Este important ca copiii să se odihnească orele necesare pentru a înfrunta ziua cu energie. Descoperă obiceiurile, astfel încât să doarmă mai bine.

importanța

Experții în somn pentru copii spun că între 25% și 50% dintre copiii preșcolari nu dorm suficient (Karen Bonuck, profesor de medicină socială și de familie la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York, SUA). Și cel mai grav este că există părinți care nu știu orele în care ar trebui să doarmă micuții lor și unii chiar cred că este suficient un program de somn similar cu cel al adulților.

Dovezile privind odihna și orele de somn indică faptul că durata insuficientă a somnului în mod continuu reprezintă o riscul potențial de a fi supraponderal și obez în copilărie și adolescență. Într-un articol publicat în februarie 2015 în Obesity Reviews, cele 11 studii longitudinale cu cea mai mare rigoare metodologică (n = 24.821 participanți) relevă că subiecții care dorm mai puține ore au de 2 ori riscul de a fi supraponderali sau obezi, în comparație cu subiecții care dorm suficient.

Printre alte cauze, scăderea orelor de somn la copii și adolescenți este legată de timpul de utilizare a ecranului. Lumina artificială a ecranului suprimă melatonina, un hormon care reglează somnul și starea de veghe, astfel încât stimularea vizuală și psihologică menține creierul într-o stare de alertă.

Recomandări științifice

Somnul copiilor este necesar pentru preveni obezitatea și supraponderalitatea și pentru el dezvoltarea fizică și cognitivă, asigură un bun Sănătate, favorizează un adecvat performanţă academice și contribuie bunăstarea fizică și emoțională.

Avantajele orelor de odihnă adecvate

Odihna adecvată este un factor cheie în stilul de viață al populației de copii, deoarece acționează asupra diferitelor aspecte:

Hrănire: Ore insuficiente de somn influențează mecanismul de reglare a senzației de sațietate și foamete, astfel încât un somn mai puțin și de o calitate mai slabă îi determină pe copii să consume mai multă cantitate de alimente pentru a se simți sățioși, ceea ce produce obezitate.
Activitate fizica: copiii care dorm mai mult a doua zi sunt activi și, prin urmare, sunt mai activi fizic. Pe de altă parte, când dorm mai puține ore, copiii sunt mai obosiți în timpul zilei și tind să facă mai puțină activitate fizică.

Stare de bine emoțional: Somnul insuficient este legat de problemele emoționale și comportamentale, afectând relațiile sociale. De asemenea, a fost legată de tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție. O odihnă bună îi face pe copii mai puțin iritabili și anxioși, au relații sociale mai bune, participă mai mult la sarcinile de zi cu zi, obțin rezultate mai bune și au mai multă satisfacție personală, sporindu-și stima de sine.

Performanță școlarăSomnul mai puțin și somnul de calitate mai slabă afectează, de asemenea, performanța școlară, deoarece creierul are nevoie de somn pentru a învăța și a memora informații. Somnul puțin îl face dificil învățare, memorie și atenție. De exemplu, a dormi cu doar 1 oră mai puțin timp de 6 nopți (comparativ cu somnul obișnuit) este suficient pentru a provoca afectarea semnificativă a atenției și a funcționării cognitive.

Obiective de comportament sănătos

Promovați băieții și fetele dormi orele potrivite la vârsta ta.

Pentru aceasta, părinții trebuie informați cu privire la importanța unui timp suficient si calitatea somnului, în funcție de diferitele vârste.

Somnul joacă un rol fundamental în dezvoltarea psihică și emoțională a copilului: favorizează dezvoltarea și bunăstarea, procesele de atenție și memorie și ajută la consolidarea învățării.

În etapa 0-3 ani

De la 0 la 3 ani, orele zilnice de somn scad pe măsură ce copilul crește.

Etapa de la 3 la 12 ani

Deși fiecare copil are propriile nevoi de somn, este convenabil să știm că între 3 și 12 ani recomandarea este între 10 și 12 ore de somn zilnic.

Sfaturi pentru un somn sănătos de la o vârstă fragedă (0-3 ani):

Învață-te să dormi autonom: A dormi bine necesită învățare. Este esențial ca bebelușul să învețe să adoarmă singur, astfel încât să se poată culca din nou când se trezește noaptea sau ziua și, de asemenea, păstrează calitatea somnului părinților.

Oferiți o cameră sau un spațiu dedicat copilului pentru a evita ca apropierea prezenței părinților să nu-l incite să ceară atenția mamei (sau a tatălui).

Există elemente care facilitează amorțeala: Ele sunt elementele care ajută copilul să încorporeze modele de siguranță, cum ar fi cântarea unui cântec de leagăn, o lumină slabă, lăsarea ușii întredeschise, ascultarea vocii părinților ...

Stabiliți o rutină regulată de somn: atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend, cu un timp fix pentru a merge la culcare și a se ridica. Este o idee bună să-l adormi pe bebeluș în momentul în care începe să adoarmă, dar este totuși treaz, astfel încât să poată învăța să adoarmă fără ajutor. Nu este indicat să te obișnuiești să dormi în brațele tale, el o va revendica de fiecare dată când se trezește.

