henrik

Henrik a folosit Plenny Shake pentru a pierde grăsimea corporală până la un procent foarte scăzut. Îl intervievăm pentru a afla despre metoda sa.

Jimmy Joy: De ce ai început să te îngrași? Care a fost scopul tău și care este acesta acum?

Henrik: Am fost întotdeauna subțire și am vrut să mă îngraș, iar eu și prietena mea am decis să încercăm să ne formăm, așa că ne-am alăturat împreună la sală. Anterior încercasem să mă îngraș fără să fac mișcare, dar nu am văzut niciun rezultat, deoarece nu mi-a fost foarte foame. Exercițiile fizice m-au motivat să mănânc mai mult și m-au ajutat să-mi sporesc foamea. Scopul meu inițial era să ating 80 kg, dar după cum puteți vedea din imaginile mele de progres, am lovit 85 kg înainte de a începe să tai. Prietenii mei și cu mine am fost inspirați de corpul incredibil de subțire al lui Zac Efron la Baywatch, așa că am pariat pe cine ar putea obține cel mai mic procent de grăsime corporală în 3 luni. Apoi a început faza mea de slăbire și am ajuns la 81 kg cu 11% grăsime corporală, ceea ce a dus la câștigarea pariului. De la ultima fotografie din postarea mea din iunie, am început să mănânc din nou și în prezent cântăresc în jur de 85 kg. Scopul meu actual este de a crește volumul la 90 kg, apoi de a reduce la 86-87 kg cu 10% grăsime corporală.

De ce porți Jimmy Joy Plenny Shake?

În 2014, am auzit de 🤬 și am fost uimit de întregul concept de praf. Singurul furnizor al unui produs similar din Europa a fost 🤬 (acum redenumit Jimmy Joy) când Joey vindea pulberea din departamentul său, iar pulberea este primită în pungi de plastic transparente, ceea ce făcea pulberea să arate ca droguri hahaha. Am fost fericit cu Jimmy Joy. Plenny Shake Active este excelent și pentru exerciții fizice datorită conținutului ridicat de proteine.

Când v-ați decis să vă formați?

Am decis să mă pun în formă în ianuarie 2017 împreună cu prietena mea. Ea chiar a încetat să facă mișcare, în timp ce eu am continuat.


Aveți vreun sfat pentru alții care doresc să facă ceva similar?

Dieta mea constă dintr-o cantitate mare de Plenny Shake praf și lapte. Densitatea laptelui și a shake-urilor sunt foarte bune pentru a câștiga în greutate și a construi mușchi. După cum puteți vedea din dieta mea, singura mâncare „reală” pe care o consum este cina, în jur de 600-1000 kcal. De multe ori mă simt rău dacă trebuie să mănânc mai mult decât atât într-un mediu, așa că îl completez întotdeauna cu un litru de lapte pentru a mă asigura că obțin suficiente calorii. Cina mea nu este adesea o masă foarte sănătoasă, dar din moment ce restul caloriilor mele provin de la Plenny Shakes, o echilibrez. De asemenea, aș recomanda să beți întotdeauna un mic smoothie înainte de culcare, chiar dacă nu vă este foame. Am obținut cele mai multe beneficii din consumul acelor calorii suplimentare înainte de culcare pentru a obține un surplus caloric.

Care este rutina ta de exerciții?

Rutina mea de exerciții fizice se concentrează pe minimizarea timpului pe care îl petrec în sala de gimnastică în timp ce îmi exercit cea mai mare parte din corp. Am făcut rutina singur, dar nu am educație fizică, așa că aș putea să greșesc complet.

