anul

  • Județe
  • Către Chaira
  • La Mariña
  • La Munte
  • Către Ulloa/Melide
  • Regiunea Lugo
  • Ribeira Sacra
  • Sarria

Rezoluțiile de Anul Nou

An Nou viata noua? Suntem deja în ianuarie și odată cu aceasta vin rezoluțiile noastre de Anul Nou și, în general, există unele care se repetă an de an ... Câți dintre voi v-ați propus să „urmați o dietă” odată cu sfârșitul Crăciunului? De câte ori a fost una dintre rezoluțiile tale de Anul Nou și, mai important, de câte ori ți-ai atins obiectivele? Dacă ați făcut deja diete cu ocazii anterioare și/sau anul acesta repetați scopul dietei, ceva nu este în regulă ... V-ați oprit să vă gândiți care este obiectivul dvs. principal? Numărul care marchează cântarul, învață să mănânce, să câștige sănătate, să piardă rapid kilograme, să mențină greutatea și obiceiurile pe termen lung ...?

Dacă doriți să începeți permanent să mâncați bine, câștigați sănătate și rămâneți la o greutate sănătoasă pe termen lung uitați de „dietă”, dietele nu contribuie, iau și interzic. Cu toate acestea, învățarea de a mânca oferă, pe lângă sănătate, o relație bună cu mâncarea (ceea ce este foarte important având în vedere că o veți face în fiecare zi din viața dvs. de mai multe ori pe zi).

Dar la fel de important ca a învăța să mâncăm este să fim atenți la modul în care mâncăm. Diferențiați foamea reală de foamea emoțională? Ești conștient de faptul că atunci când mănânci ți-e foame? Cât timp petreceți mâncând? Îți petreci timpul citind etichetele a ceea ce cumperi? Dar planificarea meselor?

S-ar putea să vă gândiți acum la ce înseamnă foamea reală și foamea emoțională, da, există două tipuri de foame. Foame adevărate este foame fiziologică, apare atunci când „sună curajul”, apare treptat și se observă în burtă. Foamea emoțională Este cea care apare atunci când ești nervos, plictisit, este timpul pentru prânz sau cină ... de obicei apare brusc și se simte în stomac. În mod normal, pentru a satisface foamea reală, orice mâncare va merita, dar nu va fi așa când îți este foame emoțională, că vei dori să mănânci ceva în special.

Să ai control asupra dietei tale și că mâncarea nu te controlează Este important să știi dacă atunci când mănânci ți-e foame sau nu. Cum putem afla? Pe lângă faptul că te gândești unde îți este foame (în stomac sau în burtă), pune-te următoarea întrebare: Pentru ce am să mănânc? Dacă ți-e foame, răspunsul trebuie să fie „să mă satisfac”, dacă răspunsul este „să mă simt mai bine”, cu siguranță veți găsi orice activitate pe care o puteți face în acel moment care să vă facă să vă simțiți mai bine și care să nu mănânce. Trebuie să te întrebi de ce și nu de ce, de vreme ce când te întrebi „de ce” vei găsi întotdeauna justificări.

Îți iei timp să mănânci sau este ceva ce faci repede, ca o simplă hârtie, pentru a ajunge imediat la „lucrurile importante”? Dacă cazul tău este al doilea și după ce ai mâncat te simți balonat, cu senzație de greutate, de obicei ai benzină, nu te duci bine la baie ... poate timpul pentru a mânca este la fel de important ca restul lucrurilor pe care le ai trebuie să faceți și poate ar trebui să schimbați ceva în rutina dvs. (de exemplu, să schimbați orele meselor) sau să planificați să vă puteți dedica timpul adecvat, care este de cel puțin 20 de minute. 20 de minute este timpul necesar pentru ca senzația de plenitudine să ajungă la creier din stomac, Dacă nu petreci acest timp mâncând, vei ajunge să mănânci mai mult decât ai nevoie, este foarte probabil să ai o digestie grea, gaze, senzație de greutate ...

Citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați? Dacă nu, dieta ta nu va fi la fel de sănătoasă pe cât crezi, deoarece există multe cereale integrale care nu sunt cu adevărat, fără zahăr nu înseamnă că este sănătoasă, cu un conținut scăzut de grăsimi sau 0% grăsimi, cu puține calorii . . fie. Nu sunt bogate în calciu sau alte minerale, precum și bogate în vitamine ... naturale, fără coloranți sau conservanți, organici, potriviți pentru vegani ... nu sunt sinonime cu mâncarea sănătoasă. Toate informațiile sunt în lista de ingrediente, care sunt aranjate în ordine de la cel mai mare la cel mai mic. În linii mari, trebuie să căutăm liste cu mai puțin de 5 ingrediente și în care atât sarea, cât și zahărul nu apar sau sunt la sfârșit și că, dacă conțin cereale, după cereală apare cuvântul integral. Citind etichete, în plus, veți realiza că a mânca sănătos nu este mai scump.

Îți planifici mesele săptămânal sau mănânci primul lucru care apare la masa? Dacă te obișnuiești să îți comanzi mesele în afară de timpul de cumpărare, vei câștiga și sănătate. Ceea ce se întâmplă de obicei este că leguminoasele sunt uitate și consumul de carne și cereale este excesiv. Prin planificarea meselor săptămânale, veți putea mânca de 3 ori pe săptămână leguminoase, de 2 sau 3 ori pe săptămână pește albastru, nu mai mult de 1 dată pe săptămână carne roșie, nu mai mult de 2 ouă pe zi, între 2 sau 3 ori pe zi săptămână carne albă, nu mai mult de 2-4 produse lactate pe zi ... și introduceți legume atât la prânz, cât și la cină, precum și fructe pe tot parcursul zilei.