Chei pentru mustrarea alergării (Human-Running) -Capitolul 2: Timpul de contact la sol.
De ce nu funcționează pentru mine acel plan de îmbunătățire a compoziției corpului meu?

  • fitness
  • sănătate
  • paleo
  • dietă Paleo
  • Paleotraining
  • perfecționare
  • formare reală
  • Sănătate

Aproape zilnic, chiar și de mai multe ori pe zi, utilizatorii camerei în care lucrez îmi spun la sfârșitul sesiunii pentru zi ... îmi dai un plus de abs, te rog?

Trebuie să mărturisesc că este una dintre frazele care mă emoționează cel mai mult și promovează în mine o succesiune de emoții și gânduri pe care vreau să le împărtășesc în cazul în care cineva poate ajuta.


Vă explic în primul rând contextul

compoziției corpului

Într-o cameră Paleo, un templu în umila mea părere despre exerciții sau antrenamente sănătoase și terapeutice pentru cei mai avansați, în care nu se numește un mușchi specific atunci când executăm o mișcare x, pentru simplul motiv că ne mișcăm ghidați de gesturi reale, esențiale., funcțional, global, chiar postural, în care aproape toate, dacă nu toate mișcările, mușchii abdominali sunt asistenți sau principalii executori ai mișcării, apar aceste întrebări:

  1. De ce sunt „abs-urile” singurele care sunt revendicate cu nume și prenume?
  2. De ce nu cere nimeni un deltoid posterior sau un infraspinatus suplimentar, de exemplu, atât de necesar pentru o postură mai verticală și o poziție mai sănătoasă a umărului?
  3. De ce nu cere nimeni un plus de glute, atât de vital pentru a alerga în poziție verticală și rapidă, pentru podeaua pelviană, pentru zona lombară atât de problematică?
  4. De ce nu un plus pentru a îmbunătăți reactivitatea sau puterea maximă a unei mișcări specifice sau un plus de mișcări care îmbunătățesc mobilitatea unei zone rigide?
  5. De ce atâta plus de abs?
  6. De ce atâta obsesie pentru abs?

Nu răspund la întrebare ... o fac doar cu voce tare pentru a împărtăși această neliniște.

Acum dezvolt incoerența

Dacă ajungem la concluzia că ceea ce contează pentru tine mult mai mult decât postura ta, sănătatea umerilor tăi, dureri de spate, tendinită sau tendinoză a bicepsului, sau periostită sau fasciită, sau sănătatea ta intestinală sau reglarea hormonii și energia ta, sunt abs ...

De ce nu aplicați aceeași energie pe care o cheltuiți pentru acel plus de șase pachete, de exemplu, un plus de nutriție mai bună? ... sau pentru a lua cele 6-12 beri pe săptămână? ... sau cele 2 -3 pahare de weekend, în acele bucăți constante de ciocolată? ... sau în prăjiturile cu cereale integrale pe care nu le scrieți în jurnalele alimentare ... sau în înșelăciunea sau în weekendul înșelător al săptămânii?

Pentru că, deși este cu siguranță de înțeles că ne putem înșela cu privire la importanța abs, va trebui cel puțin să fim consecvenți?

Ei bine, odată ce m-am ușurat, explic unde se află problema atât de grav atacată, dar cu o soluție simplă. Îl spun într-un mod schematic, astfel încât să fie mai ușor de explicat și sper, să mă fac înțeles

  1. Societatea dezvoltată în general, la nivelul compoziției corpului, are două abateri standard și universale: exces de țesut adipos (general și local) și deficit de mușchi (și forță). Aceasta este chiar dovadă vizuală și este evident că suntem în fața unei abateri corporale.
  1. Toți acești oameni merg la o sală de sport sau box sau paleo sau în parc sau bulevard pentru a inversa această situație, adică pentru a pierde grăsime (acest lucru este clar pentru toată lumea) și pentru a câștiga mușchi (acest lucru nu este atât de clar: unele-unele vorbim de ton ... alții-alții nici măcar nu sunt conștienți de sarcopenia pe care o suferă: noi în paleo măcar o măsurăm și o avertizăm, raportând toate relațiile importante pe care le are mușchiul cu sănătatea).
  2. Toți acești oameni încep un proces forțat absent de motivație internă și cu multă motivație externă (nuntă, vară, singur, etc.) pentru a insista și folosesc termenul colocvial, pierd grăsime și câștig muscular.
  3. Toți fac cel puțin 2 greșeli extraordinare:
    1. Acordați puterea de degresare aproape exclusiv exercițiului efectuat în interiorul gimnastică-box-paleo-park-avenue
    2. Acordați puterea de tonifiere sau hipertrofie suplimentării.

Și unde ne plasează asta?

Ei bine, când mă duc cât pot de mult la locul în cauză (care este, de asemenea, mult mai puțin decât ceea ce am spus că voi merge în ziua în care am propus-o) cu toate speranțele că antrenamentul este cel care va face eu slabesc si ca plusul abs este cel care ii va „marca”. Și cu toate speranțele că acea proteină suplimentară este cea care îmi va marca pectoralii și îmi va întări glutele.

Această combinație de erori ne îndepărtează brutal de realitatea simplă, pe care o rezum în:

Cele 10 greșeli care te fac să eșuezi în încercarea ta de a fi „bine”:

Acum că erorile pe care le comentăm în mod obișnuit sunt clare (mai sunt multe), vă rezum cu procente de dovezi total inexacte și nefondate, dar pline de intenție și mesaj:

Pentru a reduce% grăsimea:

50% consumă alimente proaspete neprelucrate

45% cheltuieli calorice pentru activitatea zilnică

5% antrenament

0% plus abs.

0% carnitină în oală.

Pentru a câștiga% muscular:

50% antrenament „dificil”

45% alimente reale și proporționale (50% animale-50% vegetale)

Supliment de 5%

0% vesta biotonică.

(Exclud în mod conștient alți factori vitali precum somnul și stresul pentru a încerca să subliniez mesajul).

În sfârșit, vreau să știți că:

Nu mă încurc cu berile, băuturile, pâinea prăjită, crema, spaghetele carbonara sau Nocilla cu stevia, fac ceea ce consideri că merită corpul tău, am o altă părere despre plăcere și despre ce are nevoie corpul meu, dar îți respect opțiunea. Vă ajut și vă informez dacă cereți și doriți să vă îmbunătățiți, dar nu vă judec acțiunile. Singurul lucru pe care ți-l cer este să fii consecvent și să nu vii „nebun” la sala de gimnastică-paleo pentru a cere două ședințe zilnice și un plus de abs, pentru că:

  1. Aceasta nu funcționează
  2. Nu este cinstit
  3. Nu este coerent
  4. Nu este cinstit
  5. Te demotivează și te frustrează
  6. Te îndepărtează și mai mult de exerciții
  7. Vă ascunde soluția
  8. Te stimulează spre alte plăceri nesănătoase
  9. Te spulberează de sine
  10. Te îmbolnăvește și te întristează.

Pd: când nu știi ceva, întreabă profesioniștii și, dacă nu, cel puțin aplică bunul simț și fii sincer. Ne convine tuturor, tu pentru că vei avea rezultate mai bune și vei fi mai sănătos, iar eu și noi pentru că nu ne răsucim capul, cu strategii complexe de îmbunătățire a compoziției corpului, când ceea ce eșuează ... sunt elementele de bază: bunul simț, onestitate, efort și perseverență. Nimic mai mult.