De la ce să mănânci și ce să nu mănânci, la exercițiul necesar pentru a începe noul sezon cu piciorul drept

ușor

Cu vara în urmă, Este necesară o nouă atitudine pentru ca toamna/iarna 2018 să facă față acestui sezon provocărilor pe care le presupune menținerea bunăstării noastre. Hedonismul a atins apogeul în lunile fierbinți de vară, dar acum este momentul să ne oprim și să ne lăsăm atât corpul, cât și mintea.

Nu propunem un regim strict de disciplină și abstinență, ci puțină grijă și considerație față de corpul nostru. Nutriționistul, guru-ul Pilates și femeia minunată din New York când vine vorba de bunăstare, Marina Trejo, explică cheile programului ei Mănâncă delicat, Începe de două ori pe an odată cu schimbarea anotimpurilor. „[Spectacolul este] abordat din perspectiva guvernantei, dar cu o doză bună de bunătate, într-un mod care este echilibrat de o disciplină puternică. Cu alte cuvinte, hidratare, dragoste și somn ", Explica. Trejo, un pachet de energie, este o dovadă bună că îngrijirea îmbogățitoare pe care o prescrie funcționează.

Francis McNeal Beacon III care face yoga pe plajă

Când efectuați resetarea?

Pentru a reveni la un mod de viață mai ordonat, trebuie să-i dai corpului tău o pauză de la atâta distracție. Să o facă, luați în mod deliberat trei până la cinci zile pentru a vă recâștiga calmul, asigurându-vă că nu aveți evenimente sociale, muncă grea sau probleme personale a asista la. „Aleg joi sau vineri înainte de weekend și îi adaug luni sau marți, cele mai bune combinații sunt de trei până la cinci zile. Weekendul oferă mult timp pentru mai mult spațiu și odihnă ”, spune Trejo.

Eliminați alcoolul, alimentele procesate, lactatele, sărurile și zaharurile în toate formele sale, cu excepția fructelor proaspete. Luați timp pentru a pregăti mese de casă care sunt 80% legume și fructe și 20% cereale integrale și proteine ​​animale și beți unul sau doi litri de apă pe zi. Aceasta este o rutină de bază și simplă pentru a începe.

** Ce se întâmplă cu corpul? **

Nu este vorba atât despre cele trei până la cinci zile în sine, cât despre tranziția din acele zile, ceea ce te determină să fii motivat să adopți obiceiuri sănătoase pe termen lung. Abstenția temporară în doze moderate va trezi o memorie musculară diferită de cea obținută cu așa-numitele diete yo-yo. Ceea ce căutați este sentimentul „Cum mă simt acum și cum mă simt când mă excedez? Cum pot încetini și experimenta acest moment în timp ce iau o pauză de atâta exces? În esență, luați aceste trei până la cinci zile ca punct de plecare pentru a începe noul sezon puternic.

1. Începeți dimineața hidratarea, fie cu un pahar simplu de apă, cu apă fierbinte cu aromă de fructe, fie cu o infuzie din plante.

2. Nu trebuie să renunți la cofeină doar trei până la cinci zile, nu sunt suficiente zile pentru a compensa asta. Dacă doriți să faceți o detoxifiere cu cofeină, cel mai bine este să o lăsați pentru perioade mai lungi de timp.

3. Ștergeți lactatele și zaharurile. Treceți la lapte vegetal sau beți cafea singur. Dacă ești iubitor de ceai verde sau matcha, nicio problemă. Ideea este să o reduceți mult: limitați-vă la o ceașcă sau chiar mai puțin.

4. da, poti faceți micul dejun mai mult ca brunch, Acest lucru se va transforma într-un post intermitent ușor, deoarece vă puteți abține de la a mânca până la 16 ore. Încercați să luați ceva la prânz între orele 10 și 11 dimineața. Dacă trebuie să mâncați, mâncați un măr întreg, mai multe tulpini de țelină și/sau un suc strict de legume (care include, de exemplu, țelină, pătrunjel, frunze verzi etc.).

Faceți exerciții delicate, cum ar fi yin yoga, tai chi, o clasă de întindere miofascială (cum ar fi exerciții de rulare cu spumă), plimbări extra lungi sau un curs de dans la nivel de începători. Pentru a vă reîncărca cu adevărat trebuie să vă odihniți, amintiți-vă că mișcarea relaxantă, ușoară și restaurativă este cea mai bună pentru asta.

Model Shalom Harlow într-o postură de yoga