După Hărțile noastre calorice ale metroului Madrid și Barcelona am vrut să continuăm seria noastră cu orașul Valencia.

Pasagerii pot arde sute de calorii în plus pe săptămână coborând din metrou cu o stație sau două înainte de destinație și mergând restul drumului.

De exemplu, o persoană care ia linia 9 pentru a merge la Xátiva de luni până vineri ar arde 310 calorii în plus pe săptămână dacă coboară cu două opriri mai devreme în Alameda și se plimba restul drumului.

Mersul înapoi înapoi ar însemna, de asemenea, un total de 620 de calorii pe săptămână. Asta ar arde o persoană cu aproximativ 50 de minute pe bandă sau cu o oră pe bicicleta staționară.

harta

Intenția noastră nu este să încurajăm oamenii să nu folosească mijloacele de transport în comun, ci mai degrabă să informăm utilizatorii metroului că deplasarea de la casă la serviciu și înapoi este o bună oportunitate pentru cei care doresc să ardă câteva calorii în plus în cadrul rutinei.

Schimbarea unei mici părți a călătoriei așezate în mers poate face o diferență în numărul total de activități fizice ale unei persoane.

Să luăm de exemplu linia 5: o persoană care călătorește în mod normal Nou d´Octubre, dar decide să coboare la Mislata, ar arde 35 de calorii în plus în călătorie.

Cheltuirea a 30 sau 40 de calorii coborând din metrou cu o stație mai devreme pe drum spre serviciu poate să nu sune prea mult - este aproximativ echivalentul unei banane. Dar pe tot parcursul săptămânii adaugă. A face acest lucru de două ori pe zi (în drum spre serviciu și înapoi acasă) va fi de 10 ori pe săptămână, sau 300-400 de calorii.

Ca punct de referință, utilizarea benzii de alergat timp de o jumătate de oră ar arde aproximativ 350 de calorii. Așadar, veți face o sesiune de sală de gimnastică, coborând cu metroul cu o stație mai devreme în fiecare zi timp de cinci zile pe săptămână.

În plus față de Harta noastră calorică a metroului din Valencia, ne-am gândit că ar fi interesant să analizăm între ce stații de metrou se consumă cel mai mult și cel mai puțin calorii:

Din nou, nu sugerăm ca o persoană să facă efortul de a merge până la capăt pentru a se forma. De exemplu, cineva care merge în centrul orașului din Manises ar dura 1 oră și 31 de minute până la Ángel Guimera, așa că ar fi de neconceput să parcurgi distanța de două ori pe zi.

Dar pentru o persoană care ia linia de metrou 5 în fiecare zi în Manises către Ángel Guimera, ar putea arde 46 de calorii în plus pe călătorie dacă coboară la Avinguda del Cid și merge pe restul drumului.

Dacă facem acest lucru o dată pe zi timp de cinci zile pe săptămână, am adăuga 230 de calorii: aceasta reprezintă aproximativ 25 de minute de mișcare pe bicicletă și 20 de minute pe bandă de alergat.

Mersul pe același traseu la întoarcerea acasă ar dubla suma la 460 (adăugând aproximativ 50 de minute de exerciții pe bicicletă sau aproximativ 35 de minute de alergat pe mașină).

Beneficii pentru sănătate

Exercițiul cardiovascular este crucial din mai multe motive. Permite sistemului nostru circulator să funcționeze bine și reduce riscul de hipertensiune, obezitate și diabet. De asemenea, ajută la menținerea sănătății mușchilor și oaselor și îmbunătățește sistemul imunitar, permițându-ne să fim mai pregătiți pentru a combate infecțiile.

În plus, activitatea fizică a fost legată de o îmbunătățire a sănătății mintale, contribuind la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării.

Recomandarea generală este că adulții ar trebui să beneficieze de două ore și jumătate de activitate cardiovasculară, cum ar fi alergarea, mersul plin de viață sau înotul.

Lipsa de timp pentru activitatea fizică este ceva despre care mulți oameni se plâng. Dar nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare. Utilizarea navetei vă poate ajuta să economisiți timp.