Un aspect important la care trebuie să fim atenți atunci când facem exerciții, fie aerob, fie anaerob, este respirația.

respirației

Este procesul prin care furnizăm oxigen mușchilor noștri și corpului în general și căruia nu acordăm atenția de care are nevoie de multe ori.

Când facem o anumită activitate fizică, corpul nostru crește necesarul de oxigen, un model de respirație bun îi va ajuta pe mușchii noștri să continue să lucreze și să mențină nivelul pe care îl solicităm de la ei.

Ce se întâmplă când respirăm?

Explicat într-un mod general, atunci când respirăm în aer, acesta umple niște pliculețe foarte mici pe care le avem în plămâni, acestea sunt alveolele, din care oxigenul este furnizat celulelor roșii din sânge, iar acesta, la rândul său, transferă dioxidul de carbon în alveolele, astfel încât, atunci când expirăm, eliminăm acest dioxid de carbon.

Sângele bogat în oxigen se îndreaptă spre inimă și îl pompează în tot corpul, adică în corpul nostru și în mușchii activi în timpul activității sportive.

Cu cât suntem mai pregătiți, cu atât schimbul de oxigen-dioxid de carbon care are loc în alveole este mai rapid.

Tipuri de respirație

Cele mai importante două tipuri de respirație sunt:

  • Respirație intercostală sau pulmonară: În el intervin mușchii intercostali externi și vom vedea că toracele se deplasează spre exterior la inhalare, extindând cutia toracică și spre interior la expirare.
  • Respirație diafragmatică: În acest caz, atunci când respirați, abdomenul se umflă pe măsură ce partea inferioară a plămânilor se umple cu aer, astfel încât atunci când respirați, plămânii se umplu cu aer, împingând diafragma în jos și când expirați abdomenul revine la poziția sa naturală.

Respirația bună este un factor foarte important pentru o performanță sportivă bună

Avem două modalități de a obține oxigen, una este nasul, iar cealaltă gură. Ar trebui să încercăm, ori de câte ori este posibil, să obținem aerul prin nas, inhalând puternic și să îl expulzăm prin gură.

Motivul pentru care este convenabil să respirați prin nas este că aerul va intra în plămâni mai purificat și se va încălzi, de aceea va ajunge în corpul nostru în condiții mai bune.

Când desfășurăm o activitate aerobă de rezistență, cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergarea, ar trebui să încercăm să ne menținem respirația într-un ritm profund și relaxat.

Dacă desfășurăm o activitate anaerobă, cum ar fi exercitarea corpului prin ridicarea greutăților, ceea ce trebuie să facem este să expirăm aerul în momentul în care realizăm faza concentrică, adică expirăm atunci când ridicăm greutatea sau depunem efortul și respirați în poziție relaxată sau în timp ce o coborâți, înainte de a efectua mișcarea.

Va trebui să ne sincronizăm respirația cu fazele exercițiului, o greșeală foarte frecventă este să păstrăm aerul în acest moment, că facem efortul, ceea ce determină o creștere a tensiunii arteriale.

Când facem ședințe, trebuie să expirăm când ridicăm trunchiul și să expirăm când îl coborâm.

Poate ar părea oarecum greoi să ne gândim cum să respirăm în timp ce facem exerciții, dar după un pic de antrenament vom automatiza aceste linii directoare și ele ne vor ajuta să ne îmbunătățim performanța.