masă

Blanca Jimenez

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Dacă urmați planul de 800 de calorii, veți avea 3 înlocuitori de masă pe zi, plus încă 200 de calorii alimentare. Adesea vedem mulți oameni care cer idei de rețete cu un conținut scăzut de calorii. Charlene, bucătar-șef din Nottingham, a împărtășit o varietate de idei de masă cu conținut scăzut de calorii pe instagramul ei @ mumma.slimswithexante, așa că vă recomandăm să o urmați dacă aveți nevoie de câteva idei de masă cu conținut scăzut de calorii. Charlene este în a cincea săptămână cu exante și a slăbit până acum 3 kg.

Iată 5 idei de masă cu conținut scăzut de calorii pe care @ mumma.slimswithexante ni le-a împărtășit:

Bologna cu conținut scăzut de calorii cu Salata

Ingrediente: 110g carne tocată, 100g roșii, 50g ciuperci, 10g ceapă, 150g dovlecei. 204cal/9g de carbohidrați.

Mod de pregătire : Prajiti carnea tocata cu ceapa, rosii cherry, ciuperci, multe ierburi, usturoi si putin bulion, apoi serviti cu dovlecei si rucola si bucurati-va!

Salată file de porc nivel scazut de calorii

Ingrediente: 100 g file de porc, 100 g roșii, 75 g ardei, 50 g sfeclă, 20 g spanac, 20 g rucola, 20 g măsline de usturoi. 193cals/8,6g carbohidrați.

Mod de pregătire : Pregătiți salata cu spanac, rucola, măsline și sfeclă și apoi prăjiți roșiile, fileul de porc și ardeii împreună cu ulei de măsline, usturoi și ierburi mixte și adăugați-le în salată. Profită!

Bol Mamen Ramen cu creveți săraci în calorii

Ingrediente: 100g creveți, 75g dovlecei, 75g roșii, 50g ciuperci, 50g varză de fasole, 100g Pak Choi, 1x ou mic, 5g ceapă de primăvară, 1x paste Miso Sachet și 1/2 cub de bouillon, 1/3 pachet de taitei goi. 210cal/11g de carbohidrați.

Mod de pregătire : Pregătiți supa miso cu apă clocotită și lăsați-o în timp ce roșiile, creveții, pak choi, ciupercile și dovleceii sunt prăjiți. Puneți-le pe toate deoparte, apoi în tigaie adăugați arpagic, usturoi, ghimbir și chili cu tăiței goi. Apoi adăugați bulionul miso pentru a obține toate aromele și în tăiței/bulion. În cele din urmă, adăugați totul într-un castron și turnați peste el bulionul de miso fierbinte cu muguri de fasole crude și un ou fiert moale. Profită!

Salată de biban de mare săracă în calorii

Ingrediente: 110g file de biban de mare, 25g spanac, 25g rucola, 50g ardei, 80g roșii, 100g sparanghel, 3x felii de chorizo. 230cal/7,5g carbohidrați.

Mod de pregătire : Faceți salata de spanac și rucola, apoi prăjiți fileul de briz de mare și grătiți roșiile, ardeii, chorizo ​​și sparanghelul. Apoi adăugați totul împreună și bucurați-vă!

Burgeri cu conținut scăzut de calorii

Ingrediente: 100 g porumb tocat, 50 g roșii, 25 g murături, 60 g salată verde, 25 g ciuperci, 1 felie de brânză. 190cal/10,2g carbohidrați.

Mod de pregătire : Această creație este o tocătură cu usturoi, ciuperci, ierburi și un pic de oxo, înfășurată în salată verde și acoperită cu roșii, murături, o felie de brânză și muștar. Delicios!

Alimente de bază pentru o dieta saraca in calorii

Am întrebat-o pe Charlene care sunt alimentele de bază pe care ar trebui să le ai în dulapul tău pentru a face aceste rețete și iată ce îți recomandă ea:

  • Usturoi
  • Sos de soia
  • Muştar
  • Tabasco
  • Paprika
  • Fulgi de chili
  • Ghimbir
  • 5 condimente ...
  • Ierburi mixte

Urmăriți @exante_es pe Instagram pentru mai multe idei de rețete cu conținut scăzut de calorii. Aceste idei de masă de 200 de calorii se potrivesc perfect cu planul dietetic exact de 800, 1000 de calorii și 1200 de calorii. Tot ce trebuie să începeți este un pachet de dietă Exante!