Somnul este o necesitate de bază. O rutină poate fi cheia unui somn mai bun.

Vă puteți ajuta corpul să recunoască semnele că este timpul să dormi, stabilind o rutină și repetând-o în fiecare seară. Puțini oameni pot rămâne cu unul, așa că este esențial să dezvolți unul care să funcționeze pentru tine și pe care să îl poți face în fiecare zi.

SUGESTII PENTRU O RUTINĂ ÎNAINTE DE A ADORMI

partea

Programa: stabiliți un timp constant pentru a vă ridica și a merge la culcare în fiecare zi (chiar și în weekend). Dacă este dificil să ții un program pe timp de noapte, îți sugerez să setezi o alarmă care să indice că este timpul să începi rutina înainte de a adormi. Dacă o facem pentru a ne trezi de ce să nu adormim?

Faceți activitate fizică zilnic, dar evitați exercițiile fizice riguroase foarte aproape de ora de culcare (cu 2 ore înainte) deoarece acesta trimite un semnal către corp pentru a „activa”. Multe dintre problemele de somn sunt legate de stres. Exercițiul este un mod eficient de gestionare a acestuia. Prin efectuarea activității fizice, promovați o mai bună oxigenare a corpului, care influențează adormirea eficientă.

Întunecați camera și asigurați-vă că nu există stimuli vizuali sau auditivi care să îngreuneze adormirea sau să provoace micro-treziri în timpul nopții. În acest fel, activitatea cerealelor va putea genera activitatea electrică optimă pentru a intra în diferitele etape ale somnului.

Tehnici de relaxare la fel ca aromoterapia cu lavandă înainte de culcare, poate crea mediul perfect pentru ca organismul să intre în „modul somn”.

Exerciții de respirație la fel ca tehnica 4-7-8, un ajutor eficient, natural și gratuit pentru somn. Ceea ce face această tehnică este controlul respirației, echilibrează gazele din sânge la niveluri normale, încetinește ritmul cardiac și vă permite să intrați într-o stare de relaxare.

Odată culcat, urmați pașii de mai jos:

  • RESPIRĂ-ți nasul timp de 4 secunde.
  • Țineți aerul în plămâni timp de 7 secunde.
  • EXALAȚI tot aerul din plămâni timp de 8 secunde.
  • REPETĂ secvența până când adormi.

Puteți vedea în videoclipul de mai jos o demonstrație despre cum să faceți exercițiul.

Dacă după 15 - 20 de minute nu puteți adormi, este recomandat să vă ridicați din pat și să vă relaxați (citiți, scrieți, meditați, exerciții de respirație) într-un alt loc pentru a vă întoarce la culcare când vă este somn.

ALIMENTE RECOMANDATE PENTRU UN DOMNIU MAI BUN

Unele alimente au proprietăți care ne influențează somnul într-un mod pozitiv. Consumul lor frecvent vă ajută să adormiți și să fie de bună calitate.

Muşeţel: folosit ca remediu natural pentru a adormi. Când bea ceai de mușețel (ideal natural), corpul eliberează glicină, o substanță chimică care acționează ca un sedativ natural asupra nervilor.

Nuci: Pe lângă faptul că sunt abundente în triptofan, nucile conțin o doză semnificativă de melatonină, un hormon care reglează ciclul somnului. Consumați cu 2 ore înainte de a dormi într-o porție adecvată (nu mai mult de 10 unități).

Migdale: Acestea conțin triptofan, un aminoacid creditat cu capacitatea de a induce somnul. În plus, sunt bogate în magneziu care te ajută să dormi continuu. Consumați-le cu 2 ore înainte de culcare (nu mai mult de 10 unități).

Năut: sursă excelentă de triptofan. Deoarece conține și carbohidrați, triptofanul se absoarbe mai ușor.

Legume verde închis: alimentele precum spanacul sunt bogate în magneziu și calciu, perfecte pentru a vă menține adormit și pentru a evita trezirile nocturne după ce ați adormit.

Dacă după aplicarea celor sugerate în acest raport și în cel anterior (pentru un timp rezonabil) problemele de somn persistă sau dacă sforăieți, este important să consultați un medic (în mod ideal, cel care are cunoștințe despre tulburările de somn), deoarece poate fi necesar să fie evaluat pentru a putea oferi un tratament adecvat pentru starea dumneavoastră.