- Cu vârsta, aproape totul devine mai complicat, inclusiv pierderea în greutate.
- De la vârsta de 50 de ani, femeile tind să se îngrașe între 2 și 5 kilograme.
- Modificările hormonale și de obicei (cum ar fi insomnia, anxietatea sau depresia) caracteristice menopauzei favorizează creșterea în greutate.
- Dar slăbitul după 50 de ani nu este imposibil. Pentru a realiza acest lucru, este recomandabil să vă reduceți aportul de calorii prin reducerea consumului de grăsimi saturate, să luați mai puțină sare pentru a evita reținerea fluidelor și pentru a crește consumul de fructe și legume.
- Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain
A îmbătrâni nu înseamnă doar combaterea ridurilor de pe piele sau gri. Schimbările care se întâmplă în corpul tău pe măsură ce îmbătrânești, inevitabil te conduc să te îngrași mai ușor.
Metabolismul dvs. încetinește, pierdeți masa musculară și acumulați grăsime în anumite părți ale corpului. De asemenea, este obișnuit să devii mai sedentar.
Și, de parcă nu ar fi suficient, la toate acestea se adaugă modificări hormonale care apar la femei după o anumită vârstă și care le predispun la îngrășare.
De ce ai tendința să te îngrășezi cu menopauză
După cum ați văzut, creșterea în greutate cu vârsta este relativ normală.
Pe măsură ce se maturizează începe să încetinească producția de hormon de creștere, responsabil de generarea masei musculare. O activitate care, la rândul său, vă ajută corpul să consume suficiente calorii în acest proces.
La rândul său, de la vârsta de 40 de ani scade și producția de testosteron și estrogeni, ceea ce ajută grăsimea să se acumuleze în zona abdominală.
Cu sosirea menopauzei, se adaugă elemente noi care vă vor face să vă mențineți greutatea poate fi chiar mai complexă.
Factorii frecvenți în această perioadă, cum ar fi insomnia, anxietatea sau depresia, împreună cu scăderea nivelului de estrogeni au un impact direct asupra volumului dumneavoastră. Femeile tind câștigați între 2 și 5 kilograme până la vârsta de 50 de ani.
Cum să slăbești după 50 de ani
Toate acestea nu înseamnă asta rămâneți la greutate sau pierdeți în greutate după 50 de ani și după menopauză nu este posibil. Numai că va fi nevoie de ceva mai mult efort.
Cheia, încă o dată, este să încercați să mențineți obiceiuri de viață mai sănătoase: adică să faceți mișcare și să nu vă neglijați dieta.
Pe acest al doilea aspect, cel mai recomandat încearcă să reducă aportul de energie pe care îl oferiți corpului dumneavoastră, deoarece, după cum ați văzut, odată cu înaintarea în vârstă tinde să ardă mai puține calorii. Bineînțeles că nu este vorba de înfometare, ci doar de concentrarea asupra alimentelor mai sănătoase.
"Aceasta Principalul lucru este reducerea consumului de grăsimi saturate, ceea ce înseamnă reducerea cantității de alimente de origine animală (carne de vită, miel, carne de porc, slănină, smântână, unt și cârnați) sau de origine vegetală, precum uleiurile de nucă de cocos, palmier sau palmier, utilizate pe scară largă în produsele de tip fast-food și produse de patiserie industriale. Cu toate acestea, este se permite consumul de acizi grași mononesaturați, ca uleiul de măsline ", dr. Pilar Riobó, șef asociat de endocrinologie și nutriție la Spitalul Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud sfătuiește Telva.
Dincolo de acest sfat, expertul în nutriție a dezvăluit altele recomandări pentru a pierde în greutate după 50 de ani.
Acestea includ creșterea consumului de fructe și legume la mai mult de 2 porții pe zi, administrarea de legume de 2 ori pe săptămână și reducerea atât a consumului de alcool, cât și de sodiu (adică a lua mai puțină sare), pentru a preveni probleme precum retenția de lichide.
În același timp, de asemenea, încurajează o dietă bogată în fibre, dar fără excese. „Ei bine, un consum prea mare de tărâțe de grâu reduce absorbția calciului, ceea ce este foarte important în acest stadiu al vieții pentru a preveni osteoporoza”, avertizează specialistul.
CITEȘTE ȘI: Cum să alegi cele mai bune alimente din supermarket și să nu te păcălești cu calitatea: hummus, șuncă, măsline sănătoase și multe altele
CITEȘTE ȘI: Relația dintre a mânca o dietă sănătoasă și a coronavirusului: acestea sunt substanțele nutritive esențiale care vă pot ajuta să reduceți factorii de risc pentru COVID-19
CITIȚI ȘI: Alimentele pentru a slăbi fără dietă susținute de știință
VEZI ACUM: Vinerea Neagră a anului coronavirusului: un preludiu la cumpărăturile de Crăciun cu consum de conținut
- Cele mai bune diete pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate, potrivit experților Business Insider Spain
- Exercitarea la frig te ajută să slăbești și să slăbești Business Insider Spain
- Cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a-l ține departe de Business Insider
- Iată ce face cu adevărat dieta ketogenică corpului tău Business Insider
- Cea mai bună modalitate de a slăbi, conform științei, mergeți o dată pe zi Business Insider