Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, verificați aceste greșeli obișnuite care vă vor sabota obiectivul.

Echipa CORREDOR \ continuă să lucreze cu mult efort și entuziasm pentru a vă ține la curent. Dacă doriți să ne sprijiniți jurnalismul și să vă bucurați de avantajele de a deveni o primă, abonați-vă la site-ul nostru aici (prima lună este gratuită *).

greșeli

Te-ai întors de la alergat și câte calorii ai ars? Există mari șanse ca dorințele dvs. să fie atât de departe de realitate și este că supraestimarea aportului caloric este calul de lucru al multor alergători atunci când vine vorba de slăbit, dar nu este singurul. Aceste mici greșeli pot distruge cea mai eficientă dietă.

Vă arătăm cele mai frecvente opt greșeli, astfel încât să puteți încerca să le evitați:

DORIȚI REZULTATE RAPIDE

Este timpul să răstignim dietele minune cu pierderile lor în greutate meteorice . Ei sunt, în parte, de vină că te descurajezi dacă nu vezi rezultate rapide și te întorci pe drumul greșit. Este mai bine să urmați calea lentă (la urma urmei, suntem alergători la distanță) și să slăbiți încet, constant și continuu.

Adăugați mici modificări la rutina dvs. încetul cu încetul. Începeți cu un mic dejun sănătos, de exemplu. La mijlocul dimineții, mai bine un măr decât niște cartofi prăjiți. Nu există miracole aici și când cântarul îți oferă bucurie, răsplătește-te cu un masaj sau o sesiune relaxantă în locul unui tort.

CONTAȚI CALORII RĂU

Alergatul arde mai multe calorii decât practic orice activitate pe care o poți face zilnic, să spunem, în cazul femeilor, aproximativ 65 de calorii pe kilometru (aproximativ 5 kilometri ard 325 de calorii, în funcție de caz). Nu e rău, cu excepția cazului în care decideți să-l contracarați cu un latte încărcat cu zahăr, sirop aromat și o prăjitură de ciocolată.

Puteți găsi o modalitate mai reușită de a vă apropia de consumul caloric cu un ceas GPS care vă permite să vă configurați înălțimea, greutatea și vârsta. Dacă aveți tendința de a recompensa după antrenament, evita ruinarea întregului deficit caloric căutând alternative în porțiuni mai sănătoase.

UITI DE ANALIZARE

Dacă ești mai mare, arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. De aceea, rezultatele sunt mai rapide cu atât mai multe kilograme trebuie să pierzi, dar, în timp ce slăbești, corpul tău suferă ajustări și, deja știm că acesta descurajează și arde mai puține calorii (chiar dacă alergi). Trebuie făcute unele modificări pentru ca totul să funcționeze.

Modificați-vă rutina pentru fiecare 10-15% din greutatea pe care o pierdeți.

MERGI CU GELURI ÎN CURSĂ

Îți place aprovizionarea în cursă? Nu vă faceți nicio greșeală, este posibil să treceți peste calorii cu dependența de barele energizante, gelurile, băuturile și shake-urile. În plus, acest aport este mult mai dens și mai rapid în timp, ceea ce nu previne de obicei foamea.

Dacă nu ai de gând să alergi mai mult de o oră, uită de geluri și băuturi sportive, este suficientă apă

ELIMINAȚI COMPLET GRASIMEA

Mândru de pâinea prăjită tristă, de salatele fără ulei și de laptele degresat din cafea? Nu înnebuni, corpul tău are nevoie de niște grăsimi pentru a absorbi vitaminele A, D, E și K și pentru a-ți regla apetitul. Grăsimile sunt digerate mult mai încet decât carbohidrații și proteinele, așa că vă veți menține pofta de mâncare foarte departe.

Grăsimile ar trebui să reprezinte 20-30% din aportul caloric. Evitați grăsimile trans (prezente în alimentele preparate) și limitați consumul de grăsimi saturate. Mizați-vă pe grăsimile mono și polinesaturate (ulei de măsline, nuci, semințe, avocado, pește), deoarece vă protejează inima și vă ajută să vă simțiți plini.

Dupa ce ai fugit, NU MANCAI

După un antrenament lung, intens sau ambele, depozitele dvs. de glicogen muscular sunt scăzute și, prin urmare, mor de foame. Asta nu înseamnă că ești: sunt mulți alergători care își pierd pofta de mâncare imediat după un efort mare; dar mai târziu, când te odihnești și corpul tău este conștient de decalajul muscular, ajungi să mănânci o vacă.

Trebuie să vă recâștigați forța în ora de după antrenament pentru a vă lăsa mușchii sătui, ceea ce va promova recuperarea lor și foamea la distanță.

PÓDCAST: Antrenament cu bicicleta pentru alergători

Vă puteți abona la podcastul CORREDOR pe principalele platforme: iVOOX, Apple și Spotify.