pentru

În timp pierdem masa corporală și tindem să acumulăm mai multe grăsimi. Vă spunem de ce se întâmplă acest lucru și ce putem face pentru a evita acest lucru

Chiar dacă ne spun că 40 este noul 30, acest lucru nu este adevărat. Cel puțin nu când vorbim despre funcționarea corpului și a organismului nostru, atitudinea și tinerețea sufletului sunt o altă poveste.

Dacă ați trecut deja sau sunteți pe lângă traversează bariera de 40 de ani Veți observa că, dintr-un anumit motiv, corpul dvs. este mai puțin subțire decât înainte și cel mai rău lucru este că continuați să mâncați același lucru. Așadar, de ce încetul cu încetul a început să iasă acel intestin care nu era acolo înainte și oricât ai încerca, nu va dispărea, cel puțin nu la fel de repede ca înainte Ce se întâmplă cu tine? De ce nu mai este atât de ușor pentru tine să slăbești?

Adevărul este că atunci când treci de bariera celor 40 de tine metabolism de obicei nu este la fel de rapid ca înainte. De asemenea, nu arzi la fel de multe calorii ca înainte de a face exact același lucru. Cu alte cuvinte, corpul începe să încetinească.

Principalii responsabili pentru acest lucru sunt hormoni tiroidieni că, pentru a spune vulgar, devin mai vagi și, de asemenea, în cazul femeilor începem să producem mai puțini estrogeni, așa că acumulăm grăsimi peste tot.

Deci, ce putem face pentru a îmbunătăți toate acestea? Primul lucru este să te schimbi dieta noastră și adăugați acele alimente care ne vor beneficia cel mai mult.

Primul și de bază, dacă tot nu bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, este să ai o bună hidratare zilnică. Al doilea este evitați băuturile gazoase și zaharate, inclusiv versiunile ușoare sau zero, deoarece acestea nu vor face decât să ne maltrateze microbiomul intestinal.

Adăugați la dieta zilnicăla alimente bogate în antioxidanți și vitamine precum legume, leguminoase și fructe. Creșteți aportul de proteină slabă, grăsimile sănătoase pe care le putem găsi în alimente precum el ulei de măsline extravirgin, avocado, pește gras, semințe de in sau nuci. Încercați să salutați curcuma, deoarece este un puternic antioxidant și antiinflamator. Și, în cele din urmă, și, deși pare evident, reduceți la minimum consumul de produse ultraprelucrate, zaharuri simple și uleiuri de proastă calitate.

Odată ce ai controlul asupra dietei, este timpul să adaugi activitate fizică, care depășește mersul la sală. A rămâne în mișcare pe tot parcursul zilei face parte din secret. Încercați să atingeți sau să depășiți 10.000 de pași pe zi, faceți o plimbare de cel puțin o oră și jumătate în fiecare zi și veți vedea cum vă îmbunătățiți sănătatea.

Cursurile Zuma sunt excelente, dar trebuie să adăugați greutăți la rutina zilnică. Datorită procesului natural de sarcopenie, toți începem să pierdem masa musculară de la vârsta de 30 de ani, cu o rată de 1% pe an. Acest proces se accelerează odată ce ating vârsta de 40 de ani având mai puțini mușchi, scade rata metabolismului. Estimările indică faptul că o persoană arde cu aproximativ 200 de calorii mai puțin pe zi la vârsta de 45 de ani, comparativ cu ceea ce a făcut la 25 de ani. Deci, pentru a câștiga greutăți, s-a spus.

Echipament de fitness pentru a intra în formă de acasă

Echipament de fitness pentru a intra în formă de acasă

Închiderea a adus cu sine un boom în vânzarea de echipamente sportive pentru a intra în formă de acasă. Cu toate acestea, se pare că această tendință a continuat în ciuda deschiderii de săli de sport și a posibilității de a practica sporturi în aer liber.

Și tu, acasă sau la sală? Orice echipă ați fi, aici aveți tot ce aveți nevoie.

Set sport în culoare „nud” din colecția „Activewear” a mărcii spaniole Ônne

Set din colecția „Activewear” a mărcii spaniole Ônne. Top "Ady", 45 de euro, și scurt "Jane", 45 de euro.