Creați ritualuri de somn: Luați-l ușor pe micuțul dvs. în amorțeală autonomă, pentru a-i oferi siguranță de separare și pentru a promova învățarea repetată.

Animalul umplut ca „obiect de tranziție” (păpușă, bucată de pânză ...) îi oferă celui mic siguranța mamei, îl liniștește și îl reconfortează în momentul separării reale și simbolice de mamă.

Ia pui de somn întotdeauna în același timp și pentru aceeași durată (la cei mici).

Aveți grijă de condițiile camerei: Nici excesul de frig, nici excesul de căldură (temperatura ideală 19 ° și 30-40% umiditate). Fără lumină în exces. Lenjeria de pat și așternutul trebuie să fie confortabile.

Pentru a promova condițiile emoționale de tranziție la somn.

Ce trebuie să faceți când vă treziți noaptea:

Trezirile nocturne sunt normale. Numai copiii care plâng mult timp și își trezesc părinții pentru că nu pot dormi singuri sunt o problemă.

Autonomia de a te întoarce la somn este foarte importantă și se învață încă din primele luni de viață, într-un climat de afecțiune și iubire.

Dacă trezirile nocturne sunt persistente sau părinții au luat prostul obicei de a se ridica pentru a-l mângâia, trezirile vor continua.

Sfaturi pentru un somn sănătos între 3 și 12 ani

A dormi bine necesită învățare, iar aceste mici sfaturi vă pot ajuta:

Stabilește o rutina somnului, cu orele regulate de culcare și trezire atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend.

Este important pune limite, marcarea orei de culcare

Ai grijă mediul și camera (lumină slabă, tăcere, temperatură adecvată ...).

Învățați un băiat sau o fată să adormi autonom

Crea ritualuri de somn (de exemplu, citește-i o poveste ...).

Ai grijă de hrănire ziua: de la un mic dejun bun dimineața la o cină ușoară seara.

Procurați o tranziție relaxantă și evitați activitate fizica intens cu ora înainte de culcare (sărituri, alergări ...).

Evitați emoționantul (de exemplu, băuturi cu cofeină etc.) noaptea.

Evitați să vedeți la televizor sau jucându-se cu ecrane (computer, consolă de jocuri sau mobil) cu cel puțin o oră înainte de culcare

Cum să promovăm condițiile emoționale de tranziție la somn

Funcționarea „ceasului biologic” de veghe și somn poate fi influențată de conditii de mediu (cald sau rece, lumină, zgomot ...) dar și datorită supraexcitării și stresului.

Datorită somnului, copilul poate elabora și prelucra stimulii zilei. Pentru aceasta este convenabil evita supraexcitarea.

Evitați stimulii excesivi pe tot parcursul zilei, programați activitatea îndatoririle sau activitățile într-o oră nu prea aproape de culcare.

Profitați de baie și cină ca trecerea de la activitate la relaxare, vorbește cu micuțul tău calm despre subiecte de zi cu zi și ascultă-le experiențele din ziua respectivă.

Creeaza o atmosferă bună și unul rutina de culcare, începând la un timp regulat, cu acțiuni relaxante, cum ar fi spălarea dinților, îmbrăcarea pijamalelor, citirea unei povești ...

Avea încredere în propriile abilități și amintiți-vă că repetarea și perseverența, cu o atitudine de seninătate, este cel mai bun mod de a vă ajuta copilul să doarmă.

Cele 9 greșeli ale somnului din copilărie

  1. Ore neregulate de somn
  2. Lasă-i să se culce când vor
  3. Cină târziu și du-te la culcare imediat după
  4. Să faci teme sau activități extrașcolare cu puțin timp înainte de culcare
  5. Jucând sau făcând activități fizice înainte de culcare
  6. Lăsând ferestrele deschise cu vedere la o stradă zgomotoasă sau având lumină în exces în cameră
  7. Puneți încălzirea foarte mare (peste 20 de grade)
  8. Folosirea dispozitivelor electronice în cameră
  9. Lăsând animalul să doarmă în camera copiilor

Informațiile pentru acest articol provin din documentele proiectului DKV Apptivate împotriva obezității infantile promovat de Parent University și Institutul DKV pentru o viață sănătoasă. Universitatea Părinților s-a născut cu scopul de a sensibiliza populația că, pentru a combate obezitatea infantilă, este necesar să se schimbe obiceiurile și stilul de viață al copiilor și adolescenților, iar pentru aceasta implicarea familiilor este esențială. Având în vedere acest lucru, au creat împreună cu Institutul DKV Healthy Life diferite fișiere despre aspecte legate de nutriție. În plus față de fila 7 pe care am folosit-o pentru a crea articolul, există toate acestea:

Combaterea obezității la copii este o prioritate. Pentru a face acest lucru într-un mod plăcut, am creat un joc video împreună cu youtubers aLexBY11, Willyrex, Vegetta777 și sTaXx. Cheia pentru înfrângerea obezității la copii nu este niciodată să faceți o pauză și de aceea avem aplicația Runners 4health cu care copiii vor învăța să depășească un stil de viață sedentar și să ducă o viață sănătoasă.

Combaterea obezității este unul dintre scopurile noastre. Din acest motiv, avem mai multe articole pe blogul nostru care ne vor ajuta să facem acest lucru: