Dacă sunteți unul dintre cei care au marcat obiectivul de slăbire și crezi că ciclismul este sportul care ți se potrivește cel mai bine, ai dreptate! Ciclismul, fiind un sport cu impact foarte scăzut, permite oamenilor de orice greutate să se bucure de o mulțime de senzații, ajutând în același timp să slăbească și să fie în stare bună. Dar, indiferent dacă ești pasionat de acest sport sau dacă va fi prima dată pe bicicletă, ar trebui să știi câteva chei pentru optimizați pierderea în greutate prin ciclism.

iată

Cheile pentru a pierde în greutate cu ciclismul

Chiar dacă credeți că mersul pe bicicletă câteva zile pe săptămână este suficient pentru a pierde în greutate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Este important să cunoașteți momentele și intensitățile antrenamentelor în același timp, precum și să știți ce mâncare este cel mai bun mod de a merge totul în conformitate cu planul.

1. Intensitate

Unii bicicliști cred că, încercând tot ce le stă în putință de fiecare dată când ies la plimbare, vor pierde în greutate, dar adevărul este că cel mai eficient este controlează efortul nostru și nu depășește 60 - 75% din FCM. Cea mai mare ardere a grăsimilor are loc în această zonă. Deci, pentru a pierde în greutate pe bicicletă, este esențial să vă rotiți cu un monitor de ritm cardiac.

2. Timpul

După cum am spus, mersul pe bicicletă permite practic oricărei persoane să o practice fără risc de rănire, datorită impactului zero asupra articulațiilor, dar în schimb necesită ca sesiunile să fie mai lungi pentru a pierde în greutate. Mai mult sau mai puțin o sesiune de ciclism menită să slăbească ar trebui să dureze aproximativ 3 ore la 60-75% din FCM.

3. Ce să mănânci și când

Nu ar fi prima dată când cineva a început să meargă cu bicicleta cu scopul de a pierde în greutate și rezultatul este opusul. Problema este că practicarea exercițiilor fizice implică un consum caloric mai mare, iar bicicliștii tind să ingereze cantități mari de carbohidrați pentru a compensa pierderea, dacă acest lucru se face fără control are ca rezultat creșterea în greutate.

Pentru perioadele în care ne concentrăm pe slăbit, cel mai bun este limitați carbohidrații dimineața și încercați să faceți dieta abundentă în fructe, legume și leguminoase.

4 ai grijă de odihnă

Bicicliștii care urmează un plan de slăbire sunt adesea atât de concentrați asupra dietei și antrenamentelor lor, încât este posibil să nu fie atenți la odihnă. A nu dormi bine ar putea crește nivelul de stres al sportivului și poate provoca dezechilibre în metabolismul lor. Așadar, pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să dormiți cel puțin 8 ore pe zi și ca restul să fie eficient.