Chei pentru pregătirea corpului și facilitarea drumului către concepție

Bărbații și femeile sunt diferiți din cauza acțiunii hormonilor. Masculii au o cantitate mai mare de androgeni, în timp ce au estrogeni. Aceștia sunt responsabili de diferențierea lor sexuală, dar în plus, sunt hormoni care sunt necesari, în special pentru femei, pentru a fi sănătoși.

rămâneți

Antonia González, embriolog integrator, creator și director al Natural PsychoFertility, subliniază că nutriția este esențială, în special la acele femei care doresc să devină mame. «Una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale este excesul de estrogen din sânge. În fiecare zi văd femei care au această disfuncție și acest exces și un metabolism hormonal slab, generează multe simptome și modificări în organism, și nu numai în materie de fertilitate ", explică el.

Ciclul menstrual al femeilor este aproximativ împărțit în două faze: foliculară și luteală. Prima fază are o predominanță estrogenică și a doua fază o predominanță progesteron (progesteron) șiambele trebuie să fie în perfect echilibru astfel încât să nu avem probleme, dar la multe femei există un deficit de progesteron, care este însoțit de un exces de estrogen în prima parte a ciclului ", explică el.

Cum să îmbunătățim, prin dietă, acest dezechilibru hormonal? «Primul lucru pe care ar trebui să-l știm este că cu cât acumulăm mai mult grăsime în exces în organism, cu atât vom avea mai mulți estrogeni în sânge, deci trebuie să avem o greutate sănătoasă, nici în exces, nici în defect, deoarece greutatea mică poate provoca și probleme hormonale ", explică el.

Este vorba despre menținerea unei diete sănătoase și, pentru aceasta, trebuie să țineți cont următoarele premise:

Elimină zaharurile simple din dietă și renunțați la cereale simple și făină rafinată. De asemenea, îndulcitori artificiali. Faptul că produsele sunt luate „fără zahăr” nu înseamnă că sunt mai sănătoase, deoarece conțin îndulcitori care au un efect similar asupra hormonilor noștri.

Feriți-vă de alcool, desigur, deoarece orice toxine care fac ficatul să lucreze mai greu îi va diminua funcția de detoxifiere. Ficatul este unul dintre principalii responsabili pentru eliminarea excesului de estrogeni din organism, așa că trebuie să încercați să nu-i oferiți o muncă suplimentară.

Ficatul nostru este, de asemenea, însărcinat cu eliminarea conservanților, coloranți, substanțe chimice ... din alimentele pe care le consumăm pentru că sunt inutile și s-a dovedit a fi produse pro-inflamatorii.

Intestinul este un alt mare responsabil pentru echilibrul hormonal, prin urmare, toate alimentele care ajută la menținerea unei microbiote sănătoase în ea, vor ajuta excesul de estrogen. Există produse care sunt prebiotice și probiotice, precum kefir, varză murată, iaurt, miso, ciocolată neagră, fulgi de ovăz, anghinare, usturoi, cartof, banană verde masculină, printre altele.

În dieta zilnică trebuie să existe fructe si legume. Se recomandă minimum 5 bucăți pe zi, de preferință mai multe legume decât fructe.

Ceai verde s-a demonstrat că conține izoflavone care reglează conversia androgenilor în estrogeni, astfel încât consumul de ceai verde poate scădea hiperestrogenismul.

Crucifere, sau ce este același lucru, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și orice tip de varză, Toți sunt mari aliați ai hierestrogenismului, deoarece conțin indol-3-carbinol, o componentă care reglementează hierestrogenismul și despre care există deja multe studii publicate cu rezultate foarte bune. De exemplu, este legat de prevenirea cancerului de sân, tocmai pentru că cancerul de sân are o componentă dependentă de estrogen.

Excesul de estrogen provoacă inflamații cronice de nivel scăzut, deci toate acele alimente care sunt antiinflamatoare vor fi întotdeauna pozitive pentru dezechilibrul hormonal, cum ar fi:

Omega 3, care se găsește în pește gras, ulei de măsline, semințe de in sau chia, fructe uscate, cum ar fi nucile, avocado, care este atât de la modă acum pentru că are multă grăsime, dar din „bine”, decât au nevoie hormonii.

Turmeric, un alt mare protagonist din ultimii ani, și cu un motiv întemeiat, deoarece această specie, curcuma, are multe beneficii, Este antiinflamator, deoarece scade Interleukina-6, care este un factor inflamator. În plus, este un antioxidant și un imunoregulator excelent. Desigur, este recomandat să fie însoțit cu piper pentru a putea fi absorbit corect.

Și mai general, produsele procesate ar trebui evitate și optați pentru legume, pește și nu folosiți excesiv de carne, totul mereu în echilibru. „Mănâncă așa cum au mâncat bunicii noștri, mâncare adevărată”, spune acest expert.

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive