Această activitate a devenit un aliat de prim rang pentru a se forma în timp ce arde calorii.

13 iulie 2017, ora 00:00

exercițiul

Cine a spus că pentru a-ți arăta silueta trebuie să te sacrifici? Absolut. Iar dovada o constituie exercițiile cu hula hoop care ajută la slăbit, amintind în același timp de senzațiile plăcute ale copilăriei atunci când se joacă cu cercul.

Cercul hula a devenit un aliat primordial pentru a se forma în timp ce arde calorii. Exercițiile specifice ajută la tonifierea abdomenului, picioarelor și feselor. Această disciplină nu a încetat să câștige adepți în ultimii ani.

O oră de exercițiu cu hula hoop vă poate ajuta să ardeți până la 500 de calorii, la fel ca un antrenament intensiv la sală, dar într-un mod mai distractiv.

Această activitate a ajuns să devină un instrument ideal pentru tonifierea brațelor și picioarelor, întărirea mușchilor abdominali și chiar a feselor.

Nu este o coincidență faptul că hula hoop este recomandat pentru a intra în formă pentru sezonul costumului de baie. Nu este singurul beneficiu găsit și oferă, de asemenea, flexibilitate și armonie în mișcări.

Această disciplină are și avantajul că poate fi practicată acasă sau în aer liber, individual sau în grup. Antrenamentul corporal cu cercul hula include diferitele modalități de a profita de acesta, cu exerciții statice și mici coregrafii. În foarte scurt timp veți învăța să rotiți cercul hula nu numai în jurul taliei, ci și în jurul gâtului, picioarelor și brațelor, devenind o adevărată regină a cercului.

EXERCIȚII CU HOPUL HULA

Cel mai clasic exercițiu cu cercul hula este să stai cu picioarele ușor depărtate și să îți miști talia prin rotirea cercului. Este important ca brațele să fie echilibrate. Bustul trebuie să rămână nemișcat și trebuie să urmeze mișcarea bazinului. Antrenamentul va fi constant, dar inițial de scurtă durată, pentru a evita deteriorarea excesivă a coloanei vertebrale. De acolo, este vorba despre lucrul diferitelor părți ale corpului făcând cercuri cu cercul hula. De exemplu, pentru a lucra picioarele, așezați hula hoop pe glezne și faceți cercuri.

Pentru a îmbunătăți performanța, încercați să rotiți cercul hula în ambele direcții, acest lucru ajută la îmbunătățirea coordonării și gestionării părții nedominante a corpului. Pentru o mai bună concentrare, exercițiile pot fi efectuate cu muzică de fundal, ceea ce va ajuta corpul să fie mai spontan. Muzica vă va permite să purtați un anumit ritm și să vă sustrageți din împrejurimi. De asemenea, se relaxează și face ca timpul petrecut în exerciții să fie mai satisfăcător și mai distractiv.

Dacă doriți să practicați hula hoop acasă, puteți începe cu o încălzire de 10 minute, hula hoop de 20 de minute, începând cu mișcările cu bazinul și apoi trecând la alte părți ale corpului. Încheiați sesiunea cu 10 minute de întindere pentru a relaxa mușchii și nervii.

Cercul hula a trecut de la a fi fenomenul de jucărie și masă de modă din anii 50-60, cu care mulți au crescut, la un nou instrument pentru a face antrenamentele mai eficiente și a arde calorii suplimentare. Potrivit unor experți în fitness, cum ar fi coarda de salt, cu cercul hula puteți efectua un exercițiu cardio excelent care vă ajută să rămâneți în formă maximă; în timp ce face sesiunea mai distractivă. Vedete precum Olivia Wilde, Beyoncé sau chiar fosta primă doamnă a Statelor Unite, Michelle Obama, au început să practice această rutină completă, perfectă pentru a arde calorii și a tonifica întregul corp.

MISCĂRI CIRCULARE

Cu cercul hula puteți lucra special pe zona de bază, în special pentru a modela talia și a reduce abdomenul.

Deși hula hoop oferă o mare varietate de mișcări, în funcție de nivel, de la mai simplu la mai avansat, gestul de bază și punctul de plecare pentru a începe să stăpânească tehnica este răsucirea taliei cu mișcări ondulate. Ajutați-vă cu mâinile să vă propulseze: Inelul trebuie purtat rotind ușor portbagajul spre partea dreaptă sau spre stânga (în funcție de ceea ce este mai confortabil). În același timp, începe să se balanseze în cercuri în direcția opusă. Dacă la început nu puteți menține cercul hula rotind în jurul taliei, încercați să exagerați mișcarea mișcându-vă corpul înainte și înapoi.

POATE FI INCLUS DINTRE EXERCIȚIILE DE A PIERDEA GREUTATE

Împreună cu alergarea, învârtirea, banda de alergat, saltarea frânghiei și alte exerciții pentru a pierde în greutate, cercul hula va ajuta la arderea rapidă a caloriilor - aproximativ 210 calorii într-o sesiune de 30 de minute, potrivit experților. Utilizați sesiuni de intervale cu timpi de recuperare de 20 până la 30 de secunde pentru fiecare minut de exercițiu.

ALEGEȚI MĂRIMEA CORECTĂ A CERCETULUI

Este recomandat să nu depășiți un kilogram în greutate și să nu fie mai puțin, pentru a vă asigura că exercițiul pe care îl efectuați este eficient.

Există chiar inele specifice cu un diametru mai mic pentru a lucra umerii mișcându-le cu încheieturile mâinii. Ar trebui solicitate sfaturi în magazinul de sport de unde urmează să vă cumpărați hula hoop, acestea vă vor ghida să faceți cea mai bună alegere.

PĂSTREAZĂ RESPIRUL

Cercul hula este, de asemenea, un exercițiu indicat pentru a învăța să respire corect și să controlezi aerul; ceea ce este esențial pentru practicarea altor exerciții precum alergarea.

Din același motiv, o alternativă este să te înscrii la cursurile de Hoop Dance. Muzica și dansul fac exercițiile mult mai distractive; dezvoltând, de asemenea, ritmul și coordonarea. Deși este o modalitate care încă nu se vede prea mult în Chile, unele centre de fitness și săli de sport oferă cursuri de dans cu hula hoop.

Puteți găsi, de asemenea, cursuri private sau puteți începe să practicați singuri urmând unul dintre numeroasele tutoriale pe care le puteți găsi pe YouTube, care vă învață chiar cum să vă creați propriul cerc acasă.

Puteți combina Pilates, yoga și hula hoop. Cercul poate fi folosit pentru a efectua câteva întinderi de bază tipice yoga sau Pilates. De asemenea, unele antrenamente, cum ar fi crossfit-ul, îl includ ca o încălzire în rutina lor de exerciții.