greutate

Articol Naturhouse Las Rozas

Încă încântate de sosirea unei noi persoane mici în viața lor, multe femei sunt frustrate când văd schimbările pe care le-a provocat sarcina în corpul lor. Unii vor să scape imediat de forme și kilograme; Alții iau o pauză și se apucă de treabă când corpul lor le cere acest lucru, ceea ce, trebuie să spunem, este primul pas coerent pentru a recupera figura într-un mod sănătos.

Publicitatea și lumea celebrităților ne vând ideea că o fată se poate întoarce în câteva săptămâni la ceea ce era înainte de sarcină. Cu toate acestea, nimeni nu ne spune despre metodele neortodoxe la care recurg modele și actrițe pentru acest lucru. Și nici nu vom intra în controversă pentru că, fără îndoială, cele mai bune rezultate sunt în constanță și în a permite corpului să revină la normal în propriul său ritm.

Corpul durează între șase și nouă luni pentru a-și recâștiga o greutate sănătoasă, deși această perioadă depinde și de factori precum vârsta sau tendința de a câștiga în greutate din fiecare.

Luând în considerare acest lucru și favoarea hormonilor, așa cum vă explicăm mai târziu, veți vedea cum corpul dvs. își marchează formele inițiale în pași mici, care vă vor aduce bucurii mari. Pe măsură ce slăbești kilograme și îți tonifiezi mușchii, nu uita că alte rutine de înfrumusețare pentru a-ți menține pielea și părul frumoase te vor face să te simți drăguț.

CE MINTEȘTE DUPĂȘIS. Puerperiul, cunoscut sub numele de carantină, este perioada de timp de care organismul are nevoie pentru a se recupera de la toate urcușurile și coborâșurile sarcinii și nașterii.

Corpul tău s-a extins pentru a găzdui bebelușul și ai acumulat grăsimea necesară pentru alăptare. Astfel, zona pelviană, colul uterin și vaginul au fost dilatate și necesită aproximativ 10 zile pentru a atinge dimensiunea și elasticitatea lor normală. În plus, decalajul lăsat de placentă ar trebui să dispară și uterul să se micșoreze până la dimensiunea pre-sarcină la aproximativ șase săptămâni după naștere. Pielea prezintă hiperpigmentare, vă simțiți umflat și nu ar trebui să faceți eforturi fizice, astfel încât exercițiul aerob nu este recomandat.

Postpartumul este un moment de reajustare în toate modurile: rutina dvs. variază în funcție de cea a bebelușului dvs., iar corpul dumneavoastră este în serviciul îngrijirii natale prin alăptare. Urmarea unei diete stricte și a unui plan de exerciții fizice imediat după naștere este contraproductivă, deoarece atunci când vă alăptați copilul, aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pentru a secreta lapte în cantitate și calitate suficiente. Cu toate acestea, hormonii lactației sunt tocmai cei care vă vor ajuta să vă recâștigați silueta.

EFECTUL HORMONULUI. Natura este înțeleaptă și, dacă o respectăm, ne va oferi mecanisme aproape perfecte. Este adevărat că fiecare femeie poate decide dacă își alăptează copilul sau nu, din cele mai potrivite motive. De aici, nu intenționăm să pronunțăm nicio judecată în acest sens. Cu toate acestea, este foarte important să rețineți că alăptarea are proprietăți foarte benefice pentru mamă și copil. Mai ales pentru copil.

Printre acestea, laptele preia țesuturile grase și apa din corpul mamei. Adică vă scade kilograme și lichide, ceea ce se traduce printr-o pierdere în greutate ușor și rapid.

Mai degrabă decât să se fixeze pe o dietă care restricționează acest mecanism natural de producere a laptelui, trebuie să vă asigurați că hormonii dvs. primesc suficientă nutriție pentru a-și continua munca. Consumul de lichide (apă, fructe, sucuri de legume și legume și perfuzii) și consumul de sare cu moderare elimină retenția de lichide și îmbunătățește cantitatea de lapte - care este un alt mod bun de a scăpa de ele. În ceea ce privește partea calitativă, cheia va sta într-o dietă bună, cu o dietă foarte echilibrată, în care un aport suplimentar de fier și vitamine nu poate fi ratat.

Dacă preferați să urmați lactația artificială, puteți merge la o dietă mai devreme, dar este esențial să nu improvizați și să mergeți la un specialist, deoarece deficiențele nutriționale pot duce la depresie postpartum.

CAP ȘI RĂBDARE.

În timp ce corpul tău încearcă să revină la formele sale confortabil, nu strică faptul că îl ajuți cu anumite linii directoare coerente care te vor menține într-o dispoziție bună și îți vor oferi energia de a urma noul ritm al bebelușului tău.

