IMC-ul dvs. este de 30 la 34,9 pe care îl aveți Obezitate moderată

Te afli într-o stare fizică nesănătoasă. Acest indice pe care îl depășiți în masă corporală și vă pune în pericol probleme de inimă, hipertensiune arterială, probleme de circulație, diabet, probleme cu vezica biliară și unele tipuri de cancer. Ar trebui să slăbești puțin schimbându-ți dieta și făcând ceva mai mult sport.

indicele

Obezitate moderată

Cu un IMC de 34, sunteți moderat obezi (obezitate de clasa I)

Obezitatea crește riscul de boli grave, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, apneea obstructivă în somn, anumite tipuri de cancer și osteoartrita.

Obezitatea este cel mai frecvent cauzată de o combinație de aport excesiv de energie din alimente, lipsa activității fizice și susceptibilitatea genetică, deși unele cazuri sunt cauzate în principal de gene, tulburări endocrine, medicamente sau boli psihiatrice.

Ca urmare, obezitatea agravează speranța de viață.

Obezitatea este una dintre principalele cauze de deces care pot fi prevenite în lume.

Tratamentul moderat al obezității

Tratamentul supraponderalității excesive depinde de nivelul obezității, starea generală de sănătate și motivația de a pierde în greutate.

Tratamentul include o combinație de diete, exerciții fizice, modificarea comportamentului și, uneori, medicamente pentru slăbit.

Dacă sunteți supraponderal, pierderea a doar 10% din greutatea corporală poate îmbunătăți multe dintre problemele asociate cu supraponderalitatea, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul.

Slăbirea lentă și constantă de cel mult 1 kg pe săptămână este cea mai sigură modalitate de a slăbi.

Pierderea în greutate prea repede poate duce mai degrabă la pierderea mușchilor decât la grăsime. De asemenea, crește probabilitatea de a dezvolta alte probleme, cum ar fi calculii biliari și deficiențele de nutrienți.

Efectuarea de modificări pe termen lung a obiceiurilor alimentare și începerea activității fizice este singura modalitate de a pierde în greutate și de a rămâne în formă.!

Dacă ceea ce încercați să pierdeți în greutate sau să îl mențineți, ar trebui să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Consumați o varietate de alimente, în special paste, orez, pâine integrală și alte alimente din cereale integrale. Reduceți grăsimea din aportul dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să mănânci multe fructe și legume.

A fi activ fizic ca parte a vieții de zi cu zi este o modalitate importantă de a ajuta la controlul greutății.

Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi în majoritatea zilelor săptămânii.

De asemenea, această activitate nu trebuie făcută tot timpul, puteți merge 10 minute pe jos aici, apoi 20 de minute de mers pe jos către un alt loc. Acordarea a 30 de minute zilnic.

Verificați dimensiunea taliei

Femeile cu o circumferință mai mare de 90 cm și la bărbații cu o circumferință mai mare de 100 cm cresc riscul de a suferi de boli de inimă și/sau diabet.

Persoanele cu corp "în formă de măr" (talia este mai mare decât șoldurile) prezintă, de asemenea, un risc mai mare pentru aceste afecțiuni.