• arzi

De: Noelia de Marcos pentru EFE

"HIIT" (High Intensity Interval Training) este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile și de a îmbunătăți rezistența, în intervale de 30 până la 40 de secunde de muncă și același timp de odihnă, pe parcursul a 15 sau 20 de minute de exerciții. Este metoda care accelerează cel mai mult metabolismul.

„Este foarte popular, deoarece este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile și de a îmbunătăți rezistența. În principal, deoarece este dovedit că acest tip de activitate crește metabolismul mult mai mult și arde mai multe calorii decât un antrenament normal de intensitate moderată ”, asigură antrenorul fizic, Víctor Manuel Ferreras.

Una dintre atracțiile acestei metode de antrenament este că poate fi practicat acasă, în parc sau în sală, deoarece instrumentul esențial pentru a lucra este corpul însuși, exerciții precum „sărituri” (alergarea în sus a genunchilor) și împingerea Genunchii sau genuflexiunile sunt doar câteva exemple, la care pot fi adăugate ulterior elemente, precum „kettebells” (greutăți), rezistență elastică sau biciclete.

„Există multe modalități de a le face și multe tipuri de exerciții. Important este că antrenamentul se face bine și cât mai intens posibil în timpul duratei sesiunii ”, explică absolventul în Științe ale activității fizice și sportului.

Antrenorul personal, care are propriul său site: www.saludyrendimiento.es, explică faptul că această activitate se poate practica de 2 până la 4 ori pe săptămână, „în funcție de starea fizică a fiecărei persoane”, urmând instrucțiunile „American College de Medicină Sportivă ”, a cărui Ferreras este un adept fidel, care recomandă 150 până la 250 de minute de exerciții moderate pe săptămână.

„HIIT este o lucrare de intensitate ridicată în care realizăm obiectivele pe care școala americană le caută cu recomandările sale, dar în mai puțin timp”, explică el.

În aproximativ 2 luni, se va aprecia „o schimbare destul de șocantă”, conform perseverenței dedicate antrenamentului, dar, în plus, Ferreras recomandă urmarea sfaturilor unui nutriționist, deoarece o dietă corectă este „esențială”, împreună cu antrenamentul, sa slabesti intr-un mod sanatos.

„Este esențial să ai o dietă echilibrată, deoarece rezultatele depind atât de cât de bine mănânci, cât și de cât de bine te antrenezi”, spune el.

Factori care îmbunătățesc performanța atletică

Expertul insistă asupra faptului că dieta corectă are un impact direct asupra performanței sportive, așa că recomandă să consumați o bucată de fructe, cum ar fi mărul sau banana, între 30 și 40 de minute înainte de a face mișcare.

Nutriționista secției de fotbal feminin a clubului Atlético de Madrid, Bárbara Sánchez, recomandă să așteptați întotdeauna „un timp rezonabil” înainte de a face mișcare „pentru ca mâncarea să nu se simtă prost”.

În plus, Sánchez este în favoarea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi sandvișul de brânză proaspătă sau piept de curcan sau o mână de nuci, atâta timp cât antrenamentul nu coincide cu una dintre mesele principale, în acest caz, aportul ar fi suficient și mâncarea ar trebui lăsată să se odihnească timp de 1-2 ore.

Dacă optați pentru paste, orez sau cartofi, specialiștii în nutriție de la "Centro Aleris" vă recomandă să consumați alimente întregi și, aproximativ, cu două sau trei ore înainte de antrenament.

Odihna corectă, somnul de 8 ore sau luarea unei pauze din activitatea de 48 de ore joacă, de asemenea, un rol fundamental în creșterea nivelului de performanță sportivă, deoarece, potrivit lui Ferreras, pe lângă repararea țesuturilor, atunci când corpul se odihnește, secretă hormoni de creștere care afectează în mod direct îmbunătățirea performanței.

„Odihna este la fel de importantă sau mai mult decât antrenamentul în sine, fără ea este posibil ca greutatea să nu se piardă și performanța sportivă să nu se îmbunătățească, ci chiar dimpotrivă”, conchide Víctor Manuel Ferreras.