Am vorbit deja cu alte ocazii despre importanța stabilirii obiectivelor și obiectivelor care ne ajută să ne deplasăm într-o singură direcție și să rămânem motivați prin celebrarea realizării lor. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate sau, mai degrabă, reducerea grăsimii corporale, acest articol te va interesa.

grăsimea

Există multe mituri și legende care înconjoară lumea complexă a „greutății”. Ne place să ne comparăm pe noi înșine și ne enervăm în mod special faptul că prietenul nostru sufletesc - la fel de înalt și cu aceeași greutate ca noi - arată tonifiat și în formă, în timp ce găsim mereu iubitele noastre mânere de dragoste, imposibil de ascuns.

Cum poate fi aceasta?

Printre măsurile care sunt cele mai utilizate pentru a ști dacă ne îmbunătățim atunci când începem un program de slăbire, se numără înălțimea, greutatea și procentul de grăsime corporală, acesta din urmă fiind cel mai semnificativ.

Corpul nostru este format din două componente:

  • Greutate corporală slabă: alcătuit din mușchi, oase, piele și organe interne.
  • Greutatea corporală grasă: format atât din grăsime esențială, cât este stocată în măduva osoasă, în sistemul nervos central și în organe; și grăsime stocată, ceea ce corpul acumulează sub piele în diferite locuri.

De fapt, mulți oameni activi pot fi diagnosticați cu excesul de greutate urmând formula standard, când ceea ce au cu adevărat este o mare dezvoltare a masei lor musculare, în același mod în care este posibil ca o persoană supraponderală să apară în conformitate cu scările din greutate normală, dacă aveți o mică structură osoasă și musculară.

De aceea nu putem rămâne doar pe valorile indicate de scară și de înălțimea contorului pentru a ști dacă avem sau nu exces de grăsime:
Este vorba de a determina cât din greutatea noastră poate fi atribuită grăsimii corporale și cât nu.

În fiecare zi ne găsim cu aceeași întrebare în cluburile noastre: De ce m-am îngrășat dacă mă uit la dieta mea și fac mai mult sport decât oricând? Faptul de a te ingrasa - a nu te ingrasa - este real si poate fi foarte desconcertant pentru oricine nu are clar acest concept, fiind foarte demotivant atunci cand suntem cufundati in sarcina grea de a ne imbunatati dieta si antrenamentul. Deși pare exact opusul, acest fapt indică faptul că se fac progrese mari și are o explicație simplă dacă știm cum funcționează structurile corpului nostru. Puteți găsi mai multe informații în această postare, dacă doriți să aflați răspunsul.

Cum se calculează grăsimea corporală?

Există mai multe metode pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, cel mai frecvent este prin măsurarea pliurilor pielii cu un instrument numit „Etrier”. Cu siguranță ați văzut-o: este ca o clemă care se aplică pe piele, luând o ciupitură și măsurând cu scara sa dimensiunea pliului în milimetri în diferite zone ale corpului. Cele mai comune zone sunt:

3. Scapulele

4. Zona suprailiacă

Aceste măsurători ne oferă o estimare a procentului de grăsime corporală, deoarece există o corelație între cantitatea de grăsime subcutanată și grăsimea corporală internă totală.

Dacă doriți mai multe informații despre acest subiect sau doriți să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, contactați-ne. Atât managerii clubului, cât și antrenorii noștri vă vor putea îndruma.

Așadar, nu vă obsedați de cântar, deoarece starea fizică nu are legătură cu cantitatea de greutate, ci cu compoziția sa.

Din ce ești făcut? Aceasta este cheia.

Autor: Cecibell Caceres Salinas
Manager de club Anytime Fitness Madrid - Lagasca