În capitolul acestei săptămâni împărtășim rețete de gustări de casă pentru a-ți satisface pofta de mâncare fără să simți remușcări „după fapt”

Adauga la favorite

pregătite

Dacă sunteți unul dintre cele mai frecvente ucide foamea între mese pe bază de biscuiți, brioșe în saci sau mezeluri ambalate - adică cu alimente procesate pline de grăsimi saturate, sare și zahăr - poate fi timpul să vă actualizați rutina alimentară. Pentru a vă ajuta să refuzați gustări nesănătoase, în acest preparat pentru masă vă împărtășim 5 opțiuni sănătoase de gustări, astfel încât să evitați să petreceți perioade lungi fără să mâncați - corpul dvs. poate suferi - și o faceți fără să suferiți, deoarece numărul de pe scară crește.

Indicați în lista de cumpărături:

Legume: smochine, lămâie, usturoi, busuioc, roșii, ridichi, arpagic, dovlecei.

Proteină: brânză de capră, naut, mozzarella, parmezan ras.

Paine integrala matrita de panificatie.

În cămară și frigider, păstrați-vă în siguranță:

Curcuma, miere, tahini, piper rosu, ulei de masline virgin, sare, otet de sherry, piper negru, ulei de floarea soarelui.

Ziua 1: Pâine prăjită caprese

Ingrediente

ulei de masline virgin

Pâine integrală de grâu

Elaborare

Feliați subțire roșia și așezați-o deasupra unei bucăți de pâine prăjită integrală. Adăugați un strop de ulei de măsline virgin și câteva frunze de busuioc spălate anterior. Adăugați mozzarella feliată și încă câteva frunze de busuioc. Adăugați câteva felii de roșii, încă o strop de ulei de măsline și mai mult busuioc pentru a decora.

Beneficii nutriționale

Ingredientele acestei rețete adaugă substanțe nutritive precum fibre, calciu și vitamine precum A, prezente în roșii și esențiale pentru a-ți arăta fața bună.

Ziua 2: Hummus cu curcuma

Ingrediente

ulei de masline virgin

Morcovi de însoțit

Elaborare

Măcinați nautul. Adăugați sare după gust, suc de lămâie, un vârf de turmeric, tahini și usturoi. Continuați măcinarea și adăugați apă foarte rece. Rezervați la frigider cu cel puțin o jumătate de oră înainte de servire. Pentru a decora, adăugați o picătură de ulei de măsline și piper roșu. Puteți însoți hummusul cu crudités de morcov.

Beneficii nutriționale

Fibrele, proteinele și acizii grași esențiali care vă vor ajuta să mențineți nivelurile de colesterol la niveluri adecvate sunt unele dintre substanțele nutritive din această rețetă.

Ziua 3:Smochine cu brânză de capră

Ingrediente

Pâine integrală de grâu de însoțit

Elaborare

Tăiați fructele în cuburi mici. O puteți așeza într-o matriță rotundă. Tocam branza de capra si asezam-o deasupra smochinelor. Puteți adăuga miere dacă doriți.

Beneficii nutriționale

Dintre fructe, smochinele sunt una dintre cele care conțin cel mai mult calciu. Alături de brânză, rețeta ne oferă o doză bună din acest mineral, care este cel găsit în cea mai mare cantitate din corpul nostru și care este implicat în numeroase funcții ale corpului, cum ar fi funcționarea corectă a neurotransmițătorilor sau ca protecție împotriva pierderii a densității osoase în timpul menopauzei.

Ziua 4: ridichi marinate

Ingrediente

ulei de masline virgin

Vinager Sherry

Elaborare

Deoarece această gustare necesită răcire, o puteți face cu o seară înainte. Spălați și tăiați ridichile în felii subțiri. Faceți o vinaigretă cu ulei de măsline virgin, suc de lămâie, o picătură de oțet de sherry și un vârf de sare. Lăsați-l să se marineze la frigider cel puțin câteva ore.

Beneficii nutriționale

Având în vedere conținutul său ridicat de vitamina C - prin lămâie și ridiche -, această gustare sănătoasă oferă substanțe antioxidante și vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar în stare bună.

Ziua 5: chipsuri de dovlecei

Ingrediente

Ulei de floarea soarelui

Elaborare

Curățați, uscați și laminati dovleceii în felii subțiri. Pe o tavă tapetată cu hârtie pergament, așezați dovleceii și adăugați o linguriță de parmezan și piper.

Preîncălziți cuptorul la 200 ° C timp de 10 minute. În funcție de grătar, frigeți dovleceii timp de 7 până la 10 minute. Când se rumenesc, scoateți tava din cuptor. Lasam sa se raceasca si scoatem dovleceii de pe hartie.

Beneficii nutriționale

Dovlecelul este o leguma tipica a sezonului estival. 95% din greutatea sa este apă și oferă o cantitate interesantă de potasiu, un mineral care intervine în buna funcționare a sistemului nervos și ajută la menținerea nivelului normal al tensiunii arteriale.