Ce veți găsi aici?

Este timpul să vă opriți suișurile și coborâșurile dietei. Nu dieta. Există setări de alimente simple pe care le puteți face, care vă permit să mâncați, să beți și să vă bucurați pur și simplu de aspectul social al mâncării. De asemenea, îmbunătățiți-vă obiceiurile de sănătate și stil de viață pentru totdeauna.

roller

Dieta dvs. pare a fi o plimbare cu roller-coaster-ul? - Cum să oprești călătoria

Dieta ar trebui privită ca o opțiune zilnică. Luați decizii conștiente despre ceea ce puneți în gură în fiecare zi. Nimeni nu a spus că au fost decizii ușoare, pentru că Dumnezeu știe că suntem înconjurați de ispite alimentare în fiecare zi. De asemenea, trăim într-o cultură care sărbătorește totul cu mâncare. Deci, cum poți trăi o viață „normală” și să îți întreții corpul dorit?

Faceți pași mici

E timpul să oprești urcușurile și coborâșurile roller-coasterului dietetic. Dacă încercați să ieșiți din toate obiceiurile alimentare obișnuite dintr-o dată, va părea tortură și rebeliunea dvs. va fi mult mai mare decât dacă veți face mici modificări în timp. Suntem animale obișnuite.

Mesele în restaurante. Învață să manipulezi meniul în avantajul tău

Mama mea este diabetică. Într-o zi i-am spus că dieta mea va fi bună pentru ea. S-a supărat pe mine și mi-a spus:

"Nu am de gând să renunț la calitatea vieții mele".

«Nu știam că calitatea vieții tale este determinată de mâncare».

După ce am interiorizat ceea ce a spus, mi-am dat seama că era altceva. A trebuit să trăiesc părți din propria mea viață, pregătindu-mă pentru culturism, incapabil să particip pe deplin la evenimente de familie sau petreceri de naștere cu mâncare sau băutură, deoarece dieta mea era prescriptivă. Este dezgustator.

Mi-am dat seama că milioane de oameni își asociază calitatea vieții cu faptul că pot să mănânce și să se bucure de alimente cu cei dragi. Este o conexiune socială.

Nimeni nu vrea să înceteze să mănânce cu familia și prietenii sau să socializeze la orele fericite pentru că sunt la „o dietă”. Deci, nu trebuie să țineți o dietă atunci când știți ce alimente și băuturi să evitați sau cum să faceți înlocuiri de alimente și băuturi.

Iată câteva trucuri pe care le folosesc în diferite restaurante:

Cum vedeți tema comună? Economisiți carbohidrați și zahăr prelucrați.

Nu sunt aici să vă spun că carbohidrații sunt un dușman. Sunt de fapt necesare, dar nu ar trebui să mănânci carbohidrați rafinați sau rafinați sau să înghiți zaharuri. Acestea sunt ucigașii prezenți în dietă și sunt extrem de dependenți.

Deciziile cu privire la schimbările din casă vor aduce beneficii tuturor, inclusiv copiilor dumneavoastră

Ceea ce nu este disponibil acasă nu poate fi mâncat. Nu-ți pune la dispoziție obiceiurile tale proaste de mâncare. În momentele de slăbiciune, le va mânca. Este mai dificil dacă aveți copii, dar nici aceștia nu trebuie hrăniți cu toate gunoiul.

Substituții alimentare la domiciliu

  • Fii Texas, tortilele sunt un aliment de bază. Cu toate acestea, puteți obține tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați. Copiii mei mănâncă chiar și unt de arahide și jeleu.
  • Schimba cu stevia. Este 100% mai bun decât îndulcitorii artificiali precum aspartamul sau zaharina. Gatiti cu el. Folosește-l în băuturile tale.
  • Multe produse de panificație pot fi făcute cu sos de mere în loc de zahăr. Deși există încă niște carbohidrați și zahăr, este semnificativ mai puțin decât dacă desertul dvs. este făcut cu zahăr rafinat.
  • Pastele sunt o schimbare ușoară. Mergi cu paste din cereale integrale, sau acum puteți găsi pasta de fasole și linte. Cauta pe Google! Nu sunt sigur dacă se califică ca paste, dar paste substitutive, are mai puțini carbohidrați și multe fibre.
  • Fără suc de fructe. Este oribil pentru tine. Bei cantități extreme de carbohidrați și zaharuri. Nu este bine pentru tine sau familia ta. Faceți-vă propria infuzie cu apă de fructe.

Antrenează-ți corpul să stea departe de zahăr și carbohidrați

Corpul tău devine de fapt dependent, dependent de glucide și zahăr.

Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition (2013) a măsurat activitatea creierului atunci când s-au administrat carbohidrați glicemici mari la bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani. Activitatea creierului în regiunile care implică recompensă și dorință s-a aprins, arătând că alimentele precum cartofii, zahărul și cerealele procesate sunt extrem de dependente. Creierul tău te răsplătește de fapt pentru că le-ai mâncat. Aceleași regiuni ale creierului se aprind atunci când sunt dependente de nicotină și narcotice.

Studiul a arătat, de asemenea, că reducerea acestor alimente din dieta dumneavoastră poate reduce supraalimentarea și poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase pentru persoanele care sunt supraponderale și obeze. Este nevoie de timp.

Cât timp îi ia?

Ar putea dura luni sau chiar un an, dar beneficiile pentru sănătate merită. Într-un studiu al Jurnalului European de Psihologie (2009), cercetătorii au descoperit că, în medie, automatitatea s-a realizat după 66 de zile, dar pentru obiceiurile pe termen lung ar putea dura până la 254 de zile. Depinde într-adevăr de modul tău de gândire. Trebuie să vă planificați și să fiți conștienți de opțiunile dvs., astfel încât acestea să nu cadă din nou în obiceiuri proaste.

Consistența contează. În timp, nu veți pofti carbohidrați și zahăr în cantitățile pe care le-ați făcut odată. De fapt, alimentele despre care ați crezut că sunt delicioase nu au același gust și s-ar putea să decideți că nu vă plac mai mult.

Concluzie

Muntele rusesc dietetic este plin de urcușuri și coborâșuri. E timpul să coborâți pentru totdeauna. Totul este să faci pași mici în fiecare zi, ceea ce duce la longevitate atunci când vine vorba de sănătatea ta. Beneficiile pe termen lung ale unui stil de viață sănătos depășesc cu mult satisfacția temporară pe care unele alimente par să o aducă. Începeți să faceți modificări permanente, astfel încât să nu suferiți în viitor consecințele unei vieți nesănătoase.