Jumping Squat este un exercițiu de greutate corporală care lucrează abdominale, viței, biceps, triceps, glute și pecs.

Jumping Squat este o mișcare moderată. Când este realizat corect, vă poate viza în mod eficient brațele, talia, fesele, partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului, miezul, pieptul, partea superioară a pieptului, picioarele și picioarele inferioare.

Nu necesită echipament de făcut.

pentru

Cum se face ghemuit

Exercițiu

Începeți să stați în picioare, cu picioarele în lățime de șold și vârful ascuțit. Încrucișați-vă brațele în fața pieptului, apoi săriți picioarele în lateral și întindeți brațele în lateral. Când picioarele vă cad larg, îndoiți ușor genunchii și șoldurile pentru a vă coborî într-un sfert de genuflexiune.

Din această poziție largă, săriți cu picioarele în lățime de șold și încrucișați-vă brațele în fața pieptului, gata să sară din nou.

Țineți spatele drept și priviți drept înainte în timpul acestui exercițiu.

În cel mai înalt punct al săriturii, picioarele și mâinile trebuie să reprezinte 4 din cele 5 puncte ale unei stele, capul fiind celălalt punct.

Pe măsură ce începeți să vă lăsați spatele la pământ, băgați picioarele și brațele înăuntru, astfel încât să aterizați cu picioarele sub șolduri și cu brațele laterale. Absorbați impactul aterizării îndoindu-vă genunchii și aplecându-vă înainte în timp ce vă coborâți din nou într-o ghemuit, gata pentru următorul dvs. salt de stea. Repetați aceste salturi de stele cu control pentru timpul necesar.

Aveți grijă cu genunchii în timpul acestui exercițiu. Asigurați-vă că nu cad unul față de celălalt atunci când aterizați.

Un salt mai intens! De fiecare dată când săriți cu picioarele afară, faceți o ghemuit și apoi săriți cu picioarele împreună și cu mâinile în jos.

sfaturi

Evitați rotunjirea spatelui.

Ghid ilustrat

Aflați cum să faceți sărituri ghemuit din aceste ilustrații pas cu pas: