Ateliere Pilates, box, greutăți, HIIT, yoga, dietă holistică și nutriție. O combinație corect structurată dintre toate acestea este ceea ce a Antrenament cu clepsidră completă și eficientă. Fuziune perfectă între antrenament intensiv pentru a-ți modela corpul, antrenament cardiovascular pentru a pierde în greutate și exerciții corporale și mintale pentru a tonifica și a-ți înțelege corpul.

workout

Acest tip de formare apare din nevoia unor femei mențineți-vă curbele feminine în timp ce vă formați într-un mod sănătos. Ei caută glute ferme, brațe și picioare tonifiate și o talie subțire pentru a realiza acest lucru silueta clepsidră că admirăm atât de mult divele cât Beyoncé (o are și o afișează cu mândrie pe contul ei de Instagram).

Și, deși nu există comenzi rapide pe drumul către un fizic ucigaș (și sănătos), există exerciții extrem de eficiente, care sunt foarte apropiate. De la ea, tocmai de la Regina B, de la care am învățat secretul pentru a obține un Corpul clepsidrei.

După ani întrebați de întrebări cum ar putea reuși să mențină acel corp în timp ce exersează ca mamă și soție, angajându-se în afaceri și călătorind în lume pentru cariera ei muzicală impresionantă (a mers chiar la Mumbai cu Coldplay), secretul a fost dat ne. Marco Borges: antrenorul și nutriționistul care i-au provocat pe cântăreață (și soțul ei Jay Z) să respecte o dietă vegană de 22 de zile.

Dacă doriți, de asemenea, să evidențiați (și mai mult) curbele dvs. în stilul lui Beyoncé în Super Bowl, înregistrați 5 mișcări pentru a obține așa-numita siluetă Hourglas s sau clepsidră pe care o explicăm mai jos. Ai grijă la ultimul truc al lui Mario Borges, surpriza finală.

Flotări laterale: cu un braț și un picior sprijinindu-se lateral pe sol, efectuați flotările menținând șoldurile în aer.

Flotări laterale cu ridicări de picioare: în aceeași poziție și cu șoldurile în aer, ridicați piciorul în mod repetat.

Bucle Hip Drop: În aceeași poziție în care efectuați flotări, cu întregul antebraț sprijinit pe podea, lăsați șoldurile pe o parte și pe cealaltă făcând abdomenul, picioarele și picioarele să se rotească odată cu el.

Flutură de lovitură: în aceeași poziție anterioară și cu șoldurile ridicate și suspendate în aer, dați lovituri puternice cu un picior și celălalt spre exterior.

Cuplu în V: Culcat drept cu brațele aproape de corp, ridicați un picior la un unghi de 45 de grade cu celălalt și atingeți vârful piciorului cu brațul opus. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.

+1. ÎMPINGEȚI PÂNĂ LA LATALĂ (mișcarea 2 în 1 a lui Beyoncé): efectuați flotări normale, intercalându-le cu o ridicare a brațului și o lovitură interioară a piciorului opus efectuată simultan.