Se pare că există întotdeauna confuzie atunci când oamenii încearcă să decidă ce combustibil să mănânce înainte de un antrenament. Ar trebui să faceți un shake de proteine? Mănâncă o bucată de fruct? Am nevoie chiar să mănânc ceva? În cele din urmă, toată lumea este diferită și cu toții avem nevoi nutriționale diferite - așa că dați acestor alimente șansa de a antrena „vegani din întâmplare” și de a vă găsi potrivirea perfectă!

pentru

Unt de fructe și nuci

Un măr sau o banană vor oferi un afișaj energetic bun înainte de fiecare sesiune de antrenament. Bananele sunt încărcate cu potasiu, ceea ce ajută la prevenirea crampelor musculare și la refacerea potasiului pierdut la transpirație. Pentru antrenamente lungi sau intense, împrăștiați niște unt de nuci pentru o explozie mai lungă de proteine ​​și energie.

Făină de ovăz cu fructe, nuci sau semințe de chia

Făina de ovăz este excelentă pentru carbohidrații săi complecși care oferă o sursă de energie de lungă durată. Simțiți-vă liber să adăugați niște fructe pentru o explozie rapidă de energie, o mână de nuci pentru adăugarea de proteine ​​sau câteva semințe de chia pentru o tonă de beneficii suplimentare pentru sănătate.

Nuci cu o mână de migdale sau nuci

Nucile neindulcite pot fi o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși și, atunci când sunt combinate cu o mână de nuci, pot fi o gustare perfectă înainte de antrenament pentru oricine din mers sau la scurt timp.

Pâine integrală de grâu prăjită

Pâinea integrală din grâu vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă propulsa în timpul antrenamentului. Dacă aveți o oră sau două înainte de antrenament, adăugați unt de migdale sau avocado la pâine prăjită pentru nutrienți suplimentari și energie extinsă. Rețineți că aceste adăugiri vor dura mai mult timp pentru a fi digerate.

Cartof dulce la cuptor

Cartofii dulci au fost mult timp considerați un superaliment pentru alergători și poate că a sosit timpul ca alți sportivi să-l încorporeze în mesele lor înainte de antrenament. Este un excelent carbohidrat complex, încărcat cu vitamine și minerale - pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele în sala de sport.

Cafea

Acest lucru este oarecum scandalos, dar cafeaua a fost legată de performanțe sporite în sala de gimnastică. În plus, efectul său diuretic este minim și este contracarat de lichidul conținut în cafea. Dacă sunteți în căutarea unei băuturi cu 30 de minute până la o oră înainte de fiecare antrenament, luați în considerare o ceașcă de cafea neagră - puteți adăuga și lapte de soia sau migdale.

Covrigi

Covrigii pot fi o modalitate rapidă și convenabilă de a încărca carbohidrații înainte de a ajunge la sală. Scufundați covrigii în unt de migdale pentru proteine ​​suplimentare și energie extinsă în timpul antrenamentului.

Pentru gustarea sau masa înainte de antrenament, asigurați-vă că mâncați ceva cu carbohidrați complecși pentru a vă oferi energia de a face acele repetări suplimentare - dar mâncați ușor, astfel încât acele crampe stomacale să nu vă întrerupă antrenamentul!