Ghid pentru postul intermitent

restricție intermitentă a alimentelor o postul intermitent se referă la o varietate de programe în care consumul de alimente este restricționat voluntar pentru anumite perioade de timp, urmat de perioade de ingestie.

Beneficiile acestei practici au făcut-o populară în ultimii ani și, ca urmare, este adoptată în principal în scopul pierderii în greutate. Trecerea de la o practică religioasă la una comună pentru a vă îmbunătăți sănătatea, stilul de viață și noile obiceiuri alimentare.

Ce este postul intermitent?

Marea majoritate a studiilor asupra formei de post intermitente se bazează pe Postul Ramadanului, care are loc în luna sfântă a Ramadanului și variază în funcție de calendarul lunar. În această perioadă de timp, musulmanii se abțin de la mâncare și băutură în zori; seara mănâncă o masă ușoară și seara mănâncă o masă mare.

Deci, vă întrebați cum să o faceți? sau de ce? În acest articol vă spunem. De asemenea, puteți să vă consultați și să vă înscrieți la diplomele noastre de nutriție și să aflați multe mai multe despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea.

Cum se face postul intermitent?

Există mai multe variante ale acestui program pe care va trebui să le țineți cont în funcție de obiectivul dvs. Amintiți-vă că sănătatea dvs. este foarte importantă și ar trebui să vă informați foarte bine înainte de a începe să o faceți, din fericire, vă vom spune cele mai relevante despre post.

• Post complet alternativ (dieta 5: 2)

Se compune din zile alternative de post. Nu există consum de băuturi sau mese cu conținut energetic cu zile de hrănire la cerere. În acest caz, se recomandă 1 sau 2 zile de post complet.

• Dieta 5: 2 modificată

Acesta constă dintr-o restricție severă de energie (permite un consum de 20 până la 25% din necesarul de energie) în zilele de post și hrănirea cu cerere gratuită în celelalte 5 zile.

• Restricție pe perioade de timp

Perioadele de post variază foarte mult, variind de la 8 la 22 de ore, dar cea mai frecventă perioadă este de 16 ore de post, urmată de 8 ore de hrănire gratuită. Cel mai frecvent în această practică este că micul dejun este omis pentru a prelungi perioada postului peste noapte.

Stagiile în ceea ce privește perioadele de timp sunt foarte variabile, variind de la 2 săptămâni la 6 luni.

Avantajele postului intermitent

Unul dintre principalele beneficii observate este pierdere în greutate, Deși dovezile nu sunt suficiente pentru a determina că este doar prin scăderea grăsimii corporale, aceasta înseamnă că există și o pierdere de mușchi, pe care am putea să o numim și efect secundar al postului.

• Unele studii arată că există o scădere a consumului caloric de până la 30% în zilele de hrănire gratuită, ceea ce poate ajuta la gestionarea supraponderalității și a obezității.

• Mai multe studii arată o scădere a concentrațiilor de insulină, precum și o îmbunătățire a sensibilității la insulină.

• A fost observată, de asemenea, o scădere a concentrațiilor de glucoză, colesterol și trigliceride.

Este important de menționat că postul intermitent Nu este un program potrivit pentru toată lumea, trebuie evitat în principal la persoanele cu diabet zaharat, hipertensiune, boli cardiovasculare. La fel și în populație, cum ar fi copiii, femeile însărcinate, femeile care alăptează sau adulții mai în vârstă.

recomandări a face post intermitent

Pentru a începe cu oricare dintre aceste programe, este posibil să începeți cu un plan de dietă 5: 2 modificat și doar 1 zi pe săptămână pentru a vă adapta. În cazul în care trece prin ore de post, puteți utiliza o perioadă foarte scurtă de ingerare și prelungi orele dintre fiecare masă.

În perioadele de consum gratuit este recomandabil să încercați să nu depășiți necesarul de energie. Amintiți-vă că echilibrul caloric Este cel mai important lucru, adică dacă în perioadele de consum compensați ceea ce nu ați consumat, în timpul postului nu veți obține beneficiile.

Ce să mănânci în timp ce postesti

Este important să consumați un dieta sanatoasa, o dietă care include toate cele trei grupe de alimente (fructe și legume, cereale și tuberculi și alimente de origine animală și leguminoase), care sunt bogate în fibre.

Nu uitați să combinați acest program cu activitatea fizică, antrenamentul de forță este o opțiune bună, deoarece vă ajută să reduceți pierderile musculare.

Vă recomandăm articolul despre alimentele ecologice care vă vor ajuta și vă vor completa dieta când țineți post.

Ghid pentru postul intermitent

Dacă doriți să începeți o dietă folosind metoda de post intermitent, puteți începe de la un nivel inferior la unul mult mai mare.

Amintiți-vă că, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, există mulți factori care depind de acesta și nu doar o dietă de tip post. Puteți verifica articolul despre miturile nutriționale pe care ar trebui să nu mai credeți.

Ți-am lăsat o masă pentru a o putea începe și a o desfășura corect.

Doriți să continuați să învățați?

Împărtășiți-vă informațiile cu noi și vă vom contacta cât mai curând posibil.

• Acestea sunt orele pe care trebuie să le treci fără să mănânci pentru a pierde în greutate cu postul intermitent Life
• Sunt în a doua zi de post intermitent și
• Care este noua tendință a postului intermitent?
• Ghidul final al postului intermitent
• Ghid Arduinomaniac tot ce trebuie să știți despre Arduino