beneficii

Halasana - Plough Pose - este o inversare a yoga care se poate face în două moduri și aveți alte 4 variante. Știți beneficiile, contraindicațiile sale și cum să o faceți pas cu pas?

Cuprins

Halasana sau Plose Pose

Halasana este o postură de yoga care constă în a sta în Savasana, lridicați picioarele și aduceți-le drept în vârful capului și atingeți WideMat cu picioarele. Are două versiuni: cel mai cunoscut, cu brațele îndreptate în direcția opusă picioarelor; și altul, mai puțin faimos, cu brațele atingându-și picioarele.

Deoarece în Halasana inima este deasupra capului, este o inversiunea yoga. Apropo, una dintre cele mai ușoare. Servește ca pregătire pentru o altă investiție, Sarvangasana, care este cea mai importantă și este adesea numită Regina Investițiilor.

Deoarece este simplu, este utilizat pe scară largă în Yoga pentru începători .

Numele în spaniolă, Arată poza, se datorează traducerii literal:

  • Hala: este cuvântul sanscrit care înseamnă «ara».
  • "Asana": așa cum am văzut în alte posturi de yoga, înseamnă poziţie.

Variantele Halasana includ un cuvânt sanscrit pentru a le identifica:

  • "Ardha": înseamnă „jumătate, jumătate”.
  • „Padma”: înseamnă „Lotus”.
  • „Parsva”: înseamnă „întindere laterală”.
  • "Prasarita": este «extinde».

Halasana pas cu pas

Halasana este o postură simplă de yoga, care poate fi realizată de începători și are două versiuni.

Mai jos vom vedea variantele, acum vom vedea cele două moduri de a face Plough Pose:

Halasana I

- Porniți Halasana din Savasana, întins pe WideMat. Respirați adânc, încercând să ușurați tensiunea sau stresul pe care îl aveți.

- Îndoiți-vă picioarele și lăsați-vă picioarele pe saltea. Scoate-ți brațele de pe portbagaj și susțineți-i ferm pentru a putea urma următorii pași ai Halasana I.

- Împingeți șoldurile în sus și faceți un mic pas cu picioarele. Împingeți-vă, de data aceasta cu forță (așa cum puteți vedea în videoclipul de mai jos) și ridicați-vă picioarele.

- Trebuie să-ți pui picioarele deasupra trunchiului și să pui picioarele pe WideMat.

- Suporturile dvs. trebuie să fie brațele (întinse), umerii și degetele de la picioare. Întindeți brațele în direcția opusă picioarelor.

- Întoarceți-vă la Savasana și faceți mai multe repetări pentru a vă obișnui și a avea ușurință atunci când vine vorba de a vă da impuls. Încercați să rezistați cu câteva secunde mai mult decât reprezentantul anterior.

Halasana II

Cealaltă versiune a Plough Pose este foarte asemănătoare. Dacă vă uitați la versiunea I, veți vedea că există două propoziții subliniate care se referă la poziția brațelor. Acestea sunt diferențele:

- După ce ați fost în Savasana, îndoiți picioarele și așezați picioarele pe WideMat, întinde-ți brațele, ținându-ți capul între ele, cu palmele în sus.

- Când ești în poziția finală, atingeți degetele de la picioare.

Beneficii Halasana

Principalele beneficii pe care vi le va aduce practicarea posturii Halasana sau Plough sunt:

  • Îți întinzi picioarele, în special mușchii ischișorilor. Intinderea este și mai mare în cazul variantei Parsva Halasana.
  • Întindeți coloana vertebrală, care ajută la îmbunătățirea posturii și, alături de alte asane, este benefic dacă doriți să atenuați sau să eliminați scolioza .
  • Îți întărești brațele. Ei sunt responsabili pentru menținerea unei părți bune din greutate și pentru a vă împiedica să vă abateți spre părți.
  • Stimulează organele a părții abdominale.
  • Îmbunătățește digestie.
  • Antrenezi echilibrul deoarece dacă nu o ai este aproape imposibil să ajungi la poziția finală și să rămâi.
  • Într-o măsură mai mică intaresti abdomenele la intrarea și ieșirea din poziție. Dacă faci asta Ardha halasana îi vei întări mult.

Am evidențiat anumite beneficii ale Plose Pose. Completați o sesiune în care pe lângă aceasta există și alte poziții și veți vedea la prima persoană toate beneficiile Yoga pentru corp, minte și spirit.

Variante Halasana

În afară de cele două versiuni, I și II, Halasana are variante pe care le poți practica și tu pentru a vă îmbogăți practica de yoga. Sunt 4:

Ardha halasana

Este o variantă ușor specială pentru că nu o investiție Yoga. Se face astfel:

- Intindeți-vă pe WideMat ca la începutul Halasanei normale. Adică în Savasana.

- Ridicați un picior (dreapta) până când este vertical și rămâneți așa timp de 4 secunde. Ridicați cealaltă (stânga) și țineți-o cu ambele timp de 4 secunde.

- Coborâți piciorul pe care l-ați ridicat primul (d), menținându-l pe celălalt (i) vertical timp de 4 secunde.

- Coborâți piciorul și începeți de la capăt, acum cu acesta din urmă. Când îl coborâți, nu atingeți WideMat, opriți-vă puțin mai devreme, țineți-l timp de 2 secunde și apoi întoarceți-l. Este un exercițiu foarte bun pentru picioare și abdominale.

