Doriți să cunoașteți recomandările generale despre cum să vă antrenați? deadlift pentru Powerlifting? În acest articol vom vedea câteva considerații în funcție de nivelul dvs. În acest fel vă puteți face o idee despre cum să vă planificați antrenamentele.

Cum se face deadlift corect pas cu pas

Iată pașii necesari deadlift corect cu tehnica adecvată.

Tabel de recomandări pentru greutatea moartă

Înainte de a intra în subiect, să vorbim despre Tabelul Prilepin. Obiectivul acestui tabel este foarte similar cu recomandările pe care le vom vedea mai jos. Dar diferența constă în următoarele puncte:

  • Placa Prilepin a fost creată pentru a ghida instruirea elevatorilor olimpici, nu a powerlifterilor. Aceste două sporturi nu sunt la fel. Dacă aveți îndoieli, puteți vedea diferențele dintre haltere și haltere.
  • Oferă instrucțiuni cu privire la ce trebuie să faceți într-un anumit antrenament, dar nu spune cât de des ar trebui să se efectueze acest antrenament.
  • Nu este specific când vine vorba de exerciții. În Powerlifting, cele trei lifturi sunt destul de diferite. Nu antrenezi un deadlift în același mod în care antrenezi banca de presă.
  • Nu ține cont de experiența ta de antrenament. Antrenamentul va varia, evident, dacă sunteți începător, intermediar sau avansat.

Din acest motiv, apare nevoia de a crea tabele potrivite pentru antrenamentul Powerlifting. Utilizând tabelul pe care îl veți găsi în acest articol veți primi câteva recomandări de bază despre cum să instruiți deadlifts pentru Powerlifting. Tabelul specifică o serie de recomandări bazate pe experiența dvs.

pentru

Pentru a înțelege tabelul de mai sus, trebuie să vă cunoașteți nivelul de ridicare. În acest scop, utilizați următoarele instrucțiuni: