insulină

Sensibilitatea la insulină este foarte importantă, poate una dintre piesele cheie pentru o mai bună sănătate și compoziție corporală, precum și pentru prevenirea diabetului viitor sau inversarea cazurilor ușoare sau așa-numitele prediabete. Continuați cu acest plan pentru a începe 2017 cu piciorul drept, valabil pentru începători și intermediari!

Ce este sensibilitatea la insulină?

Sensibilitatea la insulină este opusul rezistenței la insulină. Acesta constă în faptul că organismul folosește bine hormonul insulină și, prin urmare, nu aveți probleme cu zahărul: merge acolo unde este necesar și excesul este aruncat. Când acest sistem nu funcționează bine, avem rezistență la insulină, adică zahărul rămâne în circulație în sânge și acest lucru ne aduce probleme de obezitate, lipsă de energie și multe alte probleme de sănătate.

Dacă sunteți deja diabet zaharat de tip 2 ...

În cazul în care sunteți diabet de tip 2, veți lua deja un medicament, care va fi aproape sigur Metformin și poate ceva suplimentar dacă vă aflați într-o stare mai avansată. Sfaturile pe care le voi publica mai jos ajută la scăderea zahărului și/sau vă ajută corpul să îl gestioneze mai bine, iar acest lucru este deja realizat de metformină. Prin urmare, dacă ați dori să faceți totul dintr-o dată, este posibil să aveți picături mari de glucoză și să aveți amețeli, lipsă de energie sau un atac de panică. Cu toate acestea, dacă cu medicamentele dvs. nu vă puteți controla suficient zahărul, continuați să administrați mai mult de 100 pe stomacul gol (este foarte recomandat să aveți un glucometru acasă), atunci este foarte posibil să luați unele dintre următoarele măsuri ca suport. În orice caz, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să vedeți dacă acesta vă oferă aprobarea.

Metformina la persoanele care nu au diabet

Vă sfătuiesc împotriva metforminei la persoanele fără diabet, deoarece este un glicofag destul de puternic. Dacă considerați că este posibil să aveți diabet zaharat, zahărul dvs. este întotdeauna foarte mare etc. consultați medicul dumneavoastră. Metformina este un medicament foarte pozitiv pentru cei care au nevoie de ea. Nu este ca antibioticele sau alte medicamente cu efecte adverse pe termen lung, metformina dacă este indicată pentru dvs. este bună. Cu toate acestea, înainte de a începe cu el, ați putea începe cu acest plan și veți îmbunătăți cu siguranță sănătatea și nivelul zahărului.

Înainte de orice picătură de zahăr

Opriți exercițiul dacă se întâmplă că suntem ciudați sau răi. Uneori este inevitabil când suntem foarte novici, este o transă prin care, din păcate, trebuie să trecem, dar nu trebuie să renunțăm, exercițiile fizice sunt sănătoase, dar dacă nu sunteți obișnuiți cu asta, vi se poate întâmpla. Respirați adânc, dar calm, luați o băutură bună de apă cu puțină sare și zahăr sau o bucată de fruct, iar mâine va fi o altă zi, peste un timp veți fi speriat.

Este întotdeauna convenabil să aveți un glucometru, pentru a vedea progresul nostru în ceea ce privește glucoza de post și să nu depindeți de nevoia de a merge la medic pentru a afla cum este zahărul într-o anumită zi la fiecare X săptămâni sau luni.

Faza 1: ianuarie (prima lună) - Mai puține cereale și mai mult exercițiu aerob.

Am pus ianuarie pentru cei care vor să înceapă acum, dar dacă citești asta în viitor și este iunie și vrei să începi în iunie, atunci asta ...)

Această primă fază este pentru începători. Vă sugerez să citiți articolul despre mananca mai bine și urmează pe urmele lor cât mai mult posibil. În plus, vom începe să facem exerciții mai aerobice decât până acum. Dacă nu te miști niciodată de pe canapea, poți ieși la plimbare. Dacă ai mers deja mult, poți începe să alergi. Dacă nu puteți alerga, puteți urca scările sau cu bicicleta. Pe scurt, orice exercițiu care vă permite să fiți 30 sau mai multe minute la o intensitate stabilă, fără modificări de variație, un exercițiu ușor, dar care vă face să respirați profund, fără a vă ameți.

Ce vom realiza în această fază? - Obișnuiește-te să faci mișcare sau, dacă am fi obișnuiți cu asta, creștem cheltuielile calorice și intensitatea, ne vom crește rezistența globală, în timp ce vom arde suficiente zaharuri în organism, care vor fi la îndemână.

Faza 2: Februarie (a doua lună) - Concentrație maximă și oțet de mere

În această a doua fază ne vom înscrie la sală (dacă nu am fi deja înscriși). Alternativa este faceți exercițiu anaerob acasă sau utilizați barele și aparatele de exerciții care se află în unele parcuri. Cele 2 exerciții pe care le-am pus în articol pe care le leag sunt suficiente dacă ești foarte nou și ai puțină putere. Când veți percepe că nu mai este suficient, va fi timpul să vă alăturați sălii de sport.

În ceea ce privește mâncarea, vom continua să mâncăm similar cu faza anterioară, dar vom crește carbohidrații puțin după exerciții: orez, cartofi, leguminoase, fructe și legume ... după (sau în timpul) mesei recomand să luați oțet de mere, care ajută mult la îmbunătățirea sensibilității la insulină atunci când consumăm mese bogate în carbohidrați. Se amestecă o strop de oțet de cidru de mere cu o cantitate bună de apă, deoarece luată direct ne poate afecta gâtul și mucoasa stomacului. Recomand să cumpărați un oțet de calitate ecologică și într-un recipient de sticlă, diferența față de supermarket este foarte vizibilă. Cumpăr unul într-un magazin organic care valorează 1,8 EUR și durează două luni, deci este foarte ieftin.

