru ceea ce este și să nu cumperi un „Mix” din toate acestea. Adică, cumpărați creatină pe de o parte, bcaas pe de altă parte și câștigător pe de altă parte. În cele din urmă, este de obicei mai ieftin și vă asigurați că mâncați cantitatea necesară din fiecare dintre ele.

Alte persoane se uită doar la kcal în fiecare doză, dar nu se opresc să se uite la câte grame este compus. Dacă un câștigător îți aduce că are 1200kcal pentru fiecare doză de 300gr, este la fel ca și când un alt câștigător îți spune că are 600kcal pentru fiecare 150gr. Evident, cu cât doza are mai multe grame, cu atât va transporta mai mulți kcal și alți macronutrienți. Așadar, ține cont de asta.

Și în cele din urmă gustul. Există oameni care prețuiesc aroma smoothie-urilor mai mult decât alții. Dar, evident, este ceva de reținut.

Se îngrașă câștigătorul?

La asta se gândesc mulți oameni. Trebuie să pleci de la baza că te vei îngrașă dacă ai un surplus în dietă. Indiferent cât de mult câștigați, dacă nu puteți avea surplusul respectiv, nu vă veți îngrășa. De aceea este important să-l adăugați în cantitatea corespunzătoare, astfel încât, luând-o împreună cu restul alimentelor, să nu depășiți kcal, în acest fel să nu vă îngrășați.

Dacă în dieta ta lipsesc 90g de carbohidrați și 360kcal pentru a atinge optimul pentru obiectivul tău, evident, va trebui să știi câte grame de câștigător ar trebui să mănânci. Dacă vă lipsesc dublul kcal și HC, va trebui să ingerați două grame de gainer. Totul depinde de dieta totală. Și când spun dietă totală, include atât hrană, cât și suplimente.

O altă greșeală foarte frecventă este să asculți producătorul. În mod normal, ei ne recomandă să bem cantități foarte mari în fiecare shake. Am văzut câștigători unde recomandarea lor este să ia 330gr, care furnizează mai mult de 1200kcal. Este scandalos. Dieta ta trebuie să fie foarte săracă pentru a avea nevoie de atât de mult.

Este necesar să mă completez cu ea?

Ei bine, depinde de restul dietei, așa cum am spus mai înainte. Primul lucru pe care l-aș recomanda este să pregătești o dietă fără să adaugi câștigător. Încercați să o urmați timp de 2 săptămâni. La început, dacă mănânci puțin, îți va fi greu să mănânci mai mult. Stomacul trebuie să se obișnuiască, așa că dați-i 2 săptămâni. Începe să mănânci puțin câte puțin din ce în ce mai mult și dacă în acele 2 săptămâni nu ai reușit să finalizezi dieta, atunci ai avea nevoie de ajutorul unui câștigător. După ce ați făcut acest lucru și, așa cum am spus mai înainte, trebuie să calculați câte grame de câștigător aveți nevoie pentru a finaliza dieta (kcal, carbohidrați etc.). Și nu uitați, ignorați dozele recomandate de producător, în funcție de fiecare persoană și de dieta pe care o urmează, vor avea nevoie de mai multă sau mai puțină cantitate.

Dacă, pe de altă parte, dacă ați reușit să respectați dieta, dar doriți totuși să adăugați un câștigător pentru a da varietate dietei sau pur și simplu pentru confort ... continuați.

Când ar trebui să o iau?

Odată ce știm cât de mult ar trebui să mâncăm, întrebarea când este cel mai bun moment pentru a lua. Câștigătorii sunt în esență diferite tipuri de carbohidrați, așa cum am spus, așa că un timp bun poate fi în pre-antrenament, permițând să treacă cel puțin 1 oră înainte de antrenament, astfel încât să existe timp pentru a face o parte din digestie și să nu se simtă greu în timpul antrenamentului . În acest fel vom avea energie suplimentară în timpul antrenamentului. Un alt moment poate fi după antrenament pentru a-ți reveni mai devreme. Dacă mâncați deja proteina după antrenament, puteți lua câștigătorul în orice alt moment al zilei: la jumătatea dimineții, gustare ... nu ar fi nicio problemă.

Concluzie: La fel ca shake-urile proteice, trebuie să știm dacă trebuie sau nu să suplimentăm cu gainer. Pe lângă faptul că știm cât de mult avem nevoie fără să fim atenți la ceea ce recomandă producătorul. Toți câștigătorii poartă de obicei aceeași cantitate de kcal și carbohidrați, cu diferența că unii își bazează valoarea nutrițională pe o doză de 300gr, iar alții pe doze mai mici sau mai mari. Este un supliment la fel de valabil ca oricare altul, dar atâta timp cât știm să îl luăm și pe care să îl alegem.

Puteți să mă contactați prin:

stare de nervozitate: @jairo_fitness

Facebook: https://www.facebook.com/fitnessjairo

Și, bineînțeles, prin intermediul site-ului meu personal