Fac 1 set de încălzire cu 0,5 din greutatea mea maximă cu 11 repetări în exercițiul dat, urmat de 2 seturi de greutate maximă cu 8-11 repetări. Acest lucru se aplică tuturor exercițiilor pe care le fac. Mă refer la aceasta ca făcând 2,5 seturi. Supersetează cât mai mult posibil între 2 grupuri musculare diferite (pentru a minimiza timpul petrecut în sală). După cum sa menționat mai sus, am următoarele 2 antrenamente diferite pe tot corpul pe care le alternez:

  • Scufundări ponderate: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Minge abs ponderată: 2,5 seturi cu 8-11 repetări (vezi https://youtu.be/5ZVvtfqoaY4?t=131)
  • Pulderown Lat divergent: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Mașină de curlat biceps: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Mașină de presat picioare: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Haltă înclinată (45 de grade): 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Mașină de vițel: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Pec fly: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Conversion Shoulder Press: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Cablu inferior al pieptului: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Trageri cu aderență largă: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Presă normală pe bancă: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Biceps curl: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Pec fly: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Squat: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Haltă înclinată (30 de grade): 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Ridicare deltoidă spate îndoită: 2,5 seturi cu 8-11 repetări
  • Mașină triceps: 2,5 seturi cu 8-11 repetări

Durata acestor antrenamente este de aproximativ 1-1,25 de ore, în funcție de depășirea unor exerciții.


Și dieta pe care a trebuit să o reduceți?

De asemenea, dieta pe care am menționat-o în ultima mea postare a fost pentru câștig. Dieta mea de reducere pentru cele 3 luni a fost în principal:


Dieta de reducere

Jimmy Joy Shake cu 2,5 linguri, pudră de cacao, 0,25 litri de lapte și 0,25 litri de lapte: 700 kcal
Jimmy Joy Shake cu 2,5 linguri, pudră de cacao, 0,25 litri de lapte și 0,25 litri de lapte: 700 kcal
Cina la 600-1000 în principal carne și cartofi împreună cu 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 900-1300 kcal
Kcal ideal total: 2300-2700


Cum ai ajuns la dietă, program și regiment?

Dieta mea se bazează în primul rând pe obținerea mai multor calorii decât arde corpul meu. Nu-mi pasă prea mult de macro-uri, deoarece Plenny Shakes a optimizat-o deja, așa că mă asigur că îmi număr zilnic caloriile și mă asigur că primesc suficiente calorii. Am folosit un calculator de calorii

pentru a calcula câte calorii am nevoie pentru a câștiga sau a pierde X numărul de kilograme pe săptămână.

Scopul principal al programului meu de antrenament a fost de a reduce la minimum timpul petrecut în sală, deoarece nu sunt un șobolan de gimnastică. Așa că am făcut câteva cercetări și am constatat că antrenamentele pe tot corpul vă permit să vă exercitați cea mai mare parte a corpului, fără a petrece atât de mult timp la sală săptămânal. Dacă aș simți că trebuie să progresez într-un anumit grup muscular, aș face exerciții pe Google și le voi alege pe cele mai bune pe baza cercetărilor științifice și le voi adăuga la una dintre rutinele mele de antrenament. L-aș recomanda pe YouTuber Jeremy Ethier pentru cele mai bune exerciții de antrenament bazate pe știință.


Transformarea lui Henrik:

Și în cele din urmă/în cele din urmă, câteva sfaturi pentru alți clienți și unele obstacole pe care le pot întâlni?

Pentru început, aș recomanda să nu vă exersați prea mult, ci să vă concentrați asupra dietei și să obțineți suficiente calorii. Dacă vă exersați în timp ce aveți un deficit caloric, antrenamentul este practic inutil, deoarece veți pierde în greutate. 90% din câștigarea mușchilor se află în dietă, deci concentrați-vă asupra!


Orice altceva doriți să adăugați?

Consumul de lapte cât am putut crește acneea sau cosurile. Dacă ți se întâmplă asta, poți înlocui o mare parte din lapte cu mai multă pulbere și s-ar putea chiar să vezi rezultate mai bune, deoarece laptele îngrășează adesea și crește masa musculară, în timp ce pulberea Plenny Shake pare mai optimă pentru câștigul muscular pur.