An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum

Împărtășiți 33 de rețete de vară pe care să le luați la serviciu pentru a mânca sănătos și la birou

idei

Abonați-vă la Jared

Cei care nu au o schimbare intensivă și continuă să ducă tupperul de acasă la birou și de la birou în casă știu bine că vara posibilitățile unei diete variate sunt reduse. pentru că căldura cere mese proaspete și ușoare Și nu avem întotdeauna capul plin de idei de rețete. Dacă v-ați săturat de aceeași salată din nou și din nou, aceste 33 de mese de vară pe care să le luați la serviciu vă vor rezolva ziua.

Salatele sunt mesele de vară ideale pentru vară

  • Salată crocantă marocană. Această salată provine din Africa de Nord și este perfectă pentru piper, iubitori de ceapă și o atingere picantă care ridică o zi proastă la birou.
  • Nasturel si salata de portocale. Nu este cel mai complet fel de mâncare, dar poate economisiți-vă o garnitură sau lăcomia de la mijlocul dimineții într-un mod foarte sănătos.
  • Salată de sfeclă, avocado și nectarină. O propunere foarte gustoasă și hrănitoare, care are atingere proaspătă de fructe pentru a-l face și mai estival.
  • Salată de spanac și ciuperci. Ei mananca total crud, Dar cheia constă în pansamentul ușor picant, aromat. Când o încercați, nu veți mai dori niciodată să vă gătiți ciupercile.
  • Cataloga. Această salată libaneză se poate face cu bulgur sau cuscus, dar este întotdeauna rafinat. Este o opțiune foarte completă și hrănitoare, în cazul în care ați ars o mulțime de calorii în timpul dimineții la locul de muncă.
  • Salata de naut cu rosie si burta. Leguminoasele nu vin doar sub formă de tocană madrilenă. Vara, ele continuă să facă parte din dieta noastră datorită salate ușoare, ca acesta însoțit de ton.
  • Salată de orez și fasole verde. O modalitate bună de a nu vă plictisi de salate este să le schimbați ingredientele de bază și să nu cădeați întotdeauna în salată. Acest rețetă cu orez brun Este foarte simplu de făcut și vă va oferi o mulțime de carbohidrați buni.
  • Paste cu pesto genovez și brânză proaspătă. Dacă ești iubit de mâncare italiană Și pastele fac parte din lista ta de favorite, vara asta mănâncă-le ca salată, mai ușoare, mai proaspete și la fel de bogate.

Idei de preparate vegetale foarte complete

  • Ardei umpluți cu quinoa și roșii. Daca ai cuptor cu microunde în birou, acești ardei prăjiți umpluți sunt o opțiune ideală pentru a face o masă mai completă.
  • Roșii roz umplute cu nuci de pin și stafide. O altă opțiune de legume umplute (sau fructe) pe care o puteți lăsa pregătit cu o seară înainte și fii invidia biroului la lovitura de tupperware.
  • Tocană tradițională de legume. Acest preparat tipic al gastronomiei noastre este foarte ușor de preparat și de adaptat la perioada anului, profitând de legumele de sezon.
  • Sote de dovleac cu năut și sos de iaurt. Acest fel de mâncare poate fi consumat cald sau rece, salatădovleacul să se adapteze la valul de căldură.

Rețete cu carne și pește, astfel încât să nu lipsească în dietă

  • Cuscus cu pui, dovleac și spanac. Cheia acestei rețete este în caramelizează dovleacul, ridicând spectaculos sărbătoarea mâncării de la birou.
  • Piept de pui de tei cu condimente japoneze. O modalitate ideală de a vă reîmprospăta carnea este cu această rețetă, care pune contrapunct citric cea mai vara pui din viata.
  • Codfish esqueixada. Acest fel de mâncare tipic al gastronomiei catalane unește un doză mare de proteine ​​cu foarte puține calorii, fiind ideal pentru a reîmprospăta și a continua cu ziua de lucru.
  • Quesadillas de curcan și avocado. Fără nicio complicație atunci când pregătiți mâncarea pentru a lua la serviciu, deoarece pot fi și quesadillas umple cu orice pe care le avem în frigider.
  • Rulouri de legume și creveți. Nu este necesar să aprinzi un foc pentru a le face, pentru că sunt folosite napolitane de orez au nevoie doar de hidratare. Ideal pentru a lua un picnic, o gustare sau la birou.
  • Salată de vită în stil thailandez. Un fel de mâncare foarte aromat și oriental care pune punct exotic în mese vara la serviciu. Pentru că dacă nu pleci în vacanță, cu excepția cazului în care meniul te duce în locuri îndepărtate.
  • Salată de orez și caracatiță cu pesto. Mixul pare foarte întâmplător, dar dansul aromelor care se realizează cu acest fel de mâncare vă va face să doriți să o faceți în fiecare săptămână.

