Antrenament F45 Este una dintre cele mai solicitate din ultimii ani. De origine australiană, acest tip de rutină oferă atracții incredibile și, mai presus de toate, schimbări fizice remarcabile. Din acest motiv, este predat în tot mai multe centre și are mai mulți adepți. I se dau chiar porecle precum „noul crossfit”.

training

Ce este antrenamentul F45?

Fundamentul acestui antrenament constă în combinația de exerciții de intensitate ridicată împreună cu cele de mobilitate funcțională. Este într-adevăr despre Rutine HIIT alături de discipline precum TRX sau exerciții care implică greutatea corporală. De asemenea, se bazează pe elemente precum bile medicinale, anumite discuri de greutate, frânghii sau benzi elastice, printre altele.

Varietatea exercițiilor, precum și combinația lor, o fac un tip de antrenament foarte plăcut. În plus, este destul de motivant, deoarece rezultatele sunt vizibile cu câteva sesiuni.

Ca în toate antrenamentele, pentru a realiza schimbări remarcabile într-un timp scurt, trebuie să fii disciplinat. La fel, exercițiile fizice trebuie să fie însoțite de o dietă și hidratare adecvate, cu câteva ore de somn zilnic.

Este o provocare

Antrenamentul F45 este prezentat ca o provocare de finalizat în 8 săptămâni. Timp în care promite să-ți transforme corpul și să-ți ofere o siluetă mai tonifiată și mai musculară.

Pe de altă parte, aveți aplicații și forumuri pe Internet care vă vor permite să mențineți nivelul de motivație prin testarea rezistenței.

Și este faptul că F45 a devenit, mai mult decât un antrenament, într-o competiție personală. În ea, urmarea dietei, susținerea sesiunilor sau odihna, te va ajuta să obții puncte. Categoric, antrenamentul funcționează și transformă considerabil corpul în două luni.

Cum se face o rutină F45

Est program de fitness 8 săptămâni este alcătuit din stații în care va trebui să efectuați diferite exerciții. Acestea se caracterizează prin faptul că sunt de mare intensitate, sau HIIT, în combinație cu alte forțe și agilitate.

Timpul care trebuie petrecut la fiecare stație este de doar un minut. În această perioadă de timp, se vor efectua cât mai multe repetări posibil timp de 35 de secunde. Doar 35 de secunde? Da; vă asigurăm că sunt suficiente.

Aici interferează factorul de intensitate, aceasta va crește în funcție de săptămâni. Dar important este să obțineți 35 de secunde de activitate și apoi să vă odihniți 25 de secunde. În total, necesită doar 1 minut pentru fiecare stație.

Fiecare sesiune sau circuit al unui antrenament F45 este alcătuit din 27 de secvențe de exerciții diferite, cu anumite variații. Aceste secvențe corespund fiecărei stații a circuitului, care este alcătuită din cel puțin două ture.

Deși la început este dificil să menții un ritm bun, trebuie să treci de la un exercițiu la altul continuu. Odihna vine în acele 25 de secunde după fiecare set. Îți poți acorda ceva timp să bei și să te hidratezi, dar important este să nu te oprești. La urma urmei, secretul acestui cadru nu este să permită recuperarea completă a mușchilor înainte de următorul set.

De ce ai nevoie pentru a face acest antrenament?

Puteți face provocarea F45 de acasă, atâta timp cât aveți puțin spațiu, un TRX și câteva instrumente suplimentare. cu toate acestea cea mai bună opțiune este să mergi la un centru sport unde te pot ajuta. Cu astfel de sesiuni scurte este întotdeauna mai ușor de angajat. În plus, după ce cunoașteți procedura, vă puteți aventura să încercați singuri.

Desigur, nu este foarte recomandabil să faceți instruirea F45 în mod constant. Durata recomandată este de 8 săptămâni. Perioadă care vă va permite să vă reveniți rapid sau să intrați într-o formă fizică excelentă. Acceptați provocarea, F45 vă va permite să vă recuperați cea mai bună versiune în timp record.