Munca la picioare este o problemă în așteptare pentru mulți dintre noi. Tindem întotdeauna să amânăm cu această parte a corpului și să o lăsăm pentru o altă zi. Am evidențiat în nenumărate ocazii cât de important este să te antrenezi în continuare picioarele în vederea realizării unui echilibru corporal bun.

pentru

Pentru aceasta, vrem să ne oprim de data aceasta pe un instrument perfect pentru a lucra picioarele din diferite motive. Este despre piciorul apasă. Îl putem găsi în sălile de antrenament și poate fi de mare ajutor atunci când lucrăm la toate piesele care alcătuiesc piciorul.

Presa este o mașină care nu are prea multă complexitate și că va ușura viața atunci când ne antrenăm picioarele. Dar este important să o cunoaștem în profunzime pentru a ști cum putem acționa cu ea.

Beneficiile presei pentru picioare

Pentru a face acest lucru, în primul rând ne vom opri la beneficiile oferite de lucrul picioarelor în presă în comparație cu alte tehnici și alte exerciții pe care le avem la dispoziție pentru a antrena această parte a corpului:

  • Presa este un dispozitiv care are un traseu fix și ne va ajuta să executăm o mișcare mai sigură și mai perfectă decât atunci când efectuăm exerciții cu greutate liberă. Prin urmare, este un instrument bun pentru a vă concentra mai mult pe mușchii lucrați.
  • Presa pentru picioare este echipat cu un spătar care ne va ajuta să susținem pe deplin spatele și evitați ca o parte a tensiunii exercițiului să fie concentrată în spate și că muschii picioarelor suportă toată tensiunea exercițiului.
  • Platforma pe care ne vom odihni picioarele pentru a depăși sarcina este foarte sigură și ne permite să avem o foarte mare libertate atunci când ne așezăm picioarele într-un fel sau altul. În acest fel vom putea avea impact asupra diferiților mușchi prin plasarea picioarelor pentru a împinge sarcina.
  • Distribuția sarcinii este foarte bună și putem plasa discurile în moduri diferite, astfel încât impactul asupra ambelor picioare să fie același. Pentru aceasta, presa este prevăzută cu diferite suporturi pentru discuri și, prin urmare, este un instrument bun pentru antrenarea mușchilor acestei părți a corpului.
  • Presa este asigurat cu asigurare că ne putem așeza la înălțimea dorită și în acest fel ne păstrăm în cazul în care picioarele noastre nu reușesc. Este o asigurare care ne va ajuta să ne facem munca mult mai bine și cu toate garanțiile din lume pentru a nu ne răni.
  • Cu apăsarea piciorului mișcarea va fi întotdeauna lină și controlată. În acest fel, vom evita mișcările bruște care pot ajunge să le afecteze și să ne rănească. Acest lucru îl face o activitate foarte respectuoasă pentru articulațiile și mușchii piciorului.
  • Este un dispozitiv care ne permite să reglăm perfect sarcina pe care o vom folosi, precum și ne va permite să-l reglăm la înălțime, deoarece spătarul și platforma pot fi adaptate la înălțimea noastră. În acest fel vom putea facilita execuția fiecărei mișcări pe care urmează să le realizăm.

Pentru toate aceste puncte, apăsarea piciorului este a instrument de instruire potrivit pentru toate tipurile de oameni. Acest lucru îl face esențial atunci când vine vorba de lucrul picioarelor. Utilizarea presei ne va ajuta să dobândim forță și dexteritate în antrenamentul picioarelor.

Puncte de reținut atunci când utilizați apăsarea piciorului

Dar asta nu înseamnă că nu există o tehnică atunci când se utilizează această metodă de antrenament. Noi vrem treceți în revistă câteva puncte pe care să le aveți în vedere atunci când utilizați presa pentru picioare, deoarece dacă nu respectăm o serie de reguli, ne putem răni fără să vrem.

Părți ale barajului picioarelor

În primul rând este necesar să cunoaștem presa. Se compune dintr-un spătar adaptabil la înălțime și unghiul de lucru și înclinația pe care o dorim. Baza pe care vom sprijini picioarele și cea pe care o vom folosi pentru a depăși sarcina prin acțiunea mușchilor picioarelor.

Pe de altă parte, avem încuietorile laterale care ne va ajuta să activăm aparatul și să îl blocăm la sfârșitul exercițiului sau în caz de urgență. Deasupra bazei și pe fiecare parte, sunt suporturi de disc, care au de obicei două poziții, pentru a plasa sarcina. Există, de asemenea, prese pentru greutatea plăcilor pe care le vom selecta și pe care le operăm folosind scripeți.

Plasarea din spate

Odată ce știm cum este presa pentru picioare, este important să știm cum să o folosim în cel mai bun mod pentru a profita la maximum de exercițiile și rutinele pe care urmează să le dezvoltăm în ea:

În primul rând, trebuie poziționați perfect spatele pe spătar. Susținerea completă ne va ajuta să evităm deturnarea tensiunii în această parte a corpului și supraîncărcarea acestei zone a corpului nostru. Odată cu aceasta, este important să relaxăm gâtul pentru a nu suprasolicita partea cervicală.

