• „Fitness solitar”: instruirea prizonierilor la modă
  • Aceasta este cea mai potrivită rutină de fitness pentru a efectua în camera de zi
  • O listă de alimente care servesc la stimularea sistemului imunitar

Păstrați un rutina sportiva și de dietă în timpul pandemiei coronavirusului este esențial pentru a face carantină fii mai suportabil și mai roditor. Ca urmare a, are o serie de recomandări și sfaturi ușor să vă ajute în scopul dvs. de a rămâne în formă și de a vă întări sistemul imunitar împotriva coronavirusului Covid-19.

ghid

1. Tehnicile „Fitness solitar”, un mod în vremea coronavirusului

Criza coronavirusului nu este doar o provocare pentru sănătate, ci și una psihologică. Închiderea la domiciliu poate provoca stres și anxietate în populație. În acest sens, Leo Pruimboom, Doctor în Medicină PNIc, Evolutivă și Stil de Viață de la Universitatea din Gronningen, a publicat un videoclip pentru Academia Europeană de Psihoneuroimmonologie în care a vorbit despre cum să ne adaptăm obiceiurile de viață pentru a ne proteja și a fi mai puternici împotriva Covid- 19. În plus, mi-a recomandat activitatea fizică ca unul dintre obiceiurile care ne vor îmbunătăți sănătatea împotriva coronavirusului. Cu toate acestea, acasă este dificil să faci mișcare din cauza lipsei de material și spațiu. De aceea Fitness solitar, tehnica sportivă pe care prizonierii o foloseau în închisori pentru a putea face mișcare, devine la modă.

2. Sfaturi pentru a crea o rutină de fitness de făcut acasă

Salile de sport sunt închise și, prin urmare, trebuie să faceți mișcare acasă. Astfel, este foarte important să creați o rutină de fitness care combină atât exercițiile aerobe, cât și cele anaerobe, pentru a arde grăsimile și a tonifica corpul. Un tabel de exerciții foarte potrivit pentru a face în camera de zi în timpul închiderii coronavirusului este următorul (numărul de repetări poate fi adaptat în funcție de forma fizică a fiecăruia):

- Flotări: trei seturi de 15 repetări.

- Squats: trei seturi de 30 de repetări.

- Biceps: 3 serii ale regulii de 21 cu o greutate de un kilogram în mâini. Această regulă constă în efectuarea a șapte repetări ale bicepsului până la generarea unui unghi de 90 °. Ulterior, șapte repetări de la acel unghi de 90º la umăr. Și, în cele din urmă, șapte repetări care generează mișcarea completă, 180º.

- Triceps Dips: trei seturi de 12 repetări. Cu ajutorul unui scaun, așezați-vă mâinile pe el, întindeți picioarele și coborâți șoldurile în timp ce îndoiți coatele.

- Abs superioare și inferioare: 3 seturi de 20 de repetări. Pentru abdomenul superior: întins pe podea pe spate, ridicați portbagajul până la 45 °. Și pentru abdomenul inferior: întins pe podea, ridicați ambele picioare la un unghi de 45 °.

- Masa: 3 seturi de câte 30 de secunde fiecare. Brațele sunt așezate pe podea și bilele picioarelor susținute.

3. Recomandări dietetice pentru întărirea sistemului imunitar

În situații de stres și îngrijorare precum cea actuală, este normal să sufere apărările însărcinate cu lupta împotriva posibilelor boli. Întărirea sistemului imunitar nu vindecă nicio boală, dar având apărări puternice face corpul mai bine pregătit și se poate recupera mai repede. Cheia unui sistem imunitar puternic este menținerea unei diete echilibrate pe tot parcursul anului, care să furnizeze nutrienții necesari.

Cu toate acestea, experții indică faptul că, dacă doriți să consolidați rapid sistemul imunitar, este necesar să recurgeți la unele suplimente de vitamine și minerale. În acest sens, cele mai importante pentru a ne întări apărarea sunt vitamine, A, B, C și D și, de asemenea, zinc.

Echipa de la Aloft Health Boutique, un centru de wellness și medicină preventivă, recomandă să luați doar cantități suplimentare de vitamine între o lună și două luni, deoarece este un protocol de întărire în care dozele sunt mai mari decât cele recomandate pentru restul anului. Iată o explicație detaliată a ceea ce face fiecare vitamină sau zinc pentru a ne întări sistemul imunitar.

4. Ce dietă să urmezi pentru a-ți crește masa musculară?

Cu săli de sport închise, va fi esențial mențineți o rutină sportivă acasă pentru a evita pierderea masei musculare. În plus, este vital să aveți o dietă bună concentrată asupra câștigați mușchi. În acest obiectiv, glucide, în versiunea sa integrală; fructe și legume, pentru conținutul său în vitamine, minerale și antioxidanți; lapte, de proteina pe care o are în ser; si nuci, sursă de acizi grași mononesaturați. Și evident că proteine ​​din pește și carne uleioase va fi fundamental. Pentru mai multe informații despre cum să mănânci pentru a-ți crește masa musculară, dă clic aici.

5. Superfoods pentru a lupta cu Covid-19

Închiderea declarată ca o strategie pentru a opri extinderea coronavirusului a închis mii de spanioli în casele lor. Cu toate acestea, după cum arată datele comparatorului de asigurări de sănătate acierto.com, poate ajunge să ne afecteze sănătatea cu o creștere în greutate de patru kilograme. Pentru a evita acest lucru, dieta va fi cheia și cei cunoscuți ca superalimente pot juca un rol fundamental.

Astfel, este esențial să se includă în dietă Quinoa, un superaliment satiant, bogat în proteine; legume crucifere și verdeață cu frunze, care sunt bogate în vitamine, fibre și agenți anticanceroși; si ciocolata neagra, care conține zinc, un mineral cheie pentru construirea proteinelor și menținerea unui sistem imunitar sănătos. De asemenea, evidențiază chili și ghimbir, util pentru a activa metabolismul în aceste zile în care ne-am redus activitatea. Aici mai multe informații despre superalimente pentru a lupta împotriva consecințelor coronavirusului.

6. Recomandări pentru un somn mai bun în timpul închiderii

Este probabil ca în timpul carantinei să ne schimbăm ciclurile de lumină și întuneric, deoarece probabil ne trezim și ne culcăm mai târziu. În plus, telelucrarea și neplecarea de acasă ne-au determinat să ne schimbăm obiceiurile. Cu toate acestea, odihna optimă este esențială pentru a duce un stil de viață sănătos, precum și pentru a ne proteja și întări sistemul imunitar, cheie pentru combaterea oricărui tip de virus și infecție.

În acest fel, o serie de tehnici sau trucuri pentru a adormi mai bine. Unii dintre ei nu fac exerciții fizice cu trei ore înainte de culcare, de asemenea, iau cina cu două sau trei ore înainte, menținând temperatura camerei între 18 și 20 de grade sau având lumina complet oprită, astfel încât secreția de melatonină să fie completă. Aici puteți verifica mai multe sfaturi despre cum să dormim mai bine în timpul închiderii (și astfel să avem grijă de apărarea noastră), oferit de Gregorio Mora, antrenor de somn HOGO