Ce vom realiza în această fază? - Continuăm să mâncăm bine și acum ne sporim puterea generală în organism, acest lucru ne va ajuta să construim mușchi și să consolidăm bazele următoarelor faze în care vom câștiga puțin mai mult mușchi, creșterea masei musculare ne va îmbunătăți dramatic insulina sensibilitate.

Aceasta este diferența dintre a face mișcare sau a fi sedentar, întunericul din mijloc este muscular și exteriorul alb este gras, este impresionant, nu?

Faza 3: martie (a treia lună) - Începe să postească și scorțișoară

Am vorbit deja multe despre postul intermitent pe blog, puteți răsfoi și citi tot ce doriți. Practic, de fiecare dată când mâncăm insulină crește:

Deci, prin reducerea numărului de ori în care mâncăm, ne expunem corpul la mai puțină insulină și, prin urmare, sensibilitatea acesteia crește, deoarece nu îl revărsăm în mod constant cu insulină.

În ceea ce privește exercițiul anaerob, îl vom practica în continuare. Vă puteți antrena pe stomacul gol sau după ce ați mâncat niște proteine ​​și grăsimi înainte de exerciții, după cum preferați. După exerciții, care ar trebui să progreseze în intensitate și durată în comparație cu luna precedentă, mâncăm majoritatea carbohidraților zilei, continuăm cu oțet de mere și adăugăm extract de scorțișoară ceylan prin Simply Supplements (1-2 pe zi în funcție de cantitatea de carbohidrați) pentru a îmbunătăți în continuare sensibilitatea la insulină din alte căi.

Ce vom realiza în această fază? - Reduceți semnificativ insulina, astfel încât organismul, având în vedere lipsa sa, știe că atunci când este prezent trebuie să o folosească bine. Receptorii insulinei se vor îmbunătăți. Continuăm să facem exerciții fizice, deoarece unul nu devine puternic în două luni. Postul ne obișnuiește să fim mai puțin dependenți de glucoză și ne antrenează să desfășurăm dieta ketogenică:

Faza 4: aprilie (luna a 4-a) - Consumați mai multe grăsimi ca niciodată cu dieta ketogenică

Primul și principalul articol al blogului meu este ghid de dietă ketogenică, așa că a trebuit să ajungem la acest punct, adică să-l recomandăm lol. După 3 luni anterioare, dacă ați urmat totul mai mult sau așa cum este indicat, sunteți gata să o faceți.

Continuăm să facem exerciții anaerobe și aerobe, dar poate că este mai bine să facem un pic mai mult din acestea din urmă și mai puțin din primii care să ne obișnuim cu noua dietă.

Împreună cu dieta vă recomand extract de pepene amar, (1 pe zi cu prima masă) funcționează bine pe dietele bogate în grăsimi și îmbunătățește sensibilitatea la insulină și în alt mod stimulează termogeneza. În această fază, nu vă sfătuiesc să luați oțet de mere sau extract de scorțișoară, deoarece nu veți mânca cantități mari de carbohidrați și aceste 2 alimente sunt bune atunci când punem mulți carbohidrați. În locul său adăugați pepenele amar.

Ce realizăm în această fază? - Îmbunătățim metabolismul grăsimilor și reduceți-ne grăsimea corporală (care s-ar îmbunătăți deja odată cu fazele anterioare), pe lângă creșterea sensibilității la insulină și mai mult. În acest moment ar trebui să avem o funcționare optimă a carbohidraților și a grăsimilor din noi, deși putem continua să ne îmbunătățim încetul cu încetul.

Faza 5: Revenirea la „normalitate”

Acum decideți cum doriți să continuați, dacă v-a plăcut unul sau mai multe moduri de a mânca în fazele anterioare și doriți să le mențineți în viitor, continuați atât timp cât vă simțiți bine și nu vă lipsește energia sau dorința de a continua a fi sanatos. Putem crește din nou carbohidrații și să urmăm câteva dintre sfaturile și liniile directoare pe care le-ați urmat în timpul planului, tot ceea ce credeți că a funcționat pentru dvs., cum ar fi oțetul de mere, sau să mâncăm de mai puține ori pe zi sau să mâncăm mai puține cereale și multe altele legume.

În ceea ce privește exercițiile, continuați să faceți acele forme de exercițiu sau sport care sunt distractive și cu care vă bucurați, exercițiul nu ar trebui să fie o pedeapsă, ci o formă de ușurare zilnică, cu 30 de minute pe zi vom face mult mai mult decât dacă nu facem nimic vom observa la toate nivelurile.

* Acest articol aparține categoriilor de Biochimie și microbiotă și de Pierde grăsime, s-ar putea să doriți să le aruncați o privire.

Uneori întâlnim o pagină care ne place foarte mult și totuși închidem fereastra și nu mai auzim niciodată de ea. Dacă ți-a plăcut această lectură și vrei să citești lucruri mai interesante în viitor, există mai multe opțiuni: Abonati-va, adaugă-mă în Stare de nervozitate, sau, pur și simplu, marcați această pagină în browserul dvs., astfel încât să nu uitați de mine. Mulțumiri!

Idei de cadouri pe Amazon

Nu uitați să verificați lista mea de Produse recomandate pe Amazon, Salvați în favorite și partajați-l cu prietenii!