Notificări

Activați notificările push pentru a fi mereu informat cu New Woman

Notificări

Notificări blocate Metroecuador.com.ec

pierde

Mai mult decât cineva, care nu știe prea multe despre sport, ți-a spus că, dacă faci greutăți și exerciții cu mașini, vei arăta musculos și bărbătesc, luând ca exemplu culturistii, care se antrenează în fiecare zi mai mult de 2 ore pe zi și bea, în cele mai multe cazuri, steroizi anabolizanți. Testosteronul scăzut (hormonul sexual masculin) la femei produce Imposibil pentru dezvoltarea musculară la fel de mare ca la bărbați.

Puteți face greutăți și exerciții cu mașini din mai multe motive! Exercițiul localizat, care se practică în acest tip de antrenament, intervine direct în creșterea metabolică și arderea grasimii, pe lângă întărirea structurii osoase. Combinația de exerciții anaerobe (greutăți și mașini, oxigenare scăzută) și exerciții aerobice (cardiovasculare, cum ar fi jogging și rotire) generează rezultate excelente, deoarece primele ard grăsimi până la o perioadă de 24 de ore, încă în timpul somnului, în timp ce secundele măresc ritmul cardiac, beneficiind inima ta.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru brațe, glute și abdominale?, este întrebarea pe care elevii mi-o pun de obicei, deoarece acestea sunt domenii în care femeile sunt îngrijorate de tonifiere.

Primul lucru de remarcat este că un singur exercițiu nu este suficient de unul singur și nu produce rezultate.. Pentru arme, În sesiunile de antrenament, trebuie să combinați diferite exerciții pentru biceps, triceps și delturi. În ceea ce privește gluteus, idealul este să faci exerciții gratuite cu greutăți sau mașini în zonele frontale și laterale. Trebuie efectuate cel puțin trei: genuflexiuni, lunges, abductor/adductor. Pentru zonă abdominal, Recomand inițial să faceți abdominalii liberi, fără sarcini, de contracție, să lucrați toate zonele: abdominal frontal drept, intercostal, oblic, lateral sau lombar inferior. La un nivel mai avansat, pot fi manipulate „sarcini ușoare”.

Javier Cruzat
Antrenor personal Olympic Gym Las Condes
www.olympicgym.cl

DESCOPERĂ MAI MULTE ÎN IMAGINI

Nu ieși din locul tău! Ardeți grăsimea abdominală și întăriți-vă brațele în timp ce stați