În concluzie: dreapta sus - ambele sus - stânga sus - ambele jos - stânga sus - ambele sus - dreapta sus - ambele jos.

Total: 26 de secunde. Faceți cel puțin 5 repetări.

Padma halasana

În varianta Padma Halasana facem Halasana normală, cu excepția picioarelor, care sunt încrucișate de parcă am face Padmasana sau Lotus Pose .

- Repetați pașii Halasana până când atingeți cu picioarele pe WideMat.

- În schimb (sau mai jos) contactați coapsa stângă cu gâtul drept și faceți același lucru cu celălalt picior.

Este de la sine înțeles că pentru marea majoritate a yoghinilor, Padma Halasana este prea dificil de realizat. În acest caz, ajutorul unui partener de yoga partener ar fi foarte util. .

Parsva Halasana

Parsva, așa cum am văzut la început, înseamnă întindere laterală. Constă în a face Halasana, dar fără a avea picioare în aceeași direcție ca și capul, dar complet întins într-o parte.

Cu el întindem mai mult mușchii piciorului opus spre partea pe care o facem Parsva Halasana, și vom observa același lucru cu mușchii spatelui, în special în spate.

- Țineți aproximativ 30 de secunde pentru a începe (apoi creșteți până la 1 minut), apoi aduceți picioarele în centru, efectuați un ciclu de respirație 5-10-10 (inspirați-țineți-expirați) și - Aduceți din nou fiecare picior într-o parte. Încă 30 de secunde, la picioare spre centru și ies din Plough Pose.

Prasarita Halasana

În Prasarita Halasana facem inversiunea normală a acestei poziții, cu o diferență: ne întindem picioarele câte una pe fiecare parte. Rezultatul este Halasana cu picioarele separate și complet întinse, atingând întotdeauna WideMat cu degetele.

Halasana: contraindicații și ajutoare

Halasana nu are contraindicații importante, dincolo de normalul în investiții, care trebuie făcut cu grijă. Să le vedem:

  • Nu faceți Plough Pose dacă aveți durere la umeri sau gât.
  • Nici dacă tu ma doare capul. În aceste condiții, investiția în yoga poate fi dăunătoare.
  • Nu o faceți dacă aveți presiune ridicata. În acest caz, punerea capului pe WideMat și restul corpului cu fața în sus nu face decât să crească tensiunea arterială din cap.
  • Deși Plough Pose este potrivit pentru începători, ar fi o greșeală încearcă să te forțeze pentru a atinge WideMat cu picioarele.
  • Daca nu poti, nu aveți nicio flexibilitate la spate sau gât sau aveți probleme, ar fi bine să nu cobori picioarele până la capăt. Faptul că sunt puțin agățați în aer nu este rău și va trebui pur și simplu să încercați să vă îmbunătățiți încetul cu încetul, cu răbdare.
  • Nu face Halasana dacă ești tu sarcina Este oarecum avansat, datorită greutății pe care o implică și pentru că există întotdeauna un anumit risc de a cădea în lateral atunci când faci o investiție Yoga. Mai bine, privește Yoga pentru femeile însărcinate pentru a găsi exercițiile de care ai nevoie.

Despre ajutoarele pentru a face Halasana:

  • Orice yoghin sau yoghin începător care nu-și poate coborî foarte mult picioarele va aprecia cu siguranță ajutorul unui partener la yoga ca cuplu sau instructor.
  • Cu mai multe motive, partenerul tău te poate ajuta dacă faci Padma Halasana. Punerea picioarelor în poziția Lotus este cu adevărat dificilă fără a vă folosi mâinile.
  • Când faceți Ardha halasana da, puteți folosi unul curea de yoga pentru a crește flexibilitatea picioarelor, pentru a putea face bine asana și apoi pentru a efectua repetări așa cum am indicat anterior când vorbim despre această variantă.
  • Dacă nu aveți un covor suficient de gros care să vă permită să exersați fără a vă răni, utilizați un amortiza să-l pui sub gât. Dacă aveți un WideMat sau un covor normal, dar la fel de gros, nu veți observa duritatea podelei.

Posturi legate de Halasana

Sarvangasana

Dacă, în loc să vă împingeți picioarele în direcția capului, o faceți în sus, veți face acest lucru Sarvangasana o Lumanare Pose.

Sarvangasana și Halasana sau Plough Plose se completează foarte bine și se poate face unul după altul.

Mai multe informații despre Sarvangasana sau Candle Pose, explicat în detaliu pentru a obține toate beneficiile sale și care sunt acestea în mod specific.

Paschimottanasana

Paschimottanasana este Pincer Pose, în care vă pliați într-un îndoire înainte. Halasana are o anumită asemănare, doar că te sprijini pe spate. Există o variantă, numită Urdvha Mukha Paschimottanasana, care este cu fața în sus și arată un pic mai mult.

Mai multe informații despre Paschimottanasana, beneficiile sale, contraindicații, cum să o faci corect ...

Sperăm că credeți că acest articol Halasana este foarte complet, cu cele două modalități de a face acest lucru și 4 variante. Nu fi timid și trimite-ne o fotografie la [email protected] sau prin intermediul rețelelor sociale.

Vă rugăm să comentați ce doriți despre Halasana sau Plough Pose și împărtășiți-l pe Facebook, Twitter sau Pinterest! Mulțumesc mult! Namaste.