Picioarele sunt singurele care trebuie să intervină la ridicarea încărcăturii. Prin urmare, trebuie să activăm această parte și mușchii acesteia. Dacă vedem că trebuie să adoptăm posturi forțate sau să arcuim spatele, sarcina pe care o folosim nu este adecvată. Prin urmare, este mai bine să-l reduceți pentru a efectua bine exercițiul.

Extensia picioarelor trebuie controlată și fără a le bloca

Extinderea picioarelor este importantă atunci când ridicați sarcina. Trebuie sa preveni blocarea genunchiului. Pentru aceasta, ceea ce vă recomandăm este să nu faceți o extensie completă a acestora. Când împingem greutatea și întindem picioarele, trebuie să terminăm cu genunchii ușor îndoiți. În acest fel vom concentra tensiunea în mușchi și nu o vom transfera pe genunchi, pentru că încetul cu încetul putem face multe daune.

Protejați-vă genunchii atunci când lucrați în presă

Așezarea picioarelor pe presă este esențială pentru a vă proteja genunchii. Trebuie să ne poziționăm astfel încât, atunci când ne îndoim genunchii, să nu depășim niciodată vârful picioarelor cu genunchii, deoarece dacă se întâmplă acest lucru, vom devia tensiunea către această articulație și o putem deteriora încetul cu încetul.

Un alt punct pentru a proteja genunchii și articulațiile șoldului este să coborâți sau să reveniți la poziția inițială odată ce sarcina a fost ridicată, mod lin și controlat. Nu putem face această coborâre rapidă și necontrolată, deoarece ne putem răni fără să ne dăm seama.

Flexibilitatea fiecărei persoane joacă un rol important atunci când lucrează cu presa, întrucât fiecare dintre noi va putea să coboare mai mult sau mai puțin cu încărcătura. Important este să observați tensiunea în mușchii lucrați și să evitați tensionarea articulațiilor pe tot parcursul călătoriei. Prin urmare, nu este bine să aveți un unghi de referință atunci când coborâți sarcina.

Amplasarea picioarelor este importantă pentru a lucra într-un fel sau altul în presă

Amplasarea picioarelor este esențială atunci când se lucrează unii mușchi sau alții. Prin urmare, este important să știm că atunci când așezați picioarele paralel, respectând separarea corectă a șoldurilor. Dacă le plasăm mai sus sau înainte, ceea ce vom realiza este să influențăm mai mult fesierii și hamstrii.

Dacă le așezăm paralel și puțin mai jos, adică mai puțin avansat, vom realiza că incidența la efectuarea exercițiului să fie mai concentrată pe partea cvadriceps.

În schimb, dacă plasăm picioarele mai depărtate, adică mai deschise decât șoldurile și cu vârfurile îndreptate spre exterior, vom putea afecta o altă parte a picioarelor. În acest caz, incidența va fi mai presus de toate în răpitori.

De asemenea, putem izola mult mai mult cvadricepsul și le putem influența la maximum. Pentru a realiza acest lucru, trebuie doar să facem acest lucru așezați-vă picioarele practic împreună pe peron. În acest fel, incidența va fi totală în această parte a picioarelor și vom obține o concentrație mai mare.

Câteva considerații generale despre presa piciorului

În acest fel, presa este un dispozitiv versatil, care ne va permite să lucrăm picioarele în întregime, întrucât în ​​plus, vom putea antrena vițeii, sprijinind doar vârful picioarelor pe platformă și ridicându-l prin acțiunea cvadricepsului. Pentru a face acest lucru, o mișcare ușoară a gleznelor va fi suficientă pentru a ridica picioarele și a le pune pe vârfuri pentru a face față sarcinii.

Cu toate aceste variabile, presa poate fi un exercițiu prezent în rutina noastră de picioare. Apărăm întotdeauna varietatea atunci când antrenăm și mai mult cu mușchii atât de mari, deoarece trebuie să influențăm fibrele pentru a realiza o bună dezvoltare a acestora.

La fel se întâmplă și cu intensitatea. Când aveți de-a face cu mușchi mari, sarcina care trebuie utilizată trebuie să fie adecvată. Este inutil în antrenamentul picioarelor să folosim o sarcină ușoară, deoarece nu vom afecta în mod corespunzător mușchii care alcătuiesc această parte a corpului.

da, întradevăr, nu trebuie să exagerăm niciodată cu sarcina. În ciuda faptului că trebuie să influențăm cu sarcini adecvate, nu este bine să trecem peste bord, deoarece am dobândi deja poziții negative și vicii care, pe termen lung, vor ajunge să ne facă rău și ar putea duce la un prejudiciu sau la o dezvoltare inadecvată.

Oricum, presa pentru picioare este o alternativă bună pentru a antrena această parte a corpului. Pe lângă faptul că este cea mai potrivită opțiune pentru orice tip de persoană, datorită respectului pentru mișcările naturale ale corpului și siguranței pe care ne-o va oferi utilizarea acestuia în rutina noastră de antrenament.