Toată lumea vorbește despre beneficiile garcinia cambogia și despre cum este un inhibitor al apetitului, dar este sigur să îl luați?
Dacă există ceva care a fost dovedit de nenumărate ori, este faptul că nu există o pastilă magică pentru a pierde în greutate, totuși, „soluțiile rapide” continuă să apară peste tot ... și de obicei sunt destul de problematice (da, vorbim despre acele sucuri de detoxifiere sau carnitină lichidă). Un alt exemplu: extractul de garcinia cambogia, un ingredient cel mai frecvent găsit în suplimentele pentru slăbit.
CE ESTE EXCELAT GARCINIA CAMBOGIA?
Garcinia cambogia - alias tamabarind malabar - este un fruct care este cultivat în mod obișnuit în India și Asia de Sud-Est, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). Coaja fructului este adesea folosită pentru aromatizarea curry-urilor și pentru conservarea alimentelor.
Cu toate acestea, acea coajă conține și o substanță chimică numită acid hidroxicitric (HCA), care este locul în care atribuțiile de pierdere în greutate ale plantei intră în joc: HCA a fost studiată pentru scăderea în greutate utilizând suprimarea poftei de mâncare, conform NCCIH (motiv pentru care suplimentele conțin garcinia cambogia extract care se crede, de asemenea, că ajută la scăderea în greutate).
ESTE ADEVĂRAT că GARCINIA CAMBOGIA AJUTĂ SĂ PIERDĂ GREUTATE?
Deși au existat studii privind garcinia cambogia și pierderea în greutate, acestea nu au fost neapărat fiabile (nu sunt recente, de altfel).
Într-o revizuire a cercetărilor care urmează să fie publicată în 2019, „cercetătorii au descoperit că au existat doar cinci studii randomizate și controlate ale efectului garciniei cambogia asupra pierderii în greutate în ultimii 50 de ani”, potrivit Scott Kahan, doctorat în medicină. și directorul Centrului Național pentru Greutate și Wellness, care a efectuat studiul. (Apropo, au existat mai mult de 14.000 de studii privind terapiile nefondate de slăbire în acel moment, spune el).
Mai mult decât atât: în aceste cinci studii, participanții au văzut foarte puține pierderi în greutate. „Cel mai pozitiv studiu a arătat că câteva luni de administrare a garcinia cambogia pot duce la pierderea unei kilograme, în cel mai bun caz”, spune Kahan: pastilele placebo au fost în general mai eficiente.
CAN GARCINIA CAMBOGIA HARM?
Potrivit cercetărilor lui Kahan, există foarte puține efecte secundare grave ale garcinia cambogia (el a găsit doar câteva cazuri de diaree, ceață cerebrală și, în cazuri rare, leziuni hepatice). Și conform NCCIH, garcinia cambogia este destul de sigură pentru utilizarea pe termen scurt (12 săptămâni sau mai puțin).
Dar, în timp ce garcinia cambogia în sine nu poate fi teribilă, ingredientele care sunt incluse în unele suplimente de slăbit pot fi.
În 2017, de exemplu, Food and Drug Administration (FDA) a emis un avertisment cu privire la suplimentul de slăbit în greutate Fruit Plant Life, care este comercializat ca „Garcinia Cambogia Premium” și conține extract de garcinia cambogia și sibutramină (Meridia), un inhibitor al apetitului. care a fost retrasă de pe piață în 2010 din motive de siguranță. S-a demonstrat că sibutramina crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, provoacă icter și declanșează convulsii - destul de neplăcute.
Un alt lucru de reținut: „Deoarece pastilele dietetice din extractul de garcinia cambogia sunt suplimente, nu medicamente, FDA nu reglementează utilizarea lor și nu le revizuiește eficacitatea sau siguranța decât dacă utilizarea lor este legată de spitalizări multiple”, spune el. Sue Decotiis este un nutriționist și expert în slăbire. Asta înseamnă că depinde de producători să decidă câtă garcinia cambogia extrag din pachetul de pilule, precum și ce alte ingrediente care afectează sănătatea (cum ar fi sibutramina) să adauge amestecului.
ATUNCI NU TREBUIE SĂ LUĂ GARCINIA CAMBOGIA, DREPT?
Da, cel mai bine evitat. Posibile efecte secundare deoparte, Kahan spune că „orice supliment de slăbire care conține garcinia cambogia este o pierdere de bani”.
Și sincer, acest lucru se aplică suplimentelor de slăbit în general. "Spre deosebire de terapiile medicale, suplimentele și diferitele diete și practici nu sunt supuse unor cerințe stricte pentru evaluarea clinică și dovezi", spune Kahan, adăugând că "toate declarațiile publicitare sunt puțin probabil să fie adevărate".
Practic, suplimentele alimentare, inclusiv cele care conțin garcinia cambogia, nu merită riscul sau banii. „Dacă doriți să slăbiți, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și concentrați-vă pe combinarea unei diete sănătoase și echilibrate cu exerciții fizice regulate”, sugerează Kahan.
A INCHIDE
Nu pierdeți banii pe orice suplimente de slăbire (inclusiv pe cele cu garcinia cambogia). În cel mai bun caz, sunt ineficiente; în cel mai rău caz, sunt dăunătoare.