Aceasta este transcrierea videoclipului.
dieta cetogenica bogat în grăsimi și scăzut în carbohidrați, sau „ceto” pe scurt, a devenit o modalitate populară de a slăbi. Și, deși s-a dovedit că ceto-ul vă ajută să pierdeți în greutate, este o schimbare uriașă a metabolismului corpului și poate avea efecte secundare grave.
Scapă cu asta, Atkins. Există o nouă dietă de modă în oraș.
Dieta ketogenică, sau pe scurt ceto. Vedetelor le place Halle Berry, Kourtney Kardashian și Vanessa Hudgens sunt mari adepți.
Și dacă scăderea în greutate este scopul dvs., dieta ceto funcționează! S-a dovedit că vă ajută să pierdeți în greutate rapid, dar această dietă are mai mult decât pare.
dieta keto practic înlocuiți carbohidrații cu grăsimi. O dietă ceto tipică ar arăta astfel.
70% grăsime.
25% proteine.
5% carbohidrați.
Este o dietă foarte diferită de cea USDA recomandă americanilor:
Mai puțin de 30% grăsime.
Între 20,35% proteine.
Cel puțin 50% carbohidrați.
Și este un schimbare semnificativă a metabolismului corpului tăusau, de asemenea. În general, atunci când mâncați carbohidrați, cum ar fi un cartof amidon, enzimele din gură, stomac și intestinul subțire le descompun în energie zaharată numită glucoză, pe care creierul și corpul dvs. îl folosesc pentru combustibil.
Prin urmare, atunci când omiteți carbohidrații, în primele zile este posibil să aveți pofte de zahăr foarte puternice. Pentru că corpul tău se schimbă din mers, de la arderea carbohidraților la singura energie care i-a mai rămas: grăsimea.
Odată ce arzi grăsimile în mod regulat, vei începe să vezi cum se dizolvă kilogramele în plus. În funcție de greutatea dvs., ați putea pierde până la 3,5 kilograme în prima săptămână. Pe măsură ce arzi mai multe grăsimi, nivelul tău de insulină, hormonul de stocare a grăsimilor, va scădea semnificativ. Asta duce la rinichii eliberează cantități mari de sodiu în carne.
Ceea ce poate duce de fapt la un efect secundar foarte frecvent cunoscut sub denumirea de „gripa ceto”. Mulți tineri declară simptome precum greață, dureri de cap, amețeli, crampe musculare și niveluri scăzute de energie.
Dar majoritatea acestor simptome vor apărea numai în primele două săptămâni de la începerea dietei.
După prima lună, veți vedea rezultate mai bune pe scară. Dar o parte din greutatea pierdută nu este grăsime, este apă.
Deoarece unii dintre carbohidrații pe care i-ați metabolizat includ glicogen, care reține apa și, prin urmare, vă ajută să rămâneți hidratat. Ca urmare, este probabil să urinați mai mult, ceea ce vă va reduce și mai mult nivelul de sodiu, ducând la deshidratare, constipație sau diaree și respirație urât mirositoare...
După ce ați fost așa de câteva luni, ați putea spune că ați atins vârful Keto. Este un termen comun în comunitatea ceto și se referă la momentul în care oamenilor le este mai greu să continue să piardă în greutate. Un studiu, de exemplu, a constatat că persoanele supraponderale a pierdut în medie 15 kilograme în prima lună, și alte 11 kilograme în următoarele două luni, dar nu a văzut nicio schimbare în greutatea corporală după aceea, în ciuda respectării dietei ceto.
În acest moment, mulți au renunțat la keto. Acesta este motivul pentru care cercetătorilor le este adesea dificil să studieze efectele pe termen lung ale dietei. Dar, se pare, există un grup care tinde să adere la ceto.
Nu este clar de ce, dar s-a demonstrat că ceto reduce simptomele epilepsiei. Și studiile arată că copiii cu epilepsie care respectă dietele ceto foarte stricte de câțiva ani pot suferi: pietre la rinichi, colesterol ridicat și fracturi osoase.
Dar o dietă ceto tipică nu trebuie să fie atât de strictă și, dacă doriți să încercați keto, ar trebui să discutați mai întâi cu un medic. .
Între timp, mergeți mai departe și savurați acea pâine. Și nu uitați, cea mai bună dietă este o dietă echilibrată în grăsimi, proteine și da, chiar și carbohidrați.
CITEȘTE ȘI: 5 lucruri pe care ar trebui să le știi despre carbohidrați înainte de a le elimina din dietă
CITEȘTE ȘI: Acestea sunt cele mai bune 13 diete disponibile pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate, potrivit experților
VEZI ACUM: Toate întrebările despre coronavirus care rămân fără răspuns
- Dieta recomandată pentru a slăbi și a slăbi după menopauză Business Insider Spain
- Aceste 12 alimente vă ajută corpul să ardă grăsimile Business Insider
- Acesta este momentul din zi în care corpul tău arde cele mai multe calorii Business Insider Spain
- Modul în care sunt gătite mâncarea își modifică substanțele nutritive Business Insider Spain
- Dieta Hannibal Lecter cât de mult hrănește un corp uman GQ Spania