POZIȚIA INIȚIALĂ:
Selectați greutatea corectă a ganterelor și așezați-le pe podea. Prindeți ganterele cu o prindere predispusă și cu mâinile la distanță de umeri. Împarte picioarele la lățime de șold. Genunchii trebuie să fie îndoiți la 90 de grade, iar spatele să fie paralel cu solul. Retraiați omoplații. Contractă podeaua pelvină și miezul, păstrând în același timp pieptul ridicat.
EXECUŢIE:
Prin călcâi, mișcă ganterele în sus, extinzându-ți șoldurile și genunchii în același timp în care expiri. Reveniți la poziția inițială coborând ganterele în timp ce vă mișcați fundul înapoi cât puteți, în timp ce țineți ganterele aproape de picioare. Asigurați-vă că nu vă mișcați spatele și faceți mișcare cu șoldurile și genunchii.
SFATURI: Concentrați-vă pe stoarcerea coloanei vertebrale tot timpul folosind mușchii de bază.
- Video cu haltere Deadlift, faceți aceste greșeli
- Haltere deadlift - exerciții la domiciliu
- Ghid Deadlift pentru Powerlifting Sunt un Powerlifter
- Împingeți cele mai solicitante variante ale acestui exercițiu pentru a antrena lanțul posterior
- Dumbbell Deadlift Toate exercițiile pentru 【2019】