nutriției

7 gustări pentru persoanele cu diabet

Index de conținut

Responsabilitatea de cel puțin 80% pentru rezultatele construcției musculare este pusă pe nutriție. Poate că pentru experți este o cifră oarecum ridicată, dar fără îndoială, nutriția este foarte importantă pentru construirea mușchilor.

Dacă nu aveți o nutriție adecvată, este foarte dificil pentru dvs. să obțineți rezultatele fizice dorite.

Sfaturi nutriționale pentru construirea mușchilor


Avem câteva sfaturi de bază, ușor de urmat, de la nutriție pentru construirea mușchilor. Cu sfaturile noastre veți putea fi mai mari și, de asemenea, mai subțiri.

1 Mănâncă la fiecare 3 ore

Cel mai recomandat este să mănânci timp de 2 până la 3 ore, astfel încât corpul tău să rămână într-o stare anabolică și metabolismul tău să funcționeze mai repede, astfel încât să nu te îngrași.

Acum, dacă aveți nevoie de 3 mii de calorii pentru a construi mușchi, atunci vă sfătuim să luați cel puțin 5 mese de 600 de calorii fiecare sau 5 mese de 500 în loc să mâncați de 3 ori feluri de mâncare cu 1000 de calorii.

2 Întotdeauna legume, mai puțin la micul dejun

Legumele trebuie să fie prezente în nutriție pentru a construi mușchi, cu excepția micului dejun.

Legumele sunt sănătoase, deoarece vă vor oferi o mulțime de fibre și substanțe nutritive. Dar, în plus, scad absorbția alimentelor care duce la acumularea de grăsime corporală.

3 Adăugați alimente organice în dieta dvs.

Este modalitatea de a evita toate acele substanțe artificiale dăunătoare care au acum mâncarea pe care o punem frecvent pe masă. Cel mai bine este să includeți carne, fructe, legume și cereale organice ori de câte ori puteți.

4 Evitați zahărul și grăsimile saturate

Pentru unii, acest sfat nu este atât de plăcut. Zaharurile, îndulcitorii artificiali și grăsimile saturate trebuie evitate pe cât posibil.

Rețineți că acestor două elemente li se atribuie un număr mare de probleme de sănătate.

5 Carbohidrați la micul dejun

Economisiți carbohidrații pentru micul dejun, înainte și după antrenament. Amintiți-vă că acestea sunt momentele potrivite când insulina este ridicată și atunci corpul dumneavoastră va utiliza carbohidrații eficient pentru a reduce riscul de creștere a grăsimii corporale.

6 Doi litri de apă zilnic

Este important să fiți hidratat pentru a vă menține nivelul de performanță. O scădere a hidratării, chiar și foarte ușoară, va provoca o scădere drastică a performanței zilnice.

Se recomandă ca zilnic pentru a începe rutina de antrenament să beți 2 până la 2 litri și jumătate de apă, dar dacă este vară 4 litri de apă zilnic nu este deloc exagerat.

Este proteină esențială în nutriție pentru a construi mușchi?

Dacă vorbim despre nutriție pentru construirea mușchilor trebuie să menționăm proteinele, pentru că asta face treaba respectivă. Asigurați-vă că, de fiecare dată când mâncați, adăugați un anumit tip de proteine.

Proteinele ar trebui să fie centrul principal al meselor. După ce vă acoperiți aportul de proteine, puteți adăuga carbohidrați cu amidon. De asemenea, legume și grăsimi adecvate.

Aportul zilnic de proteine ​​este calculat la un gram pe kilogram de greutate corporală. Veți avea nevoie de mai mult doar dacă urmați o dietă și carbohidrații sunt foarte scăzuți.

În concluzie, nutriție pentru construirea mușchilor Trebuie să fie cel indicat astfel încât să obțină rezultate excelente într-o perioadă de timp mult mai scurtă în comparație cu dacă dieta dvs. nu este adecvată.