Ministerul Sănătății Națiunii din Argentina, la fel ca în alte țări, emite ghiduri alimentare cu sfaturi pentru a menține o dietă bună. Acestea sunt adaptate obiceiurilor, problemelor fizice și rutinelor oamenilor, precum și în funcție de produsele disponibile. Sunt bune practici alimentare legate de alimentația completă pentru a menține sănătatea populației.

dietă

1. Incorporați zilnic mâncare din toate grupurile și efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică.

Pentru a fi sănătos nu este necesar doar să mănânci bine, ci este important să faci și activitate fizică. Mâncarea a patru mese pe zi (mic dejun, prânz, gustare și cină) cu o varietate de alimente în combinație cu activitatea fizică este baza pentru o sănătate bună.

2. Bea zilnic opt pahare de apă.

Consumul de apă este foarte important. Hidratarea permite corpului să funcționeze corect. Lipsa lichidului poate duce la probleme grave de sănătate. Nu așteptați până când vă este sete să beți apă.

3. Consumați zilnic cinci porții de fructe și legume într-o varietate de tipuri și culori.

Consumul unei varietăți de legume și fructe pe tot parcursul zilei ne oferă nutrienți vitali pentru o sănătate bună. Căutarea fructelor și legumelor care sunt în sezon este întotdeauna cea mai bună opțiune, acestea sunt în plină înflorire și sunt de obicei mai ieftine.

4. Reduceți utilizarea sării și consumul de alimente bogate în sodiu.

Majoritatea alimentelor procesate au o cantitate mare de sodiu de conservat. Acest lucru, adăugat la consumul de sare, este destul de contraproductiv pentru sănătate. Reducerea consumului acestora este importantă pentru a mânca corect.

5. Limitați consumul de băuturi zaharoase și alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare.

La fel ca în cazul alimentelor bogate în sodiu, sunt dăunătoare și cele cu doze mari de zahăr sau grăsimi. Este întotdeauna mai bine să optați pentru alimente proaspete.

6. Consumați lapte, iaurt sau brânză zilnic, preferabil degresat.

Consumul de produse lactate este pozitiv pentru sănătatea dumneavoastră, cu excepția cazului în care aveți o intoleranță specifică. Alegând degresat, reduceți și aportul de grăsimi.

7. Când consumați carne, îndepărtați grăsimile vizibile, creșteți consumul de pește și includeți ouăle.

Peștele are grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru organism atunci când sunt consumate în cantități rezonabile. La fel se întâmplă și cu oul. Carnea roșie nu este rea, dar are un nivel mai ridicat de colesterol, deci este bine să îndepărtați grăsimile vizibile înainte de a găti pentru a reduce ceea ce consumăm.

8. Mănâncă leguminoase, de preferință cereale integrale, cartofi, cartofi dulci, porumb sau manioc.

Leguminoasele precum lintea, nautul, fasolea sau cerealele precum grâul, ovăzul, orzul, secara, soia, quinoa, furnizează fibre care ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și la menținerea sănătății. Cu excepția persoanelor cu intoleranță, precum persoanele cu boală celiacă care nu pot consuma grâu, ovăz, orz, secară sau derivații acestora. Tuberculii, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, manioca și, de asemenea, porumbul, sunt foarte recomandate să se încorporeze în dietele zilnice.

9. Consumați țiței ca condiment, fructe uscate sau semințe.

Uleiul brut (măsline, porumb, floarea-soarelui etc.) ca uscat (nuci, alune, migdale etc.) și semințele (floarea-soarelui, amarant, chia etc.) au uleiuri de origine vegetală, fără colesterol care se găsește doar în alimentele derivate de la animale, foarte bun pentru corp. Fructele și semințele uscate sunt, de asemenea, surse excelente de fibre utile pentru sistemul digestiv.

10. Consumul de băuturi alcoolice ar trebui să fie responsabil.

Copiii, adolescenții și femeile însărcinate nu trebuie să le consume. Evitați-le întotdeauna când conduceți.

Vinul, în special roșu, are antioxidanți care sunt buni pentru organism. Dar întotdeauna băuturile alcoolice trebuie consumate în mod responsabil și moderat, altfel sunt dăunătoare sănătății.