Antrenorul personal Christian Finn vă spune care sunt cele mai frecvente șase greșeli la antrenarea abdomenului și cum să le corectați.

ia-ți

Criscă elvețiană de minge

Greșeala 1: Stând prea departe în față pe minge.

„Mulți sportivi stau literalmente pe el vertical și se apleacă ușor în spate, apoi mișcarea înainte și înapoi este foarte scurtă”, spune Finn. Din păcate, această mișcare de balansare nu este o modalitate eficientă de a construi un pachet de șase.

Corectează-l: întindeți-vă complet pe minge, asigurați-vă că fața dvs. este orientată spre tavan în loc de perete.


Greșeala 2: Când mingea nu este complet umflată.

Dacă mingea nu are suficient aer, aceasta se aplatizează atunci când stai întinsă pe ea, făcând exercițiul mai puțin eficient în a-ți lucra abdomenul.

Corectează-l: apasa-l. „Dacă atunci când stai pe ea, mingea se scufundă în mai mult de un centimetru, nu este bine umflată”, spune Finn.

Greșeala 1: Ridică șoldurile.

„Când vine vorba de realizarea scândurii pentru prima dată, o mulțime de oameni tind să-și ridice șoldurile spre tavan”, spune Finn. Acest lucru poate face exercițiul mai ușor, dar nu întărește în mod adecvat abdomenul.

Corectează-l: „Când este privit din lateral, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne.” Cereți unui prieten să vă verifice mișcarea sau să pună o oglindă lângă ea.

Eroare 2: fără progres.

Să recunoaștem, scândura este un exercițiu destul de plictisitor și, dacă ai un abdomen puternic, te poți uita la podea timp de vârste sau până când coatele îți amorțesc înainte să simți tensiune în stomac.

Corectează-l: În loc să adăugați doar câteva secunde la cantitatea de timp pe care o petreceți pe tablă, o modalitate mai bună de a face exercițiul mai dificil este să îndepărtați unul dintre punctele de sprijin de la sol. „Plecând de la poziția standard de scândură în patru puncte, ridicați un picior de la sol și țineți-l acolo”, spune Finn. "Asigurați-vă că corpul dvs. este liniștit, coloana vertebrală este într-o poziție neutră (evitați înclinarea sau rotunjirea) și încercați să nu vă aplecați într-o parte." Schimbați picioarele la fiecare cinci până la 10 secunde.

Ați stăpânit deja aceste exerciții, încercați acest dacă îndrăznești.