Dieta echilibrată a copiilor care fac sport

alimente pentru

În orice dietă, fie pentru copii, fie pentru adulți, este convenabil să includeți alimente sănătoase și variate. În cazul în care copii sportivi, Exercitând mai mult, arzi mai multe calorii și necesitățile tale nutriționale sunt mai mari. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de numărul de ore și de intensitatea activității pe care o desfășoară copilul și, desigur, că fiecare copil este diferit.

Deși macronutrienții, proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt importante, nu este recomandabil să vă aplecați spre diete bogate în oricare dintre ele, ci să continuați să mențineți proporția obișnuită a unei diete echilibrate.

O dietă echilibrată pentru copiii sportivi

Proteine: Excesul de proteine ​​poate provoca leziuni renale semnificative.

Calciul: În ceea ce privește micronutrienții, două minerale sunt de mare importanță, calciul și fierul. Calciul, prezent în produsele lactate precum laptele, brânza sau iaurtul, ajută la întărirea oaselor și, astfel, la minimizarea șanselor de rupere în cazurile de activitate extremă. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau acelea, sunt, de asemenea, surse de calciu, care oferă și multe vitamine.

Fierul: Fierul, la rândul său, joacă un rol esențial în oxigenarea celulelor. Fiind o componentă cheie a hemoglobinei din sânge, fierul ajută la transportul oxigenului din plămâni către toate părțile corpului, inclusiv mușchii. Lipsa sa se traduce, prin urmare, în oboseală și slăbiciune în general. Deși este surprinzător, fierul este, de asemenea, unul dintre mineralele care se pierd cel mai mult prin transpirație, cum ar fi sodiul și potasiul. Se pierd și alte minerale precum magneziul, a căror absență poate provoca crampe musculare, deoarece intervine în transmiterea impulsului nervos.

Este important, în conformitate cu aceasta, să se includă în dieta sportivului alimente bogate în fier, de preferință cele care se absorb ușor, cum ar fi carnea roșie. Fierul și magneziul se găsesc și în legumele cu frunze verzi, leguminoasele și nucile.

Vitamina C: Cu toate acestea, acest fier este mai greu de asimilat organismului, deoarece trebuie transformat pentru absorbția sa, un proces facilitată de vitamina C. Pentru a ajuta corpul să recâștige energia și oligoelementele pierdute după efortul fizic, sunt ideale o doză bună de vitamina C și o mână bună de nuci.

Sfaturi privind hrănirea copilului sportiv

- Nu este sănătos să eviți grupurile de alimente și nici să te apleci spre post sau sărind peste mese, deoarece poate provoca probleme cu nivelul glicemiei, iar glucoza este vitală, atât pentru mușchi, cât și pentru creier.

- Pe măsură ce transpirația crește, șansele de deshidratare sunt, de asemenea, crescute băutul înainte, în timpul și după exerciții este foarte important. Cea mai recomandată băutură, deoarece este cea care hidratează cel mai mult, este apa, deși combinația de apă cu suc de fructe poate avea avantajele sale, deoarece oferă o doză mică de zahăr, precum și vitamine și minerale. Evitați toate băuturile carbogazoase și preparatele sportive, deoarece acestea furnizează cantități inutile de zahăr organismului.

- Este recomandabil mâncați cu 2 până la 4 ore înainte de exerciții fizice intense. Cu stomacul plin, corpul va folosi o mare parte din energie în digestie, lăsând mai puțină energie pentru activitatea fizică. În plus, este recomandabil să evitați consumul de alimente cu carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi sucuri sau bomboane, deoarece la început furnizează multă energie, care se epuizează rapid, lăsând o senzație neplăcută de epuizare.