Grit Cardio este o clasă Les Mills caracterizată prin intensitate foarte mare.

cardio

În doar 30 de minute îți vei pune inima la un pas de 100% pentru a arde calorii și pentru a-ți accelera metabolismul.

În fiecare săptămână, editorii GQ vă spun în prima persoană cele mai dificile antrenamente pe care le-au făcut în ultima lună.

Ce poți face în sala de sport dacă nu ai decât o jumătate de oră de antrenament? A alerga? Gantere? Picioare? Răspunsul este absolut personal și va depinde de dorința și energia voastră. Dar dacă vrei să faci ceva care funcționează cu adevărat pentru tine la nivel general, cu care arzi multe calorii și le pui în funcțiune practic fiecare muschi din corpul tau, Pe lângă îmbunătățirea rezistenței, vă recomandăm o clasă de Grit Cardio.

"Grit este un antrenament de grup de intensitate mare. Ceea ce căutăm în antrenamente mult sau foarte intens într-un interval de timp de o jumătate de oră, adică cât durează cursul ”, ne spune Alberto Veiga, șef de antrenament la Studio1, una dintre cele mai bune săli de sport din Madrid, alături de fratele său mai mare, sala de sport Smart-Club, unde este predată această clasă HIIT pe care o putem defini doar ca. extrem de HIIT.

Există trei tipuri de clase Grit: Grit Cardio, Grit Strength și Grit Athletic, toate aceste cursuri de la Les Mills, programul de antrenament născut în Noua Zeelandă și conceput pentru a crea o experiență socială în sala de gimnastică și, astfel, că nimeni nu este leneș să exercite.

"La Grit Cardio Căutăm să creștem frecvența cardiacă mult și să lucrăm la viteză, ne concentrăm pe a fi rapid. Atât de mult încât nu folosim niciun material, astfel încât să nu deranjeze sau să încetinească exercițiile ”, spune Veiga. Exercițiile de calistenie abundă în acest tip de clasă, cum ar fi burpees, sprinturi fără mișcare de pe site, flotări, genuflexiuni...

Invers, În Grit Fuerza există material precum bare cu discuri sau greutăți slăbit pentru exerciții. „Deși ritmul cardiac crește, așa cum se întâmplă cu Grit Cardio, ceea ce căutăm este oboseala musculară”, spune expertul. În cele din urmă, în Grit Atlético, „se bazează pe modul în care se antrenează sportivii din anumite sporturi, cum ar fi rugbyul sau atletismul. Ceea ce căutăm aici este reacția, să fim reactivi, cu schimbări de direcție, explozivitate, putere, etcetera ... ”, ne spune Veiga.

Dar să ne concentrăm asupra beneficiilor Grit Cardio. „Filozofia sa este să caute o pregătire nu numai rapidă, ci și de calitate. Cei care participă la curs pot împinge maximul, dau totul și nu păstrează nimic înăuntru. Pun mereu același exemplu pentru a-l explica: dacă îți spun „Aleargă cinci minute cât de repede poți”, O să o faci și o să te dai complet. Dar dacă trebuie să alergi timp de o oră, te vei doza singur, vei încetini ”, spune antrenorul.

"Fiind conștienți că instruirea va dura 30 de minute, oamenii își dau totul. În acest fel, veți îmbunătăți cardio-ul, fundalul fizic și, de asemenea, vă veți îmbunătăți nivel muscular, nivel reflex, la nivel de coordonare deoarece există mișcări cu întregul corp, în multe direcții. În acest sens, îmbunătățirile sunt fizice, puterea musculară, puterea și coordonarea sunt, de asemenea, câștigate, explică Albert Veiga.

Unul dintre primele beneficii ale antrenamentului în acest fel este pierderea în greutate. "În antrenamentele de intensitate mare nu consumați doar energie în timpul antrenamentului, dar și în faza de recuperare, consumul este prelungit, așa că continuați să ardeți calorii, chiar dacă nu vă deplasați. Ceva care nu se întâmplă în alte antrenamente mai constante. Din acest motiv, Grit este un antrenament foarte bun pentru a slăbi rapid.".

Atest cuvintele lui Alberto Veiga, Într-o clasă Grit Cardio puteți pierde până la 500 de calorii -măsurat cu Apple Watch Series 5- și senzația că corpul tău continuă să ardă calorii în orele următoare este mai mult decât evidentă: în ciuda toamnei reci pe care o trăim în Madrid, atunci când părăsești una dintre aceste clase, simți o căldură interioară extraordinară . Orice activitate fizică ulterioară, chiar și o plimbare pe îndelete cu un câine, provoacă transpirații severe, un exemplu că corpul este accelerat.

Cum este o clasă Grit Cardio?

Cursurile lui Gris Cardio cu greu au pauze. Adesea este vorba de a face exerciții cu un număr mare de repetări într-un timp scurt, pentru a crește pulsațiile. Dar este aproape imposibil să ajungi să întâlnești seria: scopul este ca un eșec să apară, că corpul tău atinge limita și eșuează înainte de a atinge numărul stipulat.

Incalzi

3 seturi de 10 burpee. Trebuie făcut în mai puțin de 30 de secunde.

Superseria 1

Faceți de 25 de ori fiecare dintre aceste exerciții în 40 de secunde.

Sari cu genunchii la piept. Când coborâți, deschideți și închideți picioarele.

20 de secunde de odihnă.

Faceți de 25 de ori fiecare dintre aceste exerciții în 40 de secunde.

Pasul înainte și săritul, pasul înapoi și săritul.

Superseria 2

Salt ghemuit. Salt dintr-o parte în alta timp de 40 de secunde.

10 secunde de odihnă.

Rulați pe site 40 de secunde.

10 secunde de odihnă.

Patinatori 40 de secunde.

10 secunde de odihnă.

Sar cu genunchiul în piept, sar cu călcâiul în spate. 40 de secunde.

Înapoi la calm '

3 seturi de 10 burpee. Trebuie făcut în mai puțin de 30 de secunde.

Faza abs

Fără odihnă, 160 de secunde de exerciții continue.

Deschideți și închideți picioarele plăcii timp de 20 de secunde x 4