fructe si legume Acestea ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică, deoarece conțin substanțe nutritive naturale care sunt foarte benefice pentru sănătate. Ar trebui să fie baza a ceea ce mâncăm. În acest caz, fructele ne dau în mod specific fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, printre alții.
Fructele au și un conținut ridicat de carbohidrați și zaharuri naturale prezente în ele. Cu cât fructele sunt mai coapte, cu atât au o concentrație mai mare de zaharuri. Cu toate acestea, acestea sunt două caracteristici nutriționale pozitive de care are nevoie și corpul nostru.
Fundația Spaniolă a Inimii recomandă, ori de câte ori este posibil, să consumați fructe proaspete în sezon cu pielea și bine spălate pentru a păstra vitaminele, fibrele și mineralele. Chiar și așa, este important să știm că fructele crude sunt mai puțin digestive decât fructele fierte.
Vara, cu temperaturile ridicate pe care le suportăm, se recomandă să mâncăm și mai multe fructe, deoarece majoritatea au un conținut ridicat de apă variind de la 80 la 95 la sută.
Clasificarea fructelor cu cele mai puține calorii
Pepene galben sau pepene verde: 31 kcal la 100 gr
Căpșune: 36 kcal la 100 gr
Prună: 44 kcal la 100 gr
portocale: 44 kcal la 100 gr
kiwi: 51 kcal la 100 gr
măr: 52 kcal la 100 gr
Piersică: 52 kcal la 100 gr
Pară: 61 kcal la 100 gr
Pătlagină: 71 kcal la 100 gr
Astfel, împreună cu toți nutrienții pe care ni-i furnizează, este recomandat să fie consumați mai mult de trei bucăți pe zi de fructe. Ținând cont că porția va conta ca una când cântărește între 120 și 200 gr.
- Profitați de piscină pentru a arde calorii în această vară trei antrenamente pe care le puteți purta
- Brugal Suspiro, băutura ta cu conținut scăzut de calorii pentru această vară - NOEmeLIA
- Cinci cocktailuri cu conținut scăzut de calorii pentru a vă bucura în această vară - informații
- 10 exerciții pentru arderea caloriilor în această vară
- 7 motive pentru a consuma pepene verde în această vară