Intervalele de intensitate mare te mențin să arzi calorii chiar și atunci când te odihnești

Actualizat 4 noiembrie 2020, 14:02

elsei

„Prietenii mei îmi cer deseori recomandări pentru rămâneți în formă sau cereți-mi să vă împărtășesc programul de antrenament. Și din experiența mea, cel mai bun mod de a îmbunătățirea siluetei se face prin HIIT”, Povestește Elsa Pataky în cartea sa Strong de Elsa Pataky: cum să mănânci, să trăiești și să te miști cu forță și vitalitate. Actrița se bazează pe ideea că pentru a obține un beneficiu maxim din aceste cicluri trebuie să vă tonificați mușchii. „Știu că unele femei nu se simt confortabile cu ideea de antrenament cu greutăți, dar credeți-mă dacă vă spun asta: cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii”, Pataky este sincer în fața fricii că se simte împerecheat cu acest tip de antrenament.

De ce de la 40 de ani

„Producția de hormoni este foarte diferită și metabolismul nostru începe să se schimbe. Cu exerciții aerobice fără greutate, ardem grăsimile în timpul antrenamentului. Dar numai în timpul exercițiului. Între timp, antrenamentul cu greutăți este singurul care ne permite să câștigăm cantitate și să îmbunătățim calitatea fibrelor musculare. În acest fel ne mărim rata metabolică bazală, astfel încât să putem arde grăsimi în timpul zilei și al nopții”, Explică kinetoterapeutul și antrenorul personal HIIT Toni Font (îi puteți solicita cursurile prin apel video la 640 039 865). Óscar Vidal, antrenorul personal și instructor de regie al lui David Lloyd Turó Barcelona, ​​subliniază ideea: „Într-un antrenament de acest tip ne aducem capacitatea la 85% din forța noastră, ajutând la arderea grăsimilor într-un timp scurt. Cheltuielile cu energia se îmbunătățesc după antrenament, adică continuați să consumați calorii după ce ați terminat sesiunea ”. Beneficiile nu sunt doar la nivelul cheltuielilor de energie: „Combinarea exercițiilor cardiovasculare cu exerciții sau serii de greutăți ne va oferi fondul necesar pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și metabolice și a tuturor celor legate de supraponderalitate și obezitate”, adaugă expertul.

Secretul marelui corp al Elsei Pataky se numește „Gustare” (este perfect dacă nu ai timp și nu are nimic de-a face cu mâncarea „gustărilor”)

Obiceiuri bune pe care ar trebui să le ai de la vârsta de 40 de ani

Dar nu doar rutina constantă de exerciții este esențială pentru a rămâne în formă. De asemenea, va trebui să gestionați mâncarea, somnul și stresul, potrivit lui Toni Font.

  • Hrănire. „Este crucial dacă scopul nostru este de a controla grăsimea corporală. Dezechilibrul în producția de insulină, cauzat de un exces de carbohidrați simpli din dieta noastră, poate distruge tot efortul depus în timpul antrenamentului ”, spune expertul.
  • Calitatea somnului. „Lipsa acestuia și modificarea ciclurilor circadiene afectează producția principalilor hormoni lipolitici (arzătoare de grăsimi), cum ar fi hormonul de creștere, grelina sau leptina, care pot comanda celulei grase să elibereze acizi grași. Lipsa somnului fără respectarea ciclurilor circadiene duce la o mai mare formare a țesutului gras, datorită producției de glucocorticosteroizi precum cortizolul și cortizonul ”. Pe scurt, potrivit antrenorului: dormitul prost te îngrașă.
  • Emoții. „Managementul corect este un alt factor determinant al dietei. Stresul crescut duce la dorința de a dori să-l înăbușească de alimente, activând sistemul nervos parasimpatic. Într-o stare de stres, producem hormoni precum cortizolul și cortizonul, a căror creștere favorizează formarea de țesuturi grase noi ”, conchide expertul.