hiit

HIIT: arde mai multe calorii în 4 minute decât într-o oră

Dacă nu știi ce este HIIT, nu trăiești în această lume. Unii ar putea să o numească o metodă miraculoasă, dar în realitate există o explicație foarte logică pentru a crede în rezultate. Metodologia HIIT este acronimul pentru: Antrenament cu intensitate ridicată și se bazează pe efectuarea de serii de exerciții de intensitate mare sau foarte mare cu perioade de recuperare de intensitate mai mică.
Nu este o modalitate ușoară de antrenament și necesită un efort mare atât fizic, cât și mental, dar această metodologie nu este sinonimă cu o sală de sport sau centre specializate, deoarece are încă o versiune de a merge acasă, celebra metodă Tabata.

Metoda Tabata consta in 8 runde de 20 de secunde fiecare (din același exercițiu) cu 10 secunde de odihnă între fiecare dintre ele. În total sunt 4 minute de exercițiu și unul de odihnă înainte de următorul exercițiu.

Acestea sunt exercițiile de repetat în fiecare rundă:

1) Squats (Air Squats): 8 runde de 20 de secunde fiecare cu 10 secunde de repaus între fiecare rundă.
1 minut de odihnă

Două) Pași (Lunges): 8 runde de 20 de secunde fiecare cu 10 secunde de repaus între fiecare rundă.

1 minut de odihnă.

3) Bani (Push Ups): 8 runde de 20 de secunde fiecare cu 10 secunde de repaus între fiecare rundă.
1 minut de odihnă.

4) ABS (Sit Ups): 8 runde de 20 de secunde fiecare cu 10 secunde de repaus între fiecare rundă.
1 minut de odihnă și sfârșitul antrenamentului.

Și pentru a obține rezultate și pentru ca antrenamentul să fie eficient, cel mai bine este să faci 4 seturi de 8 runde cu un minut de odihnă între fiecare, adică un total de 20 de minute de antrenament.

Această metodă este o opțiune foarte accesibilă pentru toate tipurile de fitness. De asemenea, nu aveți nevoie de niciun element sau persoană care să vă monitorizeze, deși trebuie să aveți în vedere că este important să evitați întotdeauna antrenamentul excesiv. Astfel, îl puteți practica singur, acasă și cu un simplu videoclip YouTube pentru a vă ghida. Astfel, ai nevoie doar de 20 de minute pe zi pentru a-ți îmbunătăți starea fizică și a fi în formă.

Pe lângă cheltuirea caloriilor cu metoda Tabata, trebuie avut în vedere faptul că trebuie să o însoțim cu o dietă adecvată, atât înainte, cât și după practicarea acesteia, astfel încât rezultatele sale să fie mai eficiente. Când vă antrenați, trebuie întotdeauna să luați carbohidrați și puține proteine ​​cu o oră înainte și, la sfârșit, o masă de bază, cum ar fi pui sau salată și, de exemplu, câteva nuci pentru a include puțină grăsime.

Îndrăznești să încerci metoda Tábata?

Vă lăsăm câteva videoclipuri care vă pot fi de mare ajutor.

Tabata de rutină a lui Patry Jordan de pe canalul ei Sala de sport virtuală: