Ce este guarana?

Pudra de guarana este derivată din fructul unui copac cu fructe de pădure roșii care crește în partea amazoniană a Braziliei și Paraguay. Fructele conțin un conținut ridicat de cofeină (reprezintă aproximativ 3-7% din greutatea boabelor uscate). Prin urmare, una dintre cele mai frecvente utilizări ale extractelor și pulberii de guarana este ca energie naturală și termogenă.

guarana

Beneficiile pulberii de guarana sunt atribuite conținutului său ridicat de xantină. În medicină, una dintre utilizările sale este ca tratament pentru bolile respiratorii cronice (astm), precum și proprietăți potențiale ca tratament de detoxifiere hepatică. (4)

Aceste tipuri de antioxidanți naturali pot avea efecte secundare minore, cum ar fi insomnia. Cu toate acestea, în cantități moderate, acestea nu prezintă niciun pericol pentru sănătate.

Beneficii Guarana

Principalele beneficii ale administrării extractului de guarana în pulbere sunt activarea sistemului nervos, creșterea capacității respiratorii și reducerea senzației de oboseală musculară. Vârful efectelor sale apare între 30-45 de minute după administrare și se oprește după 3-4 ore.

Studiile (2) (3) afirmă că dozele moderate de cofeină măresc consumul de oxigen la respirație și este eficientă în îmbunătățirea performanțelor la antrenament, precum și la reducerea durerii cauzate de micro-deteriorarea fibrelor musculare la antrenament.

Un alt beneficiu al utilizării suplimentelor de pudră de guarana este creșterea capacității respiratorii și reducerea durerii. Beneficiile pudrei de guarana sunt:

  1. Reduceți oboseala
  2. Îmbunătățiți starea de spirit
  3. Îmbunătățiți concentrarea
  4. Creșteți capacitatea respiratorie
  5. Mai puțină durere la antrenament

Vă ajută guarana să slăbiți?

Guarana nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, la fel ca alte surse de cofeină, stimulează sistemul nervos central. Acest lucru permite creșterea activității fizice, a concentrării și a productivității.

Cofeina îmbunătățește starea de spirit pe termen scurt, accelerează ritmul cardiac și crește ușor tensiunea arterială. Performanța în sport crește datorită sensibilității reduse la durere generate la antrenament.

În plus, alte componente ale pulberii (teobromina, metil xantinele) sunt capabile să lucreze sinergic cu cofeina și să sporească efectele sale antioxidante.

Cum să luați guarana?

Guarana poate fi administrată sub formă de pulbere, precum și capsule sau tablete. Luarea capsulelor este cea mai bună opțiune din mai multe motive. În primul rând, maschează gustul: în forma sa pură, pudra este amară. În al doilea rând, capsulele vă permit să controlați mai bine doza de cofeină consumată. În al treilea rând, acestea sunt mai ușor de transportat și depozitat în rucsac sau în geantă.

În ceea ce privește dozele, se recomandă majorității să nu depășească doza maximă de 200 mg de cofeină pe zi. Consumul de cantități excesive de cofeină poate duce la efecte secundare grave: nervozitate, tulburări de somn și anorexie.

Din păcate, nu toți producătorii indică conținutul de cofeină pe ambalaj. Valorile sunt cuprinse între 30 și 200 mg pe capsulă. Pulberea are în medie 50 mg de cofeină pe gram, așa că luați 2 grame pe zi este suficient. Este recomandat să luați pudră de guarana cu aproximativ 20-30 de minute înainte de exerciții și cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.

Conținut de cafeină în guarana

Produs PortionCafeina
Gaurana Energizer 1 comprimat200 mg
KAL Guarana 1 comprimat28 mg
Swanson guarana1 comprimat30 mg
GNC Guarana1 capsulă90 mg
Gaurana max 2 capsule200 mg

Guarana vs cafea

Structura chimică a cofeinei din guarana este identică cu orice altă sursă naturală, inclusiv cafea, ceai negru și verde, cacao și yerba mate. Diferența cheie între guarana și cafea este o prezență mai mare de flavonoide.

Acești compuși au proprietăți antioxidante, adică sunt capabili să combată efectele stresului oxidativ. La rândul lor, unele suplimente de guarana sunt modificate pentru a realiza un tip de acțiune „cu acțiune îndelungată”.

Contraindicațiile pudrei de guarana

Cofeina conținută în pulberea de guarana este un stimulent al sistemului nervos central. Cantitatea maximă de cofeină recomandată pe zi este de aproximativ 400-500 mg. Dozele mai mari pot provoca nervozitate, anxietate și atacuri de panică. Amintiți-vă că 1 g de pulbere conține aproximativ 50 mg de cofeină.

Pudra de guarana este contraindicată persoanelor cu boli cronice ale sistemului cardiovascular și care iau medicamente pentru reglarea tensiunii arteriale. Cofeina poate interfera cu anumite medicamente pentru diluarea sângelui. La fel cum nu trebuie combinat cu medicamente psihotrope și antidepresive.

Servește ca un arzător de grăsimi?

Cofeina afectează activitatea sistemului nervos central și, prin urmare, termogeneza unei persoane. Suplimentele cu fructe de guarana nu afectează semnificativ cantitatea de calorii arse în repaus. Deci, arderea grăsimilor prin luarea guaranei în fața televizorului nu este posibilă.

Cu toate acestea, administrarea pudrei de guarana poate îmbunătăți antrenamentul fizic și poate elimina sentimentele de oboseală. În plus, creșterea rapidă a ritmului cardiac facilitează intrarea unui sportiv în zona pulsului pentru a arde grăsimile. Ceea ce afectează în cele din urmă performanța și cheltuielile de energie în sport.

Pudra de guarana este derivată din fructele unui copac de origine amazoniană. Unul dintre beneficiile guaranei este contribuția sa de flavonoide, un tip de molecule antioxidante. Datorită conținutului ridicat de cofeină, una dintre utilizările pentru guarana este ca supliment sportiv. Cu acest obiectiv se recomandă administrarea a 2 g de pulbere sau echivalentul în capsule cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.