Tarte delicioase și rețete de omletă

  • Omletă cu roșii, brânză și șuncă. Este o rețetă ușor de obținut pe care o puteți mânca la micul dejun, prânz sau cină. Chiar și în format sandwich, cei mai spanioli.
  • Frittata de spanac, ciuperci și brânză manchego. Această omletă mai fină decât cea clasică și nu este nevoie să vă întoarceți în tigaie Vine cu ingrediente care adaugă tone de aromă. Doar uitându-ne la fotografie ne face gura apă.
  • Pâine plată cu cartofi și smântână. Daca esti fan al toastelor, Veți iubi această modalitate. Crema acră este baza perfectă pentru aromă, în timp ce cartoful Gruyère îi va satisface pe cei flămânzi.
  • Miniquiche de roșii și parmezan. Tartelete mici pentru ciocănit în birou, cu o combinație de ingrediente care nu dă greș niciodată.

Cele mai bune sandvișuri și idei de împachetare pentru a scăpa de tupperware

  • Sandwich de muștar de pui. Dacă doriți să mâncați ceva care nu vine într-un tupperware, acest sandwich cu pui de muștar, brânză de capră, prune și gutui este soluția. Cald sau rece.
  • Sandwich Club. Dacă sunteți un fan al Fel de mâncare VIP Club VIP, acum o poți face acasă și o poți duce la birou. Vei fi invidia colegilor tăi.
  • Sandviș cu șuncă cu gutui. sandwich înbaghetape tot parcursul vieții Poate fi o delicatesă de luat la serviciu. Faceți-l cu șuncă gătită, pastă de gutui, felii de pere și brânză Gruyère.
  • Înveliș de pui și salată Caesar. Se poate face cu tortilele mexicane pe care le vând deja făcute, umplându-le cu salata ta de cezar preferată. O alternativă dacă nu doriți să o mâncați cu o furculiță ca de obicei.
  • Turcia se învelește cu sos tzatziki. O variabilă foarte simplă a vasului anterior, cu felii de curcan și asta sos grecesc din iaurt și castravete atât de răcoritoare.

Desertul pune nota dulce, iar aceste opțiuni sunt ideale pentru a le duce la birou

  • Cesti de mango, iaurt si chia. Acest desert poate fi făcut în containere etanșe și du-te la birou pentru a lua după prânz sau sub formă de prânz. Trei straturi cu fructe, iaurt natural și semințe de chia foarte hrănitoare.
  • Salată de fructe uscate, rodie și portocale. Un mod original de a include mai multe fructe în dieta ta cu un desert dulce și apetisant, dar foarte sănătos.
  • Mousse de ciocolată și avocado. Acest desert este foarte ușor de făcut și surprinde pe oricine îi ascultă ingredientele. Perfect pentru sătura acea lacomă lacomă după mâncare.
  • Bile de pepene galben cu iaurt de menta. Pepenele galben este unul dintre fructele care atrage cel mai mult vara. Dar dacă adăugăm mentă, va părea un cocktail de prospețime mai mult decât un desert. Da!
  • Prăjituri cu ciocolată. Această rețetă vine cu hack sănătos, deoarece ingredientele obișnuite au fost înlocuite cu făină de migdale și ovăz, ulei de cocos sau miere. Cine nu vrea un prăjitură de ciocolată?

Împărtășiți 33 de rețete de vară pe care să le luați la muncă pentru a mânca sănătos și la birou