În primul rând, corpul tău va aprecia că mănânci porții medii sau mici, de aproximativ cinci sau șase ori pe zi, fără a sări peste niciuna sau a depăși cantitățile. Bazele dietei dvs. ar trebui să fie varietatea și bogăția nutrițională:

  • Fructe și legume care vă oferă vitamine, minerale și fibre.
  • Produse lactate degresate care vă oferă calciu.
  • Pește și carne slabă și fără piele, carne de pasăre, iepure sau carne de porc.
  • ulei de masline virgin.
  • Controlul zaharurilor și grăsimilor, în special a celor saturate: produse de patiserie, prăjituri, dulciuri, ciocolată, smântână, unt și margarină.

Pentru a păstra toate proprietățile nutriționale ale acestor alimente, ne vom concentra, de asemenea, pe modalități mai sănătoase de gătit, cum ar fi fierul, fiert sau aburit.

În realitate, este o dietă non-exclusivă, care este foarte consistentă cu piramida alimentară care, să nu uităm, beneficiază atât mama, cât și copilul care tocmai s-a născut, prin laptele matern. Această dietă poate duce, de asemenea, la numeroase variații. În acest fel, vom mânca nu numai cu capul, ci vom evita plictiseala și vom putea fi constanți.

Desigur, felurile de mâncare unice sunt binevenite, atâta timp cât suntem conștienți de porțiile adecvate și de adaptarea lor la anumite metode de gătit și la un nivel moderat de grăsime. De exemplu, unele linte, un fel de mâncare pentru paste sau un fel de orez vor funcționa fără mezeluri, roșii prăjite sau sosuri și, respectiv, cu carne sau pește și legume proaspete. O infuzie sau o mână de nuci sunt potrivite ca gustări dacă apar foamea sau nervii.

TON, EXERCITIU. Nu putem finaliza acest raport fără un fapt foarte revelator, dovedit științific: îngrijirea nutrițională nu este 100% eficientă dacă nu este asociată cu o condiție fizică dirijată. Adică pierderea în greutate trebuie completată cu un program de tonifiere musculară.

După carantină, femeia ar trebui să înceapă să întărească mușchii pelvisului, care sunt cei care au susținut greutatea fătului și tot ceea ce i-a permis să se dezvolte. Contractarea și relaxarea mușchiului pubococcygeus, așa cum sugerează dr. Arnold Kegel, îmbunătățește incontinența urinară și întărește vaginul pentru a recâștiga activitatea sexuală.

Exercițiul va fi moderat și va crește în intensitate de-a lungul lunilor. În această linie, mușchii pelvieni recuperați vor fi urmați de cel al abdomenului.

Odată ce ambele sunt restaurate, femeia poate lua în considerare alte tipuri de exerciții fizice.

Mișcările de sărituri sau mișcări, ședințele intensive, ciclismul, alergarea sau aerobicul sacadat pot deteriora mușchii și pot provoca durere. Timpul îți va oferi răspunsul și, pe măsură ce te uiți la creșterea bebelușului, vei vedea cum arată corpul tău. ■

DESESTRȘISATE:

Noua rutină condusă de bebelușiși perturba programele lui Sueño și activitățile casei în general, în pluslaȘtiu cum să-ți iei timp pentru tine. Odihna este esențială pentru a pierde în greutate, deoarece corpul reacționează mai bine la stres.ídieta muli și exerciții fizice fífizic. Prin urmare, dșijate ajuta cu soarele pentru temeșifizic, cheamă-ți prietenii să te viziteze când simțilaFii relaxat și fă-ți un masaj bun din când în când pentru a reduce anxietatea și a întări mușchii.sausculos.

Odihna este esențială pentru a pierde greutate,

DE CÂND ORGANISMUL REACȚIONează MAI BUN

STIMULURILE DIETEI ȘI A EXERȚIULUI FIZIC

VOM FACE DEJUNUL ...

Sucuri naturale. Nu numai portocaliu, ci portocaliu și morcov, grapefruit, lămâie și pepene verde, pepene galben ... Sau câteva bucăți de fructe sau

Lapte degresat sau iaurt. Putem adăuga ceai sau cafea decofeinizată și cereale integrale neindulcite sau

Eu Un toast cu ulei de măsline sau puțină miere.

VOM PRÂNA ...

Un pahar de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sau o infuzie de anason stelat sau mușețel (bine pentru a evita gazele, de asemenea, pentru bebeluș),

Dacă nu ați luat fructe la micul dejun, alegeți o piesă care vă place: o pară, câteva caise, pepene galben, măr, piersică ...

VOM MÂNCĂ/CINE ...

Salate variate.sau

Legume fierte sau la grătar, aburite sau coapte cu pansamente ușoare și creative: muștar, lămâie, rozmarin, măr, oțet de Modena ...] Anghinarea sau sparanghelul sunt gustoase și foarte diuretice, sau

O supă fără grăsime, gazpacho, salmorejo ...Da Merluciu, panga, calmar, somon, ton ... sau vițel, pui, curcan, iepure ... la cuptor sau la grătar. Sau ou fiert tare sau în omletă sau brânză din Burgos degresat și piept de curcan.

VOM MERENDA ...Iaurt degresat cu cereale inte-: graleso muesli. Da Suc de fructe și legume.