În timpul alăptării, nu există nicio problemă dacă faceți mișcare regulată. De fapt, este foarte benefic să te ajute să recâștigi greutatea după sarcină, precum și să tonifiezi și să redai fermitatea mușchilor. Singurul lucru pe care ar trebui să îl evitați sunt acele sporturi de contact care pot provoca leziuni în zona pieptului, deoarece acesta este mai sensibil.

Singurul lucru

Index

Pot să fac mișcare în timp ce alăptez?

Există puține incompatibilități care există în timpul alăptării, deoarece există puține substanțe care trec în sânge și de acolo în lapte, în cantitate suficientă pentru a afecta fătul. alcool sau unele medicamente Sunt printre substanțele de evitat. Cu toate acestea, când vine vorba de activități, puteți face practic tot, nu există restricții ca în timpul sarcinii. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este ai grijă de sănătatea ta să fii în formă și să poți furniza lapte de calitate în cantitate potrivită bebelușului tău. Prin urmare, exercițiul nu numai că nu este rău, ci Este foarte recomandat deoarece vă ajută să fiți în formă, să rămâneți activ, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți sistemul imunitar, să vă creșteți stima de sine, să evitați disconfortul precum durerile de spate și recâștigă-ți greutatea, pierderea kilogramelor în plus pe care încă le mențineți de la sarcină.

Nu poți rata .

Alăpt, pot face mișcare?

În timpul alăptării, nu există nicio problemă dacă faceți mișcare regulată. De fapt, este foarte benefic să te ajute să recâștigi greutatea după sarcină, precum și să tonifiezi și să redai fermitatea mușchilor. Singurul lucru pe care ar trebui să îl evitați sunt acele sporturi de contact care pot provoca leziuni în zona pieptului, deoarece acesta este mai sensibil.

Si deasemenea:

Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că este recomandat așteptați cel puțin până trece carantina pentru exerciții mai intense. În aceste prime 40 de zile trebuie să vă reduceți activitatea pentru a vă plimba pentru a vă recupera de la sarcină și naștere. Odată ce colul uterin s-a închis și atâta timp cât medicul dumneavoastră îl aprobă, puteți începe să faceți alte tipuri de exerciții, cum ar fi înotul, alergatul, ciclismul ... Este, de asemenea, important ca combina exerciții aerobice sau cardio pentru a pierde grăsime și a rămâne în formă, cu alte repetări pentru a tonifica mușchii și a recâștiga fermitatea, mai ales în abdomen. În ceea ce privește abdominalele, hipopresivii sunt foarte eficienți, dar trebuie să știi cum să le faci și, dacă ai făcut o cezariană, așteaptă cel puțin 6 luni pentru a le începe.

În mod ideal, dacă nu aveți prea multe idei de exerciții și sport, este să consultați un monitor de gimnastică sau un profesor pentru a vă face un tabel de exerciții adecvat posibilităților și abilităților dumneavoastră. Ar trebui începe mic și crește intensitatea și timpul pe măsură ce corpul tău răspunde și se obișnuiește cu exercițiul. Este indicat să faci niște sport sau să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 40 de minute. Nu este recomandabil să faceți exerciții intense în fiecare zi, deoarece și mușchii trebuie să se odihnească.

Sfaturi pentru exerciții fizice în timpul alăptării

exerciții intense, mai ales dacă nu ești un atlet profesionist, poate afecta cantitatea de lapte și compoziția sa prin reducerea concentrației unor factori de apărare și creșterea altora, cum ar fi acidul lactic, care poate face laptele amar. Prin urmare, ar trebui să vă exercitați moderat și treptat.

Poți practica orice sport îți place, dar trebuie evita aceste sporturi de contact care poate provoca lovituri la nivelul sânilor, deoarece, fiind mai umflate și mai sensibile din cauza alăptării - mai ales în primele luni -, pot provoca mastite, obstrucții sau alte probleme.

În plus, este esențial ca încălziți-vă bine înainte de a începe și întindeți toți mușchii pentru a evita entorse sau răniri și că purtați îmbrăcăminte sport adecvată, mai ales în raport cu sutienul. Ar trebui să vă susțină bine sânii și să fie din bumbac, astfel încât să respire.

Creșteți aportul de lichide înainte, în timpul și după sport pentru a recâștiga fluidele pierdute în timpul transpirației și că acest lucru nu afectează producția de lapte. Ar trebui, de asemenea urmați o dietă sănătoasă care vă ajută în timpul exercițiilor fizice: carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și prăjite, dar mai complexe pentru menținerea rezervelor de glicogen, principala sursă de energie (fulgi de ovăz, paste, orez, nuci). Fructele sunt bune și înainte și după exerciții, în special bananele, care ajută la recâștigarea energiei și la evitarea leziunilor musculare.

Si amintesteti făcând sport imediat după o băutură deci ai timp să faci mișcare și să faci duș înainte de următoarea hrană.


Ce sporturi sunt bune la alăptare?

Dacă practici sport în mod regulat, nu există niciun motiv să te abții acum că ai un copil. Rețineți că există o serie de activități fizice care sunt recomandate în special:

- Exerciții Kegel: Acestea ar trebui practicate imediat după naștere pentru a stimula mușchii pelvisului. Contracțiile de 5-10 secunde sunt recomandate de aproximativ 30 de ori pe zi pentru a evita incontinența urinară.

- Gimnastica postnatală: Este o gimnastică asemănătoare celei prenatale, dar are drept scop recuperarea părților corpului cele mai pedepsite în timpul sarcinii.

- Mers pe jos: mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi și urcarea scărilor în loc să folosești liftul sunt obiceiuri bune pe care le poți integra în viața ta de zi cu zi. De asemenea, gândiți-vă să vă scoateți copilul cu căruciorul, astfel încât să puteți petrece timp cu el în timp ce faceți mișcare. Este mai bine să mergeți pe jos decât să alergați, deoarece este un sport care poate implica o vătămare sau poate provoca o detașare în sâni.

- Pilates: îți vei lucra recuperarea pelviană, mușchii abdominali și cei din spate.

- Gimnastica hipopresivă: vă ajută să redobândiți stomacul plat și să susțineți mușchii pelvieni și vaginali.

- Bicicletă: este o activitate aerobă bună, atât pentru mușchii abdominali, cât și pentru picioare.

- Înot: Deși nu este potrivit pentru puerperiul imediat din cauza riscului de infecții, puteți începe să îl practicați imediat ce ați lăsat această etapă în urmă.


Ar trebui să am măsuri speciale de precauție?

- Ar trebui să practici sport cu un sutien sport ferm, de preferință din bumbac.

- Înainte de a începe, faceți exerciții de încălzire.

- Creșteți intensitatea efortului încetul cu încetul.

- Nu ajunge niciodată la epuizare.

- Intinde muschii pe care ai lucrat cel mai mult.

- Adaptați-vă dieta la activitatea fizică.

Vă poate interesa:

Tabelul de greutate al bebelușului, dezvoltat de OMS, permite medicului pediatru să evalueze cu precizie și rapid modul în care se dezvoltă un bebeluș comparativ cu alții de aceeași vârstă.