Piscinele municipale și private sunt gata pentru toți cei care doresc să se răcorească în principalele ore fierbinți. Deși principala sa pretenție constă în oferta sa ca plan de agrement, încetul cu încetul se consolidează și ca alternativă la planurile de exerciții convenționale. Îți spunem cum să slăbești fără să fii fierbinte.

slăbiți

Odată cu temperaturile ridicate, ieșirea la mișcare devine un obicei care, în majoritatea cazurilor, este abandonat până în toamnă. Vino vara, așa-numita operațiune bikini este abandonată sub premisa generalizată a „ceea ce nu am făcut deja, există puțin remediu”.

Este o realitate că lunile anterioare verii sunt cele cu cel mai mare număr de săli de sport procesate, dar că iulie și august sunt regii celor mici. Cifrele nu mint: angajarea planurilor de gimnastică de trei luni, de puține sau foarte puține ori se reînnoiește după termen.

Motivul: odată cu creșterea temperaturilor, dorința de a cheltui și mai multă căldură făcând sport scade. Cu atât mai mult în spații închise, cum ar fi sălile de mașini ale sălii de sport.

Cu toate acestea, acest lucru afectează și sporturile în aer liber. Alergatul, cu excepția după-amiezii devreme sau târziu, este un risc real pentru sănătate.

Cu toate acestea, există o soluție pentru a putea continua să vă mențineți în formă, în ciuda temperaturii exterioare care depășește 35 de grade pe tot parcursul zilei: practicarea sportului în piscină.

Și nu ne referim doar la înot. Există o serie de exerciții simple, practice și eficiente care ne vor ajuta să menținem linia în lunile iulie și august.

Vă spunem care dintre ele și cum să le realizați.

Aquaerobica, exercițiile aliate ale verii

Așa-numitele aquaerobice sunt, pentru experți, cele mai potrivite exerciții pentru a slăbi în lunile de vară.

Acestea combină exerciții de intensitate ridicată cu mișcări explozive. În plus, acestea includ utilizarea unor instrumente precum banda elastică, al căror obiectiv este de a ne tonifica corpul.

Video al zilei

În general, este o modalitate diferită și plăcută de a ne forma fără a fi supraîncălziți și fără a ne da seama de eforturile pe care le depunem.

Principalele sale avantaje:

-- Gravitația este mai mică, astfel încât cei care o practică se simt mai ușor și le este mai ușor să efectueze exerciții decât în ​​afara apei.

-- În același sens, rezistența și, prin urmare, senzația de epuizare sunt reduse în mod semnificativ.

-- Este foarte recomandat pacienților care se recuperează după leziuni articulare; în special pentru genunchi, umeri și, de asemenea, cazuri musculare, cum ar fi în zona lombară sau cervicală.

Rutine de antrenament

În primul rând, experții recomandă, ca și în pregătirea fiecărui sport, să începeți rutina de exerciții cu o încălzire de cel puțin 5 minute.

Când suntem într-o piscină, aceștia recomandă să începem cu o serie de înoturi blânde. Vom repeta acest exercițiu între rutine pentru a relaxa corpul.

Există două exerciții care servesc pentru a spori arderea grăsimilor din corpul nostru.

-- Cursa subacvatică. Contractă-ți abdomenul și aleargă dintr-o parte în alta lățimea bazinului. Un al doilea pas este să vă legați brațele în lateral și să ridicați genunchii la piept. Timp: serie de un minut.

-- Ocolire. Întindeți picioarele la lățime de șold, ghemuiți-vă și săriți în sus, ridicând brațele deasupra capului. Apoi, aterizați încet și coborâți în poziția de ghemuire de pornire. Timp: serie de un minut.

Pentru a încheia rutina este necesar să vă încălziți din nou cu o rutină de forță. Pentru a face acest lucru, vă puteți ajuta cu o bandă de rezistență sau cu geamanduri